cwiczenia na rzezbe

Wykonuj ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń, zresztą w twoim sporcie to chyba wskazane.Do końca wakacji powinny się lekko zarysować, ale nie licz na jakieś duże zmiany.Ogólnie typowo trening bokserski dobrze wpływa na rzeźbę mięśni.

Sławku... nie wiem czy jest sens robić zestawy na masę czy na rzeźbę. Brzmi to marketingowo nieźle, ale w praktyce będzie sporo ludzi, jak autor tego wątku, którzy poczują się rozczarowani, bo kupili wydając na to kilkumiesięczne kieszonkowe i nie zadziałało. Miało być na masę, a tu zonk. Nie damy rady im wytłumaczyć, że ćwiczenia, regeneracja, [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Żadne ćwiczenia nie przyniosą efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej jeśli nie masz diety z ujemnym bilansem kalorycznym. A robienie dużo powtórzeń niby na "rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej" to mit. Na redukcji trening się nie zmienia, tylko dieta + ewentualne aeroby.

A jeszcze takie ważne pytanie: Jeżeli moja Kochana chce mieć ładne mięśnie (rzeźba), to muszę pilnować, by w jakiej kolejności poddawała się ćwiczeniom na rzeźbę/odchudzaniu? W jaki sposób naraz połączyć siłownię i odchudzanie? Z tego co zauważyłem, to takie diety jak ta: http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html raczej nie uwzględniają [...]

Wg mnie tez jest wazna ilosc seri i powtorzen, na rzezbe na klatke rob 4 cwiczenia, wg mnie najlepsze bedzie wyniskanie na poziomej 5 seri , przenosy hankla za glowe 4 serie , wyciskanie glowa w dol 5 seri, rozpietki 4 serie. Nie schodz po nizej 10 ruchow w kazdej serii. Jest to ostry trenning wiec wykonuj go tylko raz w tygodniu !!! Dieta musi [...]

Witam No już zapodaje... Robię trening póżno wieczorem, najczęsciej godzinę po treningu już się spać, nieraz to trwa troszeczkę dłużej. Oto suplementy które zakupiłem do cyklu: CreaVate Kaizen 200tabs Crea Pure Ultimate'a 300gram D-Ribose 750 Olimp 3 opakowania x 90tabs. Amino Anabol PQ 200tabs L-Glutamine Nutrend 250gram HMB Ultimate'a 80 [...]

dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

[...] pisala ze miensie brzucha sa lepsze, ze miesnie nog i klatke rozrasta sie. Juz taka teorie slysze chyba 5 raz ze rower jestdobry na brzuch guzik prawda na brzuch dobre sa cwiczenia na brzuch, jazda areobowa moze pozwolic odglonic ten brzuch ale ile miesni tam bylo wczesniej tyle zostaje. Nastepnie ze na kaltke hyh kazdy kolarz bylby kwadratowy [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

[...] 2-3 po 4 serie kazde. Wydaje mi sie ze styknie Mam jeszcze pytanko odnosnie przedramion, nigdy tego nie robilem i nie wiem czy gdybym robil sile to jest sens wykonywac cwiczenia na te grupe miesniowa. Co w przypadku kontynuacji treningu masowego Przeciez gdy cwiczymy bica to i przed ramiona (ale przy okazji) zatem powstaje pytanie czy nie [...]

[...] wieksze obciazenia->sposob skuteczny tylko zal utraconych kilogramow w 3boju druga metoda (mniej skuteczna) jest zmiana treningu z typowo silowego na okres intensywnego cwiczenia na "rzezbe" czyli przysiady 60kg w 30 powtorzeniach itp wytrzymalosciowe treningi jezeli w/w metody sie nie sprawdza radze odwiedzic mistrza kregoslupa [...]

zamiast brzuchow daj sobie abs 3x w tygodniu daj wiecej ciwczen na tydzien zeby bylo po 3 cwiczenia x4 serie serii na kazda partie i cwicz normalnie na rzezbe/mase jest dieta a nie 50% obciazenia Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-25 10:57:44

[...] cieżarach) wogóle wplywa na przyrost masy? Jesli chcesz zdobyc mase cwicz na duzych(odpowiednich dla ciebie ciezarach) . Musisz te ciezary odpowiednio dobrac- tak, aby robic cwiczenia poprawnie technicznie, ale jednoczesnie ostatnie powtorzenia wykonywac z wysilkiem. Aha jesli jestes poczatkujacym to radzilbym ci zaczac od ogolnorozwojowki- ACT.

mix kreatynowy tzn? hmb mozna chyba brac nawet w trakcie masowania?no ale jaki był by efekt cwiczenia z tymi suplementami na rzeźbe?da efekt na pompowania ?

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

To jest taki trening na rzezbe! Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 [...]

[...] zmienic z mizernym skutkiem ,bo nie mialam czasu nawet na regularne treningi ,robilam codziennie brzuszki-zaczelam robic na czas,bo juz nic nie czulam po setkach powtorzen,cwiczenia raczej w domku. Teraz musi sie udac? mam 3msc wakacji tylko dla siebie-chce wreszcie zobaczyc moje miesnie brzucha. z dieta sobie radze,kiedy cwicze diete latwo [...]

Jak wyzej a6w nie potrzebne bo jest to cwiczenie na rzezbe :) Mysle ze aeroby w postaci narazie rowerka do pracy dieta i cwiczenia silowe wystarcza. Narazie biegi przy tej wadze odradzam - tu chodzi o zdrowe stawy :). I jeszcze pytanie masz juz jakies propozycje co do sprzetu? :)

pomy;ka polega na tym ze niektorzy uparcie twierdza ze niektore cwiczenia sa tylko na rzezbe bo izoluja miesien lepiej niz inne. I dlatego poczatkujacy nie musi ich robic a tylko podstawowe budujace mase. Bzdura Moge robic (i robie) rozpietki z duzym ciezarem i masa idzie dobrze Wszystko zalezy od ciezaru (jesli pominiemy diete) Pozdrawiam KAIN