cwiczenia na bicepsa

[...] , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe 7. bardzo dlugo nie robilem tego cwiczenia, nadgarstki bolały mnie, technika trochę nie ogarnieta, ale bedzie dobrze! pierwsza seria poszla jak w masło, druga już cięzko, micha... jajecznica + orzechy + [...]

Za mało na nogi dodaj ze 2 cwiczenia skoro trenujesz je raz w tygodniu, za malo na najszerszy grzbietu dodaj jakies sciagania z góry, oraz dodałbym 1 cwiczenie do bicepsa i 1 do tricepsa.

3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]

[...] cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen od 6-10(na mase) i rob uginanie ramion sztangą z duzym cieżarem ale nie kosztem techniki jest to cwiczenie ktore najlepiej [...]

Dokładnie tak najpierw wykonuj te grupy które wymagają od ciebie największej siły mięśniowej. Możesz dodatkowo dodać sobie coś na tricepsa bo widzę że bicepsa robisz a tricka nie umieściłeś w planie. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tak najpierw bieganie potem możesz zrobić jeszcze dwie trzy serie wstępne przed seriami roboczymi jeżeli chodzi o [...]

Ogólnie masz za mało masy. Nie dadzą Ci nic żadne ćwiczenia specjalnie na środek klaty, koniec bicepsa czy środek brzucha. Łap masę, wtedy będziesz się martwić taimi rzeczami.

Podciaganie podchwytem to akurat bardzo dobre cwiczenie na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy [...]

Tylko podstawowe ćwiczenia aby nauczyć się techniki, poznawać organizm i zacząć przygodę. FBW jest dobrym rozw. 3x w tygodniu zestaw: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (praca bicepsa w tym) Za [...]

[...] Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen bicepsa, jak juz mamy conieco meczony ten miesien, no ale sa rozne sposoby cwiczenia. Z moich obserwacji wnioskuje, ze najczesciej jest to cwiczenie wykonywane na poczatku cwiczen dwuglowego ramienia. Mariux

Tu nie chodzi o zarozumiałość ja naprawdę starałem się pomóc ale co ja Ci mogę doradzić jak walisz zestaw ćwiczeń nie wiem skąd wytrzaśnięty,którego nie wykonywałby (jeśli chodzi o ilość)zawodowy kulturysta nawet gdyby brzuch był jego priorytetem...Zresztą ja się nie znam ale to tak jakbym napisał w dziele "trening dla zaawansowanych" [...]

[...] tego ze: odpoczywales - nie cwiczyles nic innego; i byla to zmiana, inny bodziec dla twojego bicepsa. mnie cos takiego zdarzylo sie rok temu, przed sesja odpuscilem sobie cwiczenia, i bylem w trakcie rzucania palenia. wiec zamienilem sobie przerwe na peta na przerwe na podciaganie sie - i tak dziennie podciagalem sie moze 5/6 razy (ilosc [...]

[...] wiekszych problemow) Wiem ze napisales ze kazda partie raz w tyg, ale istnieje teoria ze te mniejsze mozna cwiczy 2 razy- czym rozni sie cwiczenie np. bicepsa raz w tyg od cwiczenia go 2 razy- czy raz daje wieksza mase? Sory ze tak duzo tych pytan, ale od poniedzialku zamierzam ostro trenowac i nie chcialbym popelnic jakis znacznych bledow. [...]

[...] Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je klatka czyl np: nogi, klata, plecy i pozniej barki Ci tez lepiej wejda 7. Na brzuch wrzuc 1 - 2 cwiczenia i rob co drugi trening. Sen bardzo wazny. Postaraj sie poprawic jesli sie da. powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:02:32 Zmieniony przez - [...]

Na plecy jakos malo dla mnie jest gdyz to dosyc duza grupa miesniowa. Klata tez 4 cwiczenia po 3 Serie i jakis drop set i powinno byc ok pamietaj zeby udezac kazdy aspekt miesnia ;) pozdro Do bicepsa doluz unoszenie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 a powinno byc dobrze , szybko przelecialem przez plan wiec nie mialem okazji lepiej sie z nim zapoznac [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o 'podniesienie' bicepsa to ostatnio się dowiedziałem że może podziałać uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie. Mam jeszcze pytanie dotyczące przedramienia... Ćwiczenia które wykonuje: Uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Zależy mi na ich powiększeniu [...]

[...] 44 cm a mialem w szycie 48 Ogólnie dużo kombinuje w treningu ramion, czesto zmieniam ćwiczenia, serie kombinowac musisz. Czasami trenuje też po 1 cwiczenie na tric, potem 1 na bic i znowu na tric, tak na przemian. Można wtedy wieksze ciężary podnosić bo masz dlugi odpoczynek miedzy cwiczeniami Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-10-06 20:11:35

Po treningu to jak dla mnie się nadają jakieś lekkie ćwiczenia i to nie cała seria.Po pierwsze organizm jest wymęczony intensywnym treningiem siłowym,próbowałeś kiedyś po katowaniu bicepsa unosić w zwisie na drążku nogi?Bez haków nie da rady,poza tym w cholerę męczące i tak albo ok inny trening walisz nieźle plecy,pod koniec martwy ciąg i co potem [...]