cwiczenia na bicepsa

Mam pytanie odnosnie bicepsa czy takie ćwiczenia będą dobre: 1.Uginanie hantla siedziąc z supinacja 4s (lub stojąc) 2.Uginanie hantli siędząc na ławce skośnej 4s i jescze uginanie o kolano 4s. Cwicze split 4 razy w tygodniu.

Siema, jeśli nie posiadasz jeszcze gryfu to zdecydowanie postaw na gryf prosty. Gryf łamany czy też lekko łamany jest głównie do ćwiczenia bicepsa/tricepsa. Przy zakupie gryfu prostego sugeruj się jego długością, musi on byc do wyciskań, ale ma być jak najbardziej mobilny abyś mógł zrobić inne ćwiczenia ;-) Proponuję gryf długości 180cm+. Taki [...]

A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51

najpierw myślenie potem ćwiczenie. ale wiadomo, że każdy się uczy na swoich błędach, wiem bo też należę do tych uzależnionych od siłki i miałem podobną przygodę, chociaż w moim przypadku nie chodziło o złamanie czy naderwanie czegokolwiek. Raczej będziesz tego żałował(zaniechaj póki jeszcze możesz), ale życzę ci szczerze abyś nie musiał żałować [...]

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]

[...] tu to sugruje kontynuacje tematu z podsumowaniami co jakis czas (na koniec konkretnych cykli 10/5/3) tydzien sprawdzianow... hmmm ze wzgledu na asekuracje dobrze by bylo cwiczenia jak przysad i wyc lezac/wyc wasko wykonac na silowni publicznej / w szkole itp martwy ciag tez z uwagi na to ze nie masz dostepu do konkretnych ciezarkow... [...]

a wiec tak... armagedon sobie odpusc!! Nie chodzi zeby skatowac biceps niewiadomo jakimi 'superPlanami' - lecz glównie o odpowiednie podejscie/wykonywanie treningu. Nawet gówniano przeprowadzony armagedon nie da dobrych efektów. Dbaj o technike, bo to podstawa! Trzymał łokcie przy tułowiu, nie odchylaj ich na boki (wiele osó tak robi, co jest [...]

To jest normalna sprawa ... poczytaj sobie o szczytowaniu bicepsa są na to ćwiczenia. Wiem o tym że np. kładąc się na brzuchu na lekkim skosie robisz łamanym gryfem bicepsa to szczytuje sie idealnie sam tego uzywałem jak chciałem wyszczytować i będzie idealnie. Może robisz za dużo ćwiczen typu modlitewnik... to rozciąga bica ale nie szczytuje. [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia bicepsa. Czytałem trochę, i wynika z tego że na rzeźbę trzeba ćwiczyć około 12 powtórzeń lub więcej, a na masę 6-9. I mam pytanie.... Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie. I w 1 serii, mieści się te np. 12 powtórzeń ??. I jak mam rozumieć to POWTÓRZENIE. To chodzi że jedno ugięcie ręką, to liczy się jako 1 [...]

wojtek6, trening żaden specjalny, split z modyfikacjami pode mnie aby zminimalizować dysproporcje. A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić [...]

1)Poniedziałek: Klata tric 2)Wtorek: Plecy Bic 3)Czwartek: Nogi 4)Sobota: Barki + 2 razy w tyg przedramię. Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 [...]

Kelton HOME drążek na dwie ręce HD7 Do ćwiczenia np. oburącz mięśni bicepsa. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD7 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/22

Koledzy jeszcze raz pytam jakie ćwiczenia wykonywać na zewnętrzną głowę bicepsa, bo nie uzyskałem odpowiedzi a na pewno ją znacie.

Idąc tym cyklem rozumowania po wyciskaniu na barki kończonym dropem (do upadku mięśniowego) nie powinienem być w stanie się podciągać (rotatory i boczne aktony przejmują część ciężaru)... a jednak mogę! :-) Barki dwuboistów to są zaprawione od pobocznych ćwiczeń, chyba nie jesteś jednym z tych twierdzących że dwu/trójbojowiec wykonuje tylko [...]

[...] Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. Jeśli po klatce, mogą zostac trzy, ale zwieksz zakres powtórzeń w drugim i trzecim. I zrezygnuj z tego drop seta – nie jest tu [...]

1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]

Co do bicepsa to w ty samy miejscu co Cutlerowi Łokcie nabawiłem się urazu który zwie się łokieć tenisisty w styczniu nie byłem wstanie pustej szklanki czy talerza podnieść... Nerw łokciowy przyblokowany jak się nie mylę http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4d/Gray812and814_hand.png Obszar niebieski na foto, cały ten obszar zdrętwiały i [...]

Patryk, nie da się ukryć \-) Poszłam wczoraj do fizjoterapeuty z tym barkiem, okazało się, że mam mocno nadwyrężoną torebkę stawową, do tego coś ze ścięgnem bicepsa. Ponadto po badaniu fizjo stwierdził, że to nie pierwsza kontuzja w tym barku, bo mam sporo blizn na samym stawie. Zostałam wymasowana i zatejpowana, ponadto mam chwilowy zakaz (na [...]

przepraszam, przepraszam, ****aa-a na durnia wyszedłem, żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka [...]

ta i nie przesadzasz za bardzo z przysiadami??dorzuć jakieś 2 ćwiczenia żeby były 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i 4 serie na dwugłowe ud edit: z bicepsa wyrzuć "21" na dobicie Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:43:51