trening do oceny

co o tym sadzicie?
Poniedziałek:
(klata+bic+ramiona)
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:
1.Podciaganie
2.Mlotki naprzemiennie
Ramiona:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Arnoldki

Środa:
(plecy+tric+brzuch)
Plecy:
1.Martwy ciag
2.Wioslowanie
3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Tric:
1.Wyciskanie wasko
2.Francuzy
Brzuch:
1.Skos z obciążeniem.
2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE

Piątek:
(barki+nogi+przedramiona)
Barki:
1.Szrugsy
2.unoszenie sztangielek na boki
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga
2.Siady do lawki.
Ramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU

wszystko 3 serie 12-10-8 powtorzen.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: ostrowia

serie i powt. :D

3 serie po 12 powtorzen albo 12-10-8

Na plecy jakos malo dla mnie jest gdyz to dosyc duza grupa miesniowa. Klata tez 4 cwiczenia po 3 Serie i jakis drop set i powinno byc ok pamietaj zeby udezac kazdy aspekt miesnia ;) pozdro Do bicepsa doluz unoszenie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 a powinno byc dobrze , szybko przelecialem przez plan wiec nie mialem okazji lepiej sie z nim zapoznac ale to sa rzeczy ktora sie zucaja najbardziej ;)