cwiczenia dla biegaczy

Monkey a czemu w lesie czy na łące jest większe ryzyko kontuzji? Ja się z tym nie zgadzam. Wszystko zależy od rodzaju nawierzchni i nachylenia terenu. Asfalt nie jest dobry dla stawów, z jednej strony pomagają buty z dobrą amortyzacją, ale z drugiej osłabiają stopę. Za to bieganie w terenie ma wiele korzyści. W wymagającym, nierównym terenie czy [...]

Nadinka ja po ciąży siłowy robiłam wg wskazówek z książki Pod Górę, czyli typowy trening pod bieganie. I przyznam że wytrzymałość siłowa, mimo że pierwszy etap jest z cc, zupełnie bez ciężarów to i tak zajechał mi nogi i zakwasy miałam kilka dni. Dodam, że te treningi są odpowiednio wplecione w cykl przygotowań i na pewnym etapie, w okresie przed [...]

Wiadomo, że regularne ćwiczenia wywołują reakcje adaptacyjne, które poprawiają metabolizm glukozy i lipidów w mięśniach szkieletowych w stanie spoczynku. Wtedy gdy „nic nie robimy”, w rzeczywistości zachodzą różnorakie procesy. Poprawa tolerancji węglowodanów ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia. Z kolei w czasie treningu (siłowego, biegowego, [...]

Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]

6 października 2021 r. w pokoju hotelowym odszedł George Peterson. Zawodnik miał 37 lat, był poważnym kandydatem do zajęcia wysokiej pozycji na zawodach Mr. Olympia 2021 r. w kategorii 212 funtów (~96 kg) mężczyzn. Zawody były rozgrywane w dniach 7-10 października 2021 r. w Orlando w USA. Peterson w kulturystyce startował od 2013 r. Pierwsze [...]

W każdym sporcie nie tylko w kulturystyce są chwile, w których osiąga się świetne rezultaty i zwyżkę formy, ale też dni gorszego samopoczucia i spadku osiągów. Do najczęstszych przyczyn należą kwestie związane z zaburzoną regeneracją, dietą niedopasowaną do aktywności fizycznej oraz problemy związane ze źle skomponowanym treningiem. Po pierwsze: [...]

Kwas moczowy jest dla wielu osób kompletnie nieznanym związkiem. Często jest ignorowany, a moim zdaniem niesie dużą wartość diagnostyczną. Jego podwyższone stężenie może być związane z wieloma powikłaniami zdrowotnymi. Jako jeden z wielu związków, kwas moczowy może być transportowany dwukierunkowo w kanaliku nerkowym.  W normalnych [...]

Niedawno zmarła Odalis Santos Mena, zawodniczka, która chciała usunąć gruczoły potowe. Prawdopodobnie były to powikłania znieczulenia ogólnego, źle przeprowadzonego, lub wynikły komplikacje, mogła sięgać po anaboliki, a one mają wpływ na przeprowadzenie znieczulenia. Przeczytaj: Moda zawodniczka Odalis Santos Mena umiera podczas operacji Jeśli [...]

Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]

W książce "Pod górę" dla biegaczy (szczególnie górskich) trening siłowy jest podzielony na etapy, najpierw są zakresy 15-20x i ćwiczenia z cc a później te same ćwiczenia ale z dodatkowym ciężarem i w zakresach 6x.

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

1. Są gotowe plany dla biegaczy na forach poświęconym biegaczom. Ale wszystko zależy od Twojej aktualnej kondycji. 2. Gumy jako urozmaicenie jak najbardziej, a poza tym możesz wykonywać ćwiczenia z masą ciała. 3. To zależy od ogółu aktywności poza boksem i treningiem siłowym ale 2-3 razy spokojnie powinieneś dać radę. 4. Jak Ci wygodniej to zależy [...]

Sylwetka wygląda proporcjonalnie. Nogi nie są tutaj mocniejsze od góry ciała. Zdecydowanie sugeruję trenować całe swoje ciało. Rezygnacja chociażby z najbardziej podstawowego ćwiczenia jakim są przysiady będzie miała wpływ na osłabienie/brak wzmacniania mięśni stabilizujących całe ciało. Z czasem może mieć to wpływ na powstawanie kontuzji i [...]

Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. Wada nr 2: „możliwość przeładowania danej partii mięśniowej izolacjami, maszynami, linkami i wyciągami” Jest to bardziej problem natury psychologicznej niż związany tylko z organizacją treningu danych partii w skali tygodnia. Ogólnie, [...]

Ćwiczenia jednonóż są genialne nie tylko dla biegaczy. W wielu dyscyplinach się super sprawdzają. W budowaniu sylwetki też są niezastąpione.

Ja nie rozumiem tej siły biegowej... z każdym się o to sprzeczam. Chcesz poprawić siłę biegową? Idź ciągnij sanki :-)) a nie jakieś wieloskoki itp. Sam jak piszę plany treningowe dla biegaczy, rozgrzewka zawsze opiera się o ćwiczenia techniczne, by wyrobić odpowiednie nawyki. EDIT: A siłę biegową robią siadami/ciągami albo sankami. Zmieniony [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

Paatik ja uważam, że póki nie możesz biegać to jest naprawdę fajne rozwiązanie i pomoże przygotować ciało do biegania. Wzmocni mięśni a i serducho też będzie miało okazje popracować. Po takim okresie powinno być łatwiej wrócić do biegania niż nie robiąc nic :-) Być może warto też w treningu uwzględnić więcej ćwiczeń jednonóż (dla biegaczy to [...]

Witaj. Rozumiem, że jesteś biegaczem i pod ten cel szukasz planu treningowego? Ogólnie możesz rozpocząć treningi an przykładzie choćby

Trudno wyczuć jak pomóc bo nie napisałeś do czego Ci potrzebne takie przystosowanie. Oczywiście interwały i intensywne ćwiczenia poprawią na pewno ogólnie pojętą wydolność płuc tak samo jak praca w maseczce ograniczającej dostęp tlenu, są dostępne takie głównie dla biegaczy. Możesz też poszukać sobie jakiegoś forum dla himalaistów czy wspinaczy [...]