[...] 16kg wiosłowanie jedorącz w opadzie 12/10/10 10kg Ugianie młotkowe + wyciskanie hatlą 10/10/10 5kg (hantla) uginanie francuskie (zza głową) 12/12/12 5kg(hantla) +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie I tym podobne trenigni do 26.12.2018 Potem wypadał trening 28 {{:-( ( Niestety rano dowiedziałam się o tym ...) no cóż.. kilka dni przerwy 01.01.2019 [...]
Wczoraj zrobiłam pierwszy raz prawdziwy trening (wstyd prawda, dużo gadania było - mało roboty) trening wg Agak - wszystko z hantlami 3 kg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki w oparciu o ścianę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] -arnoldki (ja bym dal wyciskanie sztangi z klatki) - 4s: 12-6 -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3s: 12-8 -unoszenie ramion w opadzie tlowia 3s: 12-8 superseria(cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez zadnej przerwy, 1 seria to 2 cwiczenia. przerwa miedzy seriami 2-3min, chyba ze potrzebujesz wiecej ale nie powyzej 4min): [...]
Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]
Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]
dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]
Bez cateringu wytrzymałam tylko dwa dni. Mój małżonek wreszcie przyznał się, że bardzo mi tych pudełek zazdrości i skończyło się na tym, że zamówiliśmy je dla dwóch osób na następny miesiąc. On ma wege, ja mam bez pszenicy i laktozy, więc się uzupełniamy ;-) W środę dziarsko wzięłam się za trening. Sam trening był miły, natomiast wywołał niemiłe [...]
ronie220 Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił %-) Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
testu testuj zobaczymy jak odczucia, na pewno jeszcze duzo zmodyfikujemy jak juz bedziesz pelnosprawna fizycznie%) bo z umyslem to nie wiem8-) zarcik :* :D dzięki Tomuś też Cię lubię %-)|-)};-) póki co FBW : -przysiad typu box na Smith 4x12 (zanim nie powróci stabilizacja kostki) zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej [...]
No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra przyciąganie [...]
Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]
16.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 4 jajek po południu(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g wołowiny wieczorem(20:00): -5 jajek [...]
Witam. Mam pytanie. Przez 1,5 miesiąca codziennie jeździłem 26km na rowerze stacjonarnym. W chwili obecnej porzuciłem normalną jazdę aerobową na rzecz HIIT. HITT w tym momencie wygląda tak, że jadę 1 min. spokojnym tempem, a następnie 30s ile tylko mam siły w nogach. Tak 7 razy (stopniowo będę chciał dojść do około 15 interwałów). Czy takie [...]
To ja bym została na tej samej kaloryce. Jedynie spróbuj trochę wyższego białka: Btw 125 65 200 Generalnie są spadki. Może taka zmiana wystarczy. Ok, to w takim razie jeszcze potrzymam aktualne kalorie i zobaczym. Białko chyba sobie zakupię jakieś w proszku w końcu, bo czasem ciężko mi je nadrobić, zwłaszcza jak w rannych posiłkach dałam za dużo [...]
Ćwiczenia izolowane polegają na wyizolowaniu pracy jednego mięśnia przy minimalnej pomocy innych mięśni. Do tych ćwiczeń możemy zaliczyć: -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia [...]
Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]