Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha, na klasycznych stojakach do przysiadów lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Opisany wariant jest jednym z najprostszych rodzajów technicznej regresji odwrotnego wiosłowania. Odmiany ćwiczenia [...]
Tego rodzaju ćwiczenie może być używane jako element treningu obwodowego, stacyjnego, odpoczynek po cięższej pracy interwałowej. Jeśli nie stosujemy dodatkowego ciężaru, to szybko staje się zbyt mało wymagające, by stymulować rozwój/wzrost. Nieporozumienia treningowe Niestety, wiele pań myśli, że wystarczy bardzo duża objętość treningowa, wiele [...]
Jest to jedno z ćwiczeń często wykorzystywanych w treningu. Często stosował je „ZYZZ” (Aziz Sergeyevich Shavershian). Nie należy wykorzystywać tego rodzaju ćwiczeń jako bazowych. Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, z talerzami obciążenia, na wyciągu, z gumami oporowymi, wykonywane przodem, bokiem i w opadzie tułowia, to [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]
Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
Regeneracja mięśni jest kluczowym elementem każdego sportowca. Gdyby nie czas potrzebny na odnawianie się komórek mięśniowych, zasobów glikogenu, IMTG oraz innych elementów, człowiek mógłby ćwiczyć o wiele częściej. Niestety, nie ma nic za darmo. Im cięższy trening, tym dłuższy czas jest potrzebny na regenerację. Zresztą słowo cięższy jest [...]
Wykonywanie klasycznych swingów z kettlem otworzyło nowe możliwości przed trenującymi, którzy ukierunkowują swój trening na wzmocnienie mięśni pośladkowych, jak i tylnej taśmy mięśniowej ud. Jednak nie każdy potrafił opanować metodę treningową na wypchnięcie obciążenia z biodra, co sprawiało, że trenujący podnosili kettla za pomocą siły grzbietu i [...]
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
Piłka gimnastyczna swoje początki zawdzięcza szwajcarskim rehabilitantom, którzy w latach 60 wprowadzili ją do swoich terapii. Wtedy jeszcze nikt nie myślał, że stanie się przyrządem do ćwiczeń fitness. I to tak popularnym! Wiele rodzajów piłek, wiele możliwości Piłki fitball możemy podzielić na kilka rodzajów. Wyróżniamy dwa podstawowe czynniki, [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania, oburącz, jednorącz; sztangą oburącz równolegle i prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów. Wiosłowanie hantlem [...]
Kiedyś myślałem, że pompki na ławce lub wykonywane przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe. O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows [...]
Ten wariant ćwiczenia jest bardzo rzadko spotykany, a nadaje się do rozbudowy tylnej części mięśnia naramiennego i szeregu innych grup grzbietu. Ogólnie można przyjąć, iż wszystkie warianty face pull nie są pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami dla grzbietu, są za to istotne dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz [...]
Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]
TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]
Wysokie ciśnienie krwi naraża ludzi na większe ryzyko chorób serca i uszkadza wiele narządów w naszym organizmie. Okazuje się, że nie każdy bierze leki zgodnie z zaleceniem lekarskim, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Oczywiście różny jest stopień tej dolegliwości i nie zawsze problem z ciśnieniem musi oznaczać branie [...]
W naszym życiu przechodzimy różne etapy. Są okresy, kiedy błądzimy i szukamy własnego JA, kiedy sami nie wiemy jeszcze, co chcemy robić, do czego się nadajemy i co jest dla nas szczęściem i spełnieniem. To, kiedy znajdziemy odpowiedzi na te pytania, jest kwestią indywidualną, ale dużo osób, kończąc trzydziesty rok życia, znajduje się na takim [...]
Opisane ćwiczenie jest powszechnie nadużywane. Niektórzy sądzą, że w ten sposób osiągną miejscową redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, to nie działa. Redukcja tłuszczu nie zależy od tego, czy trenujesz tułów, ale jaki masz wydatek energetyczny względem dostarczanego pokarmu, ile zaplanowałeś aktywności aerobowych i interwałowych. Inni, wykonują [...]
