Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na forum. chciałam się przywitać ze wszystkimi ;) Mam 19 lat, mam 171cm wzrostu i ważę 47,9 (choć waha się od 47 do 48,7). Nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń i diet, wiem tylko jedno - nie mam kondycji i JESTEM ZA CHUDA. Nie wiem na ile można wierzyć wskaźnikowi BMI ale wskazuje że jestem w [...]
[...] 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 3x [...]
Witam, Od jakiegoś czasu chodzę regularnie (3 razy / tydzień - wtorek, czwartek i sobota) na siłownie. Wykonuję ćwiczenia podzielone mniej więcej tak: * wtorek = biceps/triceps + brzuch * czwartek = klatka + bieganie * sobota = brzuch + bieganie Do tego nie stosowałem żadnej dodatkowej diety. Pracuję "na siedząco". (wzrost ~176, waga ~89). No i [...]
Witam. Mam 22 lata, chodze na siłownie prawie rok czasu i ostatnio stosowałem spalacz tłuszczu Tested Burner. Jestem troche gruby - ogólnie mam duży brzuch i na dodatek mam ginekomastie. Byłem jakiś czas temu u specjalisty diabetologa i powiedział mi żebym zaczął chodzić na siłownie to ginekomastia zginie. Ja chodze już prawie rok, staram sie [...]
Mam do was ważne pytanie. Oprócz tego, że biegam, ćwiczę także resztę partii ciała. Podciągam się na drążku, macham hantelkami, robię pompki i siedze przy ścianie. Mam 14 lat i tylko 167cm wzrostu. Nawet młodsi ode mnie bywają wyźsi. Obawiam się, że mój wzrost został spowolniony, bądź też broń boże zahamowany przez ćwiczenia. Więc, czy wymienione [...]
[...] i wtorku odchodzily rece, jak byłęm przemęczony i nei miał sensu taki trening. I tez przedramie, w pewnym momencie po 3-4 miesiacach trzeba zredukowac do jednego cwiczenia w tygodniu.Ale to jak pisałem to drobne zmiany:) Co do długości przerw miedzy seriami, nie stałem z zegarkiem w ręku, jak czas gonił to trening w 40 min(bardzo [...]
[...] 83cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne cwiczenia roznego rodzaju ok. 1 godziny dziennie Odżywianie: z reguly nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej. Cel: [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]
Witam...Chcialbym sie dowiedziec jakie domowe cwiczenia moge wykonywac na koloniach na poczatku lipca wyjezdzam na 2 tygodnie i dopiero co zaczalem nowy plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten [...]
Witam. Pytanie do ludzi, którzy mieli styczność z taką kontuzją lub sie na tym znają. Od początku: 2 lata temu moja dziewczyna doznała dość poważnej kontuzji a mianowicie: skręciła kolano, zerwała troczek i ,,wypadła,, jej rzepka. Odbyła rehabilitacje itd itp ale teraz pytanie do was, jakie ćwiczenia może wykonywać na siłowni aby nie doprowadzić [...]
Witam Interesuje mnie ile czasu na ćwiczenia poświęcają inni uczestnicy forum. Ja na ćwiczenia siłowe poświęcam około 6 godzin tygodniowo ( ćwiczę w poniedziałki środy piątki o godz 18.00 ) a do tego dochodzą jeszcze codziennie rano biegi ( dystans 5 km. codziennie 5.30 rano )a w wolne weekendy sparuje z kumplem Z góry dzięki za wasze [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć porady od Was bardziej obeznani z suplementami. Mianowicie. Mam 28lat, od 17lat gram w koszykówkę ale chciałbym wyglądać bardziej atletycznie. W tym celu zaczełem ćwiczenia siłowe które zajmują mi ok 1.5godz dziennie. Moim celem jest zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący [...]
Witam mam pytanie jakie cwiczenia wykonywać na klatke i na bicepsy w jakich seriach i ile razy w tygodniu by wyrzeźbić te czesci ciała w czasie około miesiac (jesli to nie mozliwe w miesiac to i tak podajcie serie cwiczenia itp ) nie jem rzadnych odzywek ... z góry dzieki :)
[...] tylko krótka rozpiska co właczyc do planu w trakcie treningów. Tyle ze aktualnie nie mam zadnych treningów wiec licze na plan całosciowy obejmujacy aspekty kosyzkówki czyli cwiczenia typowo pod kosza :) W innych działach daja standardowe FBW bo o specyfice tego sportu nie maja zbyt duzego pojecia :) a juz o podrzucie, rwaniu itp mozna zapomniec. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was mam na imię Dawid, i mam kilka pytań, mianowicie: 1. Jak to jest z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie [...]
[...] w tym 2 rozgrzewkowe rowniez progresja ciezaru zwikszana o 5kg kg co serie . po 2 miesiach diety masa przytylem 3kg wiec waze teraz 78 jesli chodzi o sile to na glownych cwiczeniach ostatnia seria robie ciezarami okolo 25 kg cizszymi niz 4 miesiace wczesniej uwazam ze progres silowy jest w pozadku lecz jestem zawiedziony masa miesniowa a [...]
[...] , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i triceps 3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek, hmm nie robiłęm nigdy wolnych ciężarów wiec nie wiem o nich nic , licze na to czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś 5 lata temu , kiedy to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz [...]
[...] czy bedzie on wystarczajacy czy zainwestowac i kupic lawke sztange itp. nigdy nie bralem zadnych suplementow, jak cwiczylem to z ziomkiem i nie mielismy pojecia jakie robic cwiczenia. chcielismy tylko jak najwiecej podniesc, doszlo do tego ze zerwalo mi sciegno w rece, nie wiem czy moge cwiczyc dalej i jesli tak to jakie robic cwiczenia, przez 3 [...]
Witam dysponuje 2 hantlami, jako ze nie mam aktualnie dostepu do silowni planuje cwiczyc na hantlach, mniej wiecej znam cwiczenia partie, tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia moge wykonywac za pomocą tych hantli na plecy, znam jedno tylko wioslowanie ale za malo :( pomzoe ktos ?
