cwiczenia na silownie

Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]

[...] przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję cwiczyc wg tego planu treningowego i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie [...]

Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie [...]

Witam, Posiadam 2,00m i ważę 86 kg, no i mam swoje 16 latek. Niestety, w mojej wadze jest pewien haczyk, a mianowicie mam wałeczek na brzuchu. Nie jest on ani wielki, ani nic, jestem szczupły, aczkolwiek mam co do niego kompleksy i chciałbym się go pozbyć, a w miejsce niego najlepiej mieć mały "kaloryferek". Ogólnie, jestem przyzwyczajony do [...]

Witam Chciałabym zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam [...]

mam 19 lat 94kg 194 wzrostu co powinienem zmienić i jak trenować nie ukrywam ze nie mam wystarczającej wiedzy na ten temat a jak czytam opinie innych ekspertów to każdy ma inne zdanie moim celem jest zbicie wagi do 85 kg, aktualnie od 2 tygodni mam 2500 kcal 40biało/30wegle/20tłuszcze na siłownie jestem 3 razy w tygodniu, od dłuższego czasu [...]

Siemka.Mam pare pytań ponieważ w tych tematach jestem laikiem mam 14lat i uważam że jestem za niski ponieważ mam 158cm.Czy siłownia mi nie zaszkodzi?i czy warto w moim przypadku uczęszczać na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz [...]

Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]

Witam. Mam 17 lat. Swoje odchudzanie zacząłem pod koniec sierpnia (20-22) tego roku. Kiedy wszedłem na wagę moim oczom ukazała się piękna i klarowna liczba - 122,5 kg. Aktualnie (15.12.13) ważę w okolicach 92-91 kg. Piszę ponieważ nastał mały kryzys w mojej diecie, mój dzień wygląda monotonnie - mi to nie przeszkadza ale może wpływa jakoś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darekk. PŁEĆ: Męska WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Obecnie robię w domu różne ćwiczenia na brzuchy w domu i czasem na siłowni, w sumie 3x w tyg, ale chciałbym zacząć robić je w bardziej usystematyzowany sposób. Chcę zacząć od poziomu pierwszego i od razu napotkałem problem, bo nie bardzo rozumiem jak powinienem wykonywać wypchnięcia nóg w leżeniu. W opisie [...]

Witam wszystkich :-) Jestem nowa na forum. Od kilku miesięcy chodziłam na siłownię. Raczej to było błądzenie po omacku a nie ćwiczenia }:-(. Zresztą siłownia to był park maszynowy a nie wolne ciężary. Od jakiś 6 tygodni zmieniłam siłownię i ze względu na to że zastałam, tak powiem, full wypas sprzętowy to zainteresowałam się ćwiczeniami siłowymi. [...]

Witam, Jak pewnie większość, forum czytam od dawna, ale dopiero po jakimś czasie postanawiam się zalogować i przestać użalać nad sobą. Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]

Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]

Witam ! Wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... Otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... Te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... Do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 [...]

Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]

Witam , mam 17 lat od niedawna uczęszczam na SFD , jednak swoją przygodę z siłownią zacząłem 1.5 roku temu , lecz wszystko to było niedopracowane. Mam 171cm wzrostu , ważę 77 kg. Procent tkanki tłuszczowej to : 5.07% , jestem aktywny fizycznie (3-4x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz [...]

Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]