[...] 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co zmienic, dostep do silowni mam 2 razy w tygodniu. I pytanie czy dobrze jest robic klate we wtorek inne cwiczenia i czwartek inne to samo tyczy sie bicepsa.
Witam! Chciałbym zacząć trening na masę z uwzględnieniem tego iż nie chcę robić martwego ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy [...]
[...] Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na silce robie po dwa cwiczenia. Mysle czy nie dodac do piatku jeszcze raz barkow... co o tym myslicie? Jak oceniacie ten plan? pzdr.
Witam, chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, cwicze na silowni 2 lata, mimo podciagania , wioslowania I tym podobnym mam szczuple plecy oraz barki. Genetycznie czy moze jakies cwiczenia polecicie? Oczywiscie jako tako plecy mam wyrobione , trojkat jakis jest ale sa dosyc smukle.
[...] 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli ktos by tu mogl dopasowac cos swojego bylbym wdzieczny Push I Chest Shoulders [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam w bicepsie 32.5 cm Mam pytanie : Jakie cwiczenia wykonywac oraz ile powtorzen oraz serii robic na biceps , klatke , barki , triceps ? Z gory dziekuje kazdemu za konkretne odpowiedzi :)
[...] ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow [...]
[...] siłowe. Od początku zastosowałem diete oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0 Trening wygląda następująco: Co drugi dzień wizyta na siłowni. 1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria obciążenie 20% wieksze) 2 dzień – plecy i barki (j/w) Biceps i Triceps robie za każdym razem (j/w) Jak wspomniałem od początku jem białko [...]
Witam! Mam 18 lat, 69kg, 183cm. Chcialbym zrobic trening na mase i ladnie wyrzezbic barki i klatke piersiowa. Co porponujecie? Jakie cwiczenia? Dieta, odzywki?
Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie . Oto ćwiczenia: Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher [...]
Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Witam, mam 18 lat, mierzę 185 cm i pomimo iż wyglądam na lekkiego chuderlaka waże 80kg. Z racji tego, że w domu mam troche żelastwa stwierdziłem, że trzeba się troszkę poruszać. Posiadam ten zestaw: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-talerze-hertz-exclusive-50kg-i5530681713.html , ławkę bez stojaków na sztangę oraz prowizoryczyny drążek. [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną [...]
[...] rozpietki wyciskanie barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 10p wznos boczny 3s 15p wyciskanie 4s 10p triceps wyciskanie wasko 4s sciaganie linek wyciagu gornego stojac 4s Teraz problem polega na uporzadkowaniu i polaczeniu parti do poszczegolnych dni, nie wiem co polaczyc z czym. Mam ograniczony dostep do sprzetu dlatego takie cwiczenia.
[...] itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po 4 serie 8-12 powt a na male 4 cwiczenia 8-12. Kazdy miesien bedzie mial ok 6 dni na regeneracje co po tak ciezkim treningu chyba powinno wystarczyc. Zamierzam cwiczyc 4 dni w tyg pn wt czw i pt. Co o tym [...]