Czy praca na 5x5, ale piszę tutaj o domowym treningu bez sztang, sztangielek, ale na gimnastyce/kalistenice przyniesie efekty w postaci masy? Oczywiście ćwiczenia są wymagające nie jakieś tam zwykłe pompki, ale pompki na jednej ręce, pistolety, nachwyt, stanie na rękach, L-sit itp oraz dieta na bilansie kcal + Słyszałem także, że praca na małych [...]
"Sam wiesz, jak odwala facetom po andropauzie, jak tylko trochę obniży im się teść, a co dopiero jak się ma go prawie brak. Gera + kofa nieźle pobudza u mnie CUN, i jakoś tak skleja mnie do kupy, jeśli wiesz co mam na myśli." wiem co masz na myśłi ale to miecz obusieczny w życiu tego gówna. TRZYMAM KCIUKI I PISZ
Siema 22 sierpień 2009 Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby [...]
Masz cos takiego ze bedziesz 3 treningi na maksa leciał praktycznie, to nie lecąc na towarze prawie na 100% zaobserwujesz spadek siły to samo jest własnie z treningami WODYNA 15 i 10 pomagaja sie zregenerowac przed 5 które sa prawdziwymi sprawdzianami siły Co do barkow to siłowo ale zakres jest tylko ze 20-20pare cm CUN centralny układ nerwowy, ja [...]
Spoko Chleb normalny, razowca cieżko kupic, bo jak jest to taki niby razowy, barwiony i troche siemienia ze słonecznikiem dorzucone, wiec jem biały i wale na to trening to pewnie nawet pod 2 h podszedł;/ wole takie do godziny i taki jest ten z poniedziałku za to bardziej dajacy po CUN bo małe ilosci powt. Ten moze by był krotszy ale kumpel sie [...]
Dla mnie to nie ma sensu wykonywac wiecej niz 4 serie robocze cwiczenia podstawowego jak siad albo suwnica i po tym 3 serie jakiegoś na dwugłowe.Moim zdaniem wszystko co wiecej to tylko strata czasu i obciazanie CUN i wydluzone czekanie ne rageneracje a miesnie w tym czasie nie maja z tego zadnego pozytku !!!
Obecnie nie jestem na aż takim LCHF jak kiedyś, teraz bardziej na Carb Cycling. Ale jak byłem na keto szukałem alternatyw bez cukru jak białko i mascarpone, robiłem keto bomby itp. jak miałem ochotę na pizzę, to robiłem omleta a'la pizza. Miałem rozwiązania na to. Ja jeszcze trenowałem w tym czasie, więc jak CUN dostanie u Ciebie w dupę przy [...]
Łee tam, swego czasu kazdy trening wyciskania konczylem na maxa i dołozylem w 1,5 miesiaca 20 kg do rekordu. Mysle, ze jak jestes na kreatynie to masz lepszą regeneracje i mniejsze szanse przeciezania CUN. Kiedys przeczytalem fajne zdanie, ze o wyniku w podejsciu 70 % odgrywa umysl i determinacja, wiec jak wmowisz sobie, ze dasz rade, to mozesz [...]
w jaki sposob ustalasz długość rampy, np Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 rozgrzewka 8x 55 rozgrzewka 8x 65 własciwa 8x 75 rekord ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 [...]
Obelixik - po prostu wstaję i zaczynam się ruszać. W salonie robię szybką rozgrzewkę, pajacyki (dynamiczne ćwiczenia rozbudzają CUN), trochę rozgrzewki pod dane ćwiczenia i tyle. Wypijam szklankę wody i start :-) Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie :-) polecam również chwyt [...]
Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]
Miałem podobnie, potem siła wróciła z nawiązką. U mnie to była kwestia tego że na redu totalnie wypaliłem sobie CUN. W moim przypadku pomogła zmiana zakresu powtórzeń. Było od 2 do 5, a zmieniłem na 8-10. Potem gdy wróciłem znowu do 2-5 to wyniki dużo lepsze niż na redu.
Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;). [...]
jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]
Roztrenowanie, czyli deload można przeprowadzić na wiele sposobów, można stosować plan taki jaki stosowałeś, tylko zmniejszyć obciążenia o 50%, możesz wykonać nowy "plan", w którym nie będziesz się przeciążał, ttylko na niskich obciążeniach uczył techniki nowych ćwiczeń, sprawdzał czucie mięśniowe, możesz też pozbyć się z planu części ćwiczęń i [...]
to BŁĄD i to dużo " kolejny " paradoksalnie , jeśli zależy ci na sile , trenuj rzadziej , by każda wizyta na siłowni pozwalała ci zwiększyć obciążenie na sztandze . niektóre szkoły mówią wracaj wtedy kiedy jesteś pewny że dołożysz obciążenia nawet jeśli miało by to być 1-2 x w tygodniu . ciężkie boje na tak niskim zakresie powtórzeń 4 dni w [...]
Drabiny byłyby spokojniejsze. Łagodniejsze dla CUN - niemal niezauważalne, byle wystarczyło mi konsekwencji! Ja bym zaczął od 5x3 i dążył do 5x5. Potem przesiadłbym się na drabiny :-) ............... Dziś niedziela i postanowiłem zrobić sobie dzień wolny. Mocno pracowałem każdego dnia a B&S praktykowałem nieprzerwanie przez 17 dni, więc czas na [...]