crunch

[...] 2a Goblet 3x8-10 2b. turlanie piłki pod siebei z podniesionymi biodrami 3x12 (stopy na zewnątrz) 3.Hip Thrust z cięzarem ciała 1xmax +(10sek )max+max 4. serratus crunch 3x8-10 5. hip rotation z gumą 3x 10 na stronę Dzien3. 1. pompki 5 min drabina 2. podciaganie 4x max na gumą 3a. MC na jednej nodze 3x 6 3b. marsz w mostku biodrowym 3x [...]

Z jednej strony tak ale z drugiej nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z [...]

[...] przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do [...]

[...] na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 (Ejpi klasyczne rozpiętki) 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (Ejpi podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 11kgx10/12kgx10/x10 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx3 Cały trening miałam problem z dobieraniem ciężaru, a to za dużo, a to za mało dlatego to wygląda jak wygląda. Ale ostatecznie jestem zadowolona. :-)) Ad.1. Tu [...]

[...] 11kg/12kg/12kg 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 12kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx3 Ad.1. Nie wiem czy dobrze rozplanowałam ciężar, bo to dla mnie abstrakcyjne było troszkę. %-) Ostatnia seria, no nie miał mnie kto poratować, a byłam bliska [...]

[...] 12kgx6/x6/13kgx6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx3 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Ad.1. Gdybym miała tutaj asekurację to może bym dobiła te ósme powtórzenie, ale psychika siadła i odłożyłam, biorąc pod uwagę, że ostatnie powtórzenia to już [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx9/12kgx10/x10 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Z treningu zadowolona byłam, klaty na drugi dzień nie czułam, a raczej czułam za bardzo. %-) No i niestety ambicja nie przestaje mnie ponosić w wyciskaniu na [...]

[...] 13kgx3 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx10/x10/x8 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Ad.1. No ostatnie powtózeie to już miałam tyłek wyżej od głowy. \-) Ale przynajmniej pokonałam magiczną barierę 2 powtórzeń z 36kg. Ad.2. Ok Ad.3. Ciężko było [...]

[...] 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/3kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kg/10kg/10kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z kolanami do klatki 40x pompki 50x [...]

[...] 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/12kg/12kgx11/x10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 To był jeden z tych dni, w których lepiej odpuścić, no ale niestety nie potrafiłam. MISKA Niemal identyczna z wczorajszą, nie było czasu na [...]

[...] 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej. :)) Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy jak się [...]

Omlt z 130g musli Crunch, orzechów, 3 jaj całych i 2 białek + kiwi

a ja kupiłem jakieś energy natural crunch

O 20 po treningu - 500g pyr, 300g karkówki, trochę warzyw i sosu ;-D Nikt nic nie je? O 8 omlet - 150g crunch, 5 jaj, jabłko, imbir i cynamon do smaku, 5g omega, b12 i cynk. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-16 10:30:05

[...] 3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o - clusters 3. RDL 3x 6-8 52,5/55/62,5x6 50x8 / 60x6 / 55x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8/8/8 młotkowe 7/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 x12 5kg/7kg/10kg + ćwiczenia dodatkowe x25 #-P Dziś czułam trochę więcej energii to ją wykorzystałam. Dodałam trochę jeszcze w miarę porządnie [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]