[...] przysiad na jednej nodze trx 3 x 20/ bez odpoczynku zmiana nogi n3060 przysiad bułgarski 3 x 20 na nogę 3060 wspięcia na palce 2 x 15 3060 wypady 3 x 20 3060 brzuchy reverse crunch 3 x max roman chair 3 x max Basen żaba krytą 50 m rozgrzewka/ przyśpieszenia 300/ 150/ grzbietowym 100/3x 300 tempo zmienne wolno /szybko/100 m wolno Dzień 4 bieg 5 [...]
[...] serie 3 x 14 kg x 20 superserie wypychanie na klatkę 2 x 13,75 3 serie / 2 x13,75kg x 12 przyciąganie szeroko plecy 3 serie x 28,75 kg x 20 superserie brzuchy reverse crunch 3 x max 25 x 22 x 20x brzuch roman chair 12 x 12 x 12 x Wczorajsza miska czysta nie nieliczona,byliśmy u rodziców i ogólnie mam ograniczony dostęp do netu. Na siłce [...]
Zalegle miski i trening. Trening byl tylko jeden od ostatniego tygodnia jako ze nadal remont w domu - brak czasu no i przeziebienie nadal nie odpuszcza. Pomiary zrobione ale zdjec nie moge wrzucic bo uzywam firmowego kompuetra wiec z wiadomych powodow zdjec narazie nie bedzie - przynajmniej az sie remont w domu nie skonczy i net nie wroci :) Poza [...]
Dzisiejszy trening, Klatka + biceps. I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. 1.Warm Up, 12*70kg 2.Warm Up, 12*80kg 3.Working set, 8*105kg II. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry. 1.Warm Up, 12*28kg na stronę 2.Warm Up, 12*30kg na stronę 3.Working Set, 7*36kg na stronę III. Rozpiętki na prostej ławce. 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, [...]
Bziu - a Ty nie masz pomysłu jak zrobić cable crunch z gumą? Sa filmiki, ale jedni z przodu, jedni zza głowy - chętnie bym wróciła do tego ćwiczenia, nawet jako dodatkowe - ale bardzo bym chciała zobaczyć dobrze zrobione:) Io ho solo fiducia in te:)
Bziu - a Ty nie masz pomysłu jak zrobić cable crunch z gumą? Sa filmiki, ale jedni z przodu, jedni zza głowy - chętnie bym wróciła do tego ćwiczenia, nawet jako dodatkowe - ale bardzo bym chciała zobaczyć dobrze zrobione:) Io ho solo fiducia in te:) alahhy w sensie? :-) ja robiłąmz gumą nawet na siłowni, tylko no trzeba mieć o co zaczepić, na [...]
DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]
[...] prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 min) plus 3x 100 rope jumps Sumo DlHiPl 20kg TRX crunch swing 16kg sit up wypiski z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była @@-) "trochę" alko wpadło i sernik, ale były też stejki %-)myślę, że [...]
[...] tego dnia i postanowiłem zrobić brzuch. Skorzystałem z rozpiski Roniego z jego artykuły nt mięśni brzucha. wznosy nóg leżąc na ławce(odwrotnie na skośnej) ccx15x4 Cable crunch(allachy) 15x15x4 Side plank 4x15(sekund)x4(na stronę) Pamiętam jak na treningach wykonywaliśmy właśnie takie ćwiczenia, zawsze ich nie cierpiałem bo nie wiedziałem co [...]
[...] czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile mogłem podciągania i dobiłem lekki na wyciągu... Francuz leżąc: 23x12/28x12/32x8 Lepiej jak ostatnio ale bez żyłowania się. +cable crunch 3s +rotacja zewnętrzna + wewnętrzna +SWS +Rozciąganie. Jak pisałem, nie jestem do końca zadowolony z treningu. na 16 do szkoły, sobota i niedziela również od rana do [...]
Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]
patrząc na te zdjęcia mam wrażenie, że nie wykorzystujesz potencjału cable crunch przy Twojej gibkości w dolnym położeniu wygląda to tak jakbyś się zatrzymał przez kontakt z podłogą, która Cię ogranicza, w połowie ruchu ;-) pewnie takie wrażenie potęguje głowa odchylona do tyłu, która jakby miała brodę przyklejoną do klatki to może by inaczej [...]
[...] sie nad nim w pracy zastanowic, wiec powstawal na bierzaco ;) ) warm up - wiosła 3x12 TRX mid row TRX chest press TRX biceps curl TRX kneeling roll out TRX Y deltoid fly TRX crunch on elbows TRX side plank plus jak stwierdziłam, że mi mało 5x 10 lunges (na nogę) 10 burpees 5 K2prawieE ;-) Czas ok 10 min (nie zapisałam) 9.10 wtorek moje urodziny [...]