rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
wtorek standardowo 16h w pracy i nogi tez wleciały , dziś bez siadów bo chciałem zobaczyć czy kregosłup bedzie dawał sie we znaki jak odpuszcze ale juz czuje ze boli wiec chyba w sobote siady zrobie ;) Siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wykroki chodzone z dropem kazde 3 serie 4.mcnp sztanga 4 serie [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
czwartek plecy dziś wpadły na hammerach , odrzuciłem wolny cieżar bo coś ostatnio , kręgosłup mocniej pobolewa Siłka 1.podciaganie na drążku 3 serie 2. 5 maszyn hammer po 3-4 serie 3.przyciaganie podchwytem do brzucha 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/27/7ae8ccc7317d49788a3f9175ab0dc7ef.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
30 maj DT nogi z rana i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-03-02 środa - DT IF v1 / dzień - 122 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,7 BF 18,9 Zapotrzebowanie 2 787 Dieta 2 459 Bilans -328 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16,5h CZAS UCZTY - 7,5h MAKRO [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-03-14 poniedziałek - DT IF v1 / dzień - 134 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,4 BF 19,7 Zapotrzebowanie 3 054 Dieta 2 098 Bilans -956 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16h CZAS UCZTY - 7,5h MAKRO Kcal [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-04-02 sobota - DT IF v1 / dzień - 153 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,2 BF 19,1 Zapotrzebowanie 3 268 Dieta 2 587 Bilans -681 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16,5h CZAS UCZTY - 7,5h MAKRO [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-04-04 poniedziałek - DT IF v1 / dzień - 155 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,3 BF 20,3 Zapotrzebowanie 2 921 Dieta 2 196 Bilans -725 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16h CZAS UCZTY - 8h MAKRO Kcal [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-04-06 środa - DT IF v1 / dzień - 157 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,4 BF 19,1 Zapotrzebowanie 3 140 Dieta 2 476 Bilans -664 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16h CZAS UCZTY - 8h MAKRO Kcal [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-05-03 wtorek - DT IF v1 / dzień - 184 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,9 BF 20,0 Zapotrzebowanie 2 886 Dieta 2 444 Bilans -442 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 17,5h CZAS UCZTY - 8h MAKRO Kcal [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
2013-10-05 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 27 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 12,1 Sen 8,5 Zapotrzebowanie 3 334 Dieta 3 500 Bilans 166 DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
2013-10-15 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 37 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,5 Waga tłuszczu 11,9 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 720 Dieta [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
2013-11-29 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 40 jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 13,8 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 354 Dieta 3 650 Bilans [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
[...] kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.100gkuskus + 40g C6 +100g creasteron 3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.300g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 60g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
poniedziałek od dzis maraton w pracy kilka dni po 16h nie bedzie lekko ale byle do soboty ;) dziś otworzyłem puche masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
6 czerwiec DT 4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-03-19 sobota - DT IF v1 / dzień - 139 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,9 BF 19,6 Zapotrzebowanie 3 022 Dieta 2 974 Bilans -48 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16h CZAS UCZTY - 6h MAKRO Kcal [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-05-01 niedziela - DT IF v1 / dzień - 182 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,9 BF 20,2 Zapotrzebowanie 2 907 Dieta 2 652 Bilans -255 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16,5h CZAS UCZTY - 8,5h MAKRO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
