cpm

Nie chodzi o BMR, tylko CPM / TDEE

CPM 3172

Zapytałem ile wynosi Twoje CPM nie PPM.

xHERMANx: nie wiem czemu, ale idac tutaj z powiadomienia wiedzialem, ze ktos napisze, ze w innym dziale :)) Ale zwazajac na to, ze byly tu juz posty o kregarzach i innym bajerach postanowilem tutaj :) anar: wielkie dzieki, ale co powiesz na to, ze ta CPM jest bez wliczonego treningu...to znacznie wiecej niz -500kcal? pozdrawiam BigMysza ### Death [...]

Tak jak poprzednicy, warto zwiększyć podaż kalorii blisko swojego CPM, w celu poprawienia wydzielania i aktywności hormonów, niemniej jednak jaką ilość kalorii obecnie spożywasz?

Pamiętaj tylko że organizm potrzebuje kcal codziennie, a te 1600 kcal to bez obrazy, kobiety na redukcji mogą spożywać. Skoro spadła Ci siła to wydaje mi się że spadek masy mięśniowej również nastąpił. Na chwilę obecną zwiększałbym kcla stopniowo 100 - 200 kcal co 2 tygodnie aż dojdziesz do swojej CPM. Proponuje się zważyć, pomierzyć obwody, [...]

hej hej! Plan treningowy - generalnie w tym roku w związku z operacją kolan, - troszkę strzelił w łeb :/ ale...staram się go jakoś ogarnąć. 1 grudnia - start, - 2 miesiące ogólnorozwój i budowa bazy luty - marzec = siła, wytrzymałość siłowa, moc...treningi tempowe kwiecień - wrzesień - okres startów, w tygodniu 3 mocniejsze treningi + dwie [...]

hej! Spróuj przeczytać jeszcze raz i uważnie. High = węgle na wysokim poziomie, niema czego ujmować. Jest pytasz o low, to nie - tluszcze zawsze pozostaja na stalym poziomie, proponuje 30% CPM, Na rzecz białka-tak. Wszystko jest wyjaśnione. serio

Białko masz bardzo duży wpływ na sddp, a przez co CPM. Jeżeli masz dość znaczną ilość tkanki tłuszczowej brunatnej termogeneza może się znacznie podnieść. Jednak czy to odpowiada za pocenie się, nie wiem. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-08-01 20:14:26

domer wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, nie będę może tutaj tego rozpisywał bo przeliczyłem to paręnaście razy i wychodzi to samo. Więc tak: BMR 1940 kcal CPM 2744 kcal W obliczeniach wpisałem ćwiczenia 3 x razy w tygodniu po 60 minut, nie uwzględniłem natomiast nic cardio bo nie wiem jak mógłbym przeliczyć kroki na czas tej aktywności.

PPM 1357, a CPM 2344, to nie starczy? Jeszcze coś mam obliczać? Trening siłowy jest konieczny? Bo mi osobiście na mięśniach szczególnie nie zależy, chciałbym tylko się trochę tłuszczu pozbyć. A dieta myślę, że zwykła redukcyjna. Chciałam sobie coś konkretnie pomyśleć na podstawie tego zrób to sam, czy coś w tym stylu, ale nie wiem jak z tymi kcal [...]

Wbrew temu co się wydaje, gwałtowne skoki kalorii po długiej redukcji działają jak lekarstwo dla zdrowia, jeśli chcesz budować masę mięśniową to nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie blisko CPM, w celu poprawy wydzielania i aktywności hormonów.

no tak,duzo zrodel teraz mowi że do CPM należy dodać 500kcal z racji karmienia . Wiec nawet jakbym chcial to zmniejszyc o 250kcal,to nadal jest na plusie... musialbym obciac minimum 550kcal.. a takie cos to nie chce robić,wiec chyba jest tak jak piszesz,ze minusa si nie da uzyskac

CPM najlepiej obliczać za pomocą specjalnie opracowanych wzorów matematycznych które są bardzo pomoce w oszacowaniu swojego zapotrzebowania kalorycznego --> http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dieta ma w sobie niedobory żywieniowe. Brakuje warzyw, owoców, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych DHA i EPA, [...]

Zgadza się. Pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża (do CPM pomniejszonego o około 10-15%) po czym zaleca się robić delikatne podbicia bowiem 2800kcal to nie jest głęboki deficyt, nie masz również jednocyfrowego %BF zatem nie trzeba się aż tak śpieszyć aby dobić do 0 kalorycznego.

Tak w skrócie: oblicz swoją całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe [...]

Pytanie jest kiepskie, nie da się na nie odpowiedzieć. Tak naprawdę nie jesteś w stanie oszacować stricte swojego CPM, niemniej w dzień przyjmowania 150kcal na + możesz mieć chociażby wyższą aktywność fizyczną, zarówną tą sponatniczną ( NEAT ) jak i zaplanowaną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-12 15:29:17

Czyli cel juz jest wzglednie okreslony. Pozostaje pytanie: ile wynosi w tym momencie moje zapotrzebowanie? W internecie jest pelno kalkulatorow cpm ale mam do nich dystans i czy jest dobry wzor chyba ze juz teraz obliques jestes w stanie dobrac ;)

Podbij ilość kalorii bliskiemu CPM. Hormony Ci za to podziękują.

... mintaj i tuńczyk to dobry wybór. Resztę uzupełnię o orzechy. Prawdopodobnie największym problemem będzie zrezygnowanie z margaryny, bo choć dobrze wiem, że to okropny syf, od zawsze podstawą diety w naszej rodzinie były bezwartościowe kanapki, haha. Czy idę w dobrym kierunku? Jeśli chodzi o wartości kaloryczne, na których bazowałam, ze [...]