cpm

nie przejmuj się, raz na jakiś czas każdy tak robi i się czuje po tym jak j****a dz***a poza tym większość poszło na ładowanie glikogenu i mięśnie podbijałbym jednak zdecydowanie kalorie, po narazie pokrywasz jedynie BMR, a przecież jeździsz dzień w dzień po 2-3h na rowerku, to CPM w normalnej sytuacji mialbys ponad 3000 kcal...

Szukałam, szukałam i dopiero teraz dotarłam na ten temat, chociaż czasami forum zdarzało mi się podczytywać :). W wielkim skrócie: jestem 3 tydzień i 2 dzień po rekonstrukcji z mięśnia półścięgnistego. Noga raczej w porządku, ale z mięśnia czworogłowego zostało niewiele :(. W porównaniu z lewą nogą wygląda wręcz śmiesznie, a jednak zawsze mięśnie [...]

Znaczy nie chcę dawać więcej na początek, bo na razie z ruchem będzie różnie... nie wiem co jutro lekarka powie o leczeniu gardła. A cpm liczyłam na umiarkowaną aktywność, a teraz jest hmm... bliżej niższej. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będę już normalnie robić treningi. Dzisiaj robiłam makro na czuja i spisywałam na bieżąco i wyszło tak [...]

nie ma możliwości by CPM wychodziło Ci 2500kcal... wierz mi naliczyłem się w pracy tego sporo... Najważniejsze jest byś wystartował z aktualnej kaloryczności aktualnego jadłospisu obniżonej o ok 400 - 600kcal. Pytania: 1. Czy jeść/pić coś OD RAZU po treningu kosztem innych elementów w pozostałych posiłkach diety? (mija ponad godzina zanim jestem [...]

mnie najbardziej puki co na kursie zabilo to, ze mamy ulozyc diete dla kobiety 175 cm wzrostu, 115kg wagi wiec ja sie pytam, czy ukladamy diete dla wagi wlasciwej? a on mi na to, ze nie, ze jak to..??? ukladamy dla 115kg generalnie jego rekacja byla w stylu z emnie pogielo chyba %-) a ja sie zastanawiam kogo pogielo w uproszczeniu wg co nam podali [...]

1600 to pewnie bmr masz na mysli, a nie cpm

Kurcze, chyba kalkulator kalkulatorowi nie równy, bo mi wychodzi 1400 kcal na kalkulatorze Aliant.. 1400 nadal za mało? Wraz z Panią dietetyk przyjęłyśmy, że ruch to póki co 3x30 min/tyg, póki nie będę mieć planu treningowego i dopóki faktycznie nie będę się go trzymać. Co do oleju lnianego oraz oliwy, są w kolejnych dniach przepisów (przeplatają [...]

najprostszy w świecie wzór PPM - podstawowa przemiana materii to 24/h/ x waga w kg CPM - całkowita przemiana materii to ppm x współczynnik aktywności i dopiero od tego wyniku odejmujesz kcal. Na redukcji z początku nie więcej niż 200-300. Odnośnie drugiej części pytania. Pisz jaśniej

Jak już wyżej zostało wspomniane to masz GŁODÓWKE bo młody ćwiczący większy facet a do tego praca fizyczna to myśle że twoje zero bardziej pod 2900 kcal moze wynosić a twoje BMR jak wyżej koło 1900 .Wylicz dokładnie wszystko i wstaw wyniki całych obliczeń aby można było rzucić okiem . Od tego co ci wyjdzie jak całe CPM zazwyczaj sie [...]

właśnie mleko 0.5 to prawie woda, daj lepiej 1.5%,co do jajek daj same białka, a tłuszcze uzupełnij jak ci pisałem oliwa w proporcji 1g na kg masy, oblicz sobie CPM i zobacz jakie ci wyjdzie zapotrzebowanie,potem policz całość i wstaw, bo wątpię żeby komuś się chciało liczyć to co napisaleś

Siema. Ostatnio zacząłem rozkminiać opcję wyliczania BMR. Otóż to które robię sobie sam posługując się wzorami daje dużo niższą wartość, niż to z kalkulatora SFD. Wynik jest różny o prawie 1000kcal. Która metoda jest lepszą i pewniejszą? Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-11-30 10:39:49 żeby obliczyć BMR to wystarczy masa ciała x 24 wg mnie [...]

Drogie Ladies. Po latach problemów z odżywianiem staram się w końcu wyjść na prostą. Ostatnio jest coraz lepiej, emocjonalne obżeranie nie grozi mi poza domem rodzinnym, a dzięki temu forum wychudzone sylwetki nie są już piękne, a przerażające. Skoro przestałam robić głupoty, czas się ogarnąć. Zaczęłam rok temu od ćwiczeń z Mel B i jej podobnymi [...]

[...] w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]

Nie, na całą masę prosty dowód osoba ma 20 kg tkanki tłuszczowej i musi nosić ten ciężar przez to spala więcej kalorii tylko nosząc te ''brzemię" tym zwiększając CPM

Jestem na redukcji i kam w zwiazku z tym pytanie. Chcialbym wykonywac rano na czczo trening na skakance trwajacy kolo 15-20 min. Wiadomo, ze glikogen po nocy jest wyczerpany i organizm brac bedzie energie z tluszczy. Jednak zastanawiam sie, czy i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto? Wg mnie Warto :) Okey , a jaki cel ma dodawanie dopiero [...]

fajny ten kalkulator, ale na pewnej stronce natrafiłem na inny, wyniki niestety bardzo się różnią. http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety&act=cpm pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Zastanawiałam się jak rozegrać te moje treningi i zdecyduję się na serie łączone i super serie , już dzisiaj próbowałam i faktycznie jest ok. Zobaczymy z czasem jakie da to efekty. To mam jeszcze jedno pytanie co do diety, bo głupieję dokumentnie i muszę się upewnić. Jak mówiłam dieta jest wyliczona na minus 15% od CPM i czy [...]

Po 24 godzinnym oknie postu, wcinajac cala podaz kalorii (=CPM) w ciagu 1 godziny uczty, istnieje prawdopodobienstwo odlozenia tej energii w postaci tkanki tluszczowej? pytanie czysto teoretyczne ;)

Pomyliłaś chyba ppm z cpm. Nie spala się tłuszczu miejscowo, więc pakując rece nie schudniesz w tricu, co najwyżej rozbudujesz mięśnie (choć na pewno nie na takiej diecie). btw - co to za posiłek truskawki z 100g dżemu truskawkowego? Pół słoika na raz zjadasz?

Dodam ze moje cpm wg kalkulatorow to 3300. Jednak w praktyce na masie nie jadalem 3600, czy 3700 bo nie dosc ze waga stala w miejscu to ja bylem glodny. Do tego ciezkie treningi robilem. Wiec zwiekszylem kcal do 4000, a w dni treningowe do kazdej godziny treningu dodawalem 500 kcal. Dla mnie oprucz treningu wydatkiem kalorycznym byly zimne kapiele [...]