Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc... Dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D Dieta: Śniadanie: Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wszystkim ;) Czy mogłby ktoś fachowym okiem rzucić na diete którą ułożyłem robie to pierwszy raz? Chciałbym mieć solidną podstawe dzięki której osiągał bym swój cel . Z obliczeń wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie-redukcja(-300kcal) 2700 kcal Makroskładniki: [...]
[...] beef protein I na kolacje rybe .staram se tak codzienie wiem ze to nie dieta ale sie zbadalem mam alergie na zboza,nabial etc wiec tak od kilku miesiecy probuje cos sobie uzlozyc juz ztymi produktami co moge jesc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od polowy 2010-do 2012 od 2012 jestem [...]
Witam, Opiszę wszystko od początku. Od około roku czuję się osłabiony, często śpiący, jak się budziłem rano to czułem się już zmęczony, brak mi było chęci do wszystkiego. Jakiś miesiąc temu wyskoczyło mi coś jakby pokrzywka na klatce piersiowej, kilka czerwonych plam, bardzo rzadko swędzące. Nie miałem czasu żeby iść do lekarza z tym bo miałem [...]
Część, mam sprawę odnośnie wyboru ochraniaczy bo ostatnio z 3-4 miesiące na treningach nie używalem ochraniaczy i nie kopałem i przez to troche technika mi sie pogorszyła ale wracając,Trenuje Kickboxing/Sande i szukam ochraniaczy tak do 220zł miałem wziąść mastersa za 140zł ale kolega mówi ze średnio rzep trzyma i po pół coś tam się rozwala. [...]
[...] pod uwagę ze kazde cwiczenie jakie bede wykonywał będe miał tzw. zakwasy gdyż moje mięsnie wogole nie sa przystosowane do wysiłku. Bardzo proszę o pomoc o doradzenie. Czy cos mam zmienić w jedzeniu ?? Naprawde mam już dość ciągłego siedzenia przed kompem. Aha jeszcze jedno raz w tygodniu chodzę na basen i pływam 4x10dłx25m kraulem z minuta [...]
Witam, zaczynam trening redukcyjny, jestem jeszcze w trakcie pisania diety, jednak zastanawiam sie jakie urządzenia, przyrządy warto kupić to treningu w domu, by zwiększyc ilość możliwych do wykonania ćwiczeń, aktualnie mam drązek, ławke z obciązeniem, motylkami i prasą do nóg, zamówiłem też orbitrek, warto coś jeszcze kupić? Sam zastanawiam sie [...]
Cześć, Jakoś od września 2017 mam słabe libido, wzwody tak na 50% i ogólnie coś nie gra w tych sprawach. Dziwne że nagle wystąpiły takie problemy po ponad 2 latach przerwy od bomby a wszystko było dobrze. Byłem u Urologa, zrobił USG i stwierdził że z jajkami wszystko jest w porządku. Robiłem badania i wyniki takie: Badanie/Wynik/Jednostka/ Norma [...]
[...] mam pytanie dotyczace Propionatu 5% kiedys mialem tego propa i na ampulkach napisy bylo koloru niebieskiegoa ten co teraz mam to sa koloru fioletowego czy to inna seria czy cos nie tak z tym propem napisy w jednym i drugim dalo sie zmazac ale trzeba bylo mocno pocierac ale to chyba normalne ze ze szkla zejdzie jak sie czlowiek wysili :P
Witam Mam pewien problem; Można powiedzieć że nie cieknie mi z nosa wydzielina, ani nic prawie nie leci jak próbuje wysmarkać. Ale nos jest ciągle zatkany! Raz w prawej dziurce raz w lewej- tak na zmiane.Żadnym sposobem nie da się tego wysmarkać. Np. jak śpie na prawej stronie to jest w prawej, jak w lewej to jest zatkany w lewj. Są momenty, że [...]
[...] i vina, mam 2 flakony test prop IP i 100 tabletek vina w dawce po 10 kazda tabletka. jest w ogole sens w dorzucaniu tego vina czy lepiej w ostatni tygodniu propa dołożyć cos typu nitrobolon?? no czy sam clomid na odblok wystarczy i jak go brac?? 1. WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
Na wstępie chciałbym od razu oznajmić, że nóg nie robię osobno z powodu kontuzji. Jedno ćwiczenie w "pull" musi mi w zupełności wystarczyć, bo nie chciałbym znowu zerwać więzadła. Ćwiczę 5 miesięcy - dotychczas planem FBW i coś tam próbowałem splita, ale szybko stwierdziłem, że jeszcze za wcześnie. Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu [...]
W tym artykule zaprezentuję kilka sposobów włączenia serii o wysokiej liczbie powtórzeń do poważnego programu siłowego, jak również przyjrzę się wynikom niektórych badań z interesującego nas zakresu. PERIODYZOWANY TRENING SIŁOWY I RÓŻNORODNOŚĆ TRENINGOWA - TO NIEZBĘDNA STRATEGIA STAŁEGO POSTĘPU. Szczegółową dyskusję na temat periodyzacji treningu [...]
Witam, Chciałem sie dowiedziec czy jajecznica bedzie dobrym posiłkiem na początek dnia? Nie moge robić nic na mleku,ale ilosc tluszczu w jajach i oliwie mnie przeraza.Niewiem czy dobrze jest tak przeciązac zołądek na poczatek dnia? Podpowiedzcie coś,thx
Witam, nie posiada ktoś przypadkiem rozpiski tygodniowej ćwiczeń, które mogę wykonywać używając drążka, hantelki oraz robieniu pompek(Chodzi o taką rozpiskę gdzie jest napisane, jakie ćwiczenia mam wykonywać ,ile serii, w jakie dni). Jeżeli nikt owej nie posiada to znalazłaby się taka osoba, która by to napisała? Poczytałem paręnaście tematów na [...]
[...] tutaj juz 2 kilo w 6 tyg. moj problem polega na tym ze obwody ida w klacie, barkach, nogach, lecz nie łapy. chcialem sie poradzic forumowiczow o inny rodzaj treningu, cos sprawdzonego , co moglo by ruszyc moje ramiona do wzrostu. zastanawialem sie nad armagedonem, duzo osob bylo zadowolonych z treningu moze trening fbw i łapy jako [...]
[...] stawowa w lewym kolanie. Wszystko było ok ale jakieś 2 lata temu sie troche przetrenowałem i mnie bolało kolano przez kilka miesiecy. Teraz czasem mnie boli np jak wykonuje cos takiego jak "cwał bokiem" albo biegam czy tez czuje je jak robie serie na suwnicy. Czasem boli tak poprostu bez powodu. Jak mocno boli to jem arthrostop ze 3 dni 2 razy [...]
Witam mam 16 lat. Rok temu podczas kopnięcia złego kopnięcia kolegi zaczęła przez 1-2 dni boleć mnie noga a potem odkryłem że tam tak jak by kość lekko jest wysunięta, jednak gołym okiem tego nie widać jedynie czuć jak dotykam-nie boli tylko czuć górkę. Nie przeszkadza mi to wgl bo nie czuje tego itp ale jednak nie wiem czy coś mi przeskoczyło, po [...]