witam. Cwicze od 6 miesiecy na poczatku było ACT a potem FBW i teraz chciałbym sprubowac cos innego i pomyslalem o splicie, i tu mam problem bo znalazlem fajny (tak mi sie wydaje) trening systemu mass michaila, ale moja siłownia jest baaaardzo czesto pełna ludzi i jezeli bede robił te cwiczenia jak jest w systemie mass czyli czytał ta liste od [...]
Mam 16 lat 160 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę 2 lata. NIe stosuję żadnych odżywek czy wspomagaczy. Mój problem jest nastpujący chciałbym schudnąć ale im więcej ćwiczę tym więcej ważę. Mój trening wyglada następująco: 3 razy wtygodniu po 9 serii na każda partie mięśniową, PN-klatka i biceps, śr- barki triceps, pt- plecy, nogi. Do tego wt i czw, [...]
[...] o to ze chce sprawic sobie odzywke do 200 zł ? chodzi o to by starczyla na okolo 2 miesiecy i kosztowala do 200 zł ćwicze od roku dokladnie i to dosc intensywnie chcialbym cos moze z olimpu chociaz nie wiem czy kasy mi starczy NIE WIEM CZY KUPIC BIAŁKOWA CZY BIAŁKOwo-WEGLOWODANOWA czym to sie rózni ? czy ktos mi moze napisac czym sie rozni ? [...]
Witam, Wspinam się od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam [...]
Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]
Witam przy wysciskaniu na skośnej(skos w góre) na hantlach poczułem nagle jakby zerwało mi się coś w lewej łopatce-wieczorem bół był do zniesienie(treningu nie było szansy dokończyć) ale w nocy ból z łopatki i lekko z karku promieiuje bardzo silnie na klatke(choc jest to tylko promieniowanie) nie moge podnieść głowy z poduszki (podnosze ją prawą [...]
Witam, chciałbym was prosić o rady ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (1 tydzień, 4-5 razy w tyg) i nie do końca wiem jak się za to zabrać. Na początku chciałbym przybrać trochę masy (aktualnie jest to 58-60kg, wzrost ~175, wiek 18). Powoli zaczynam układać sobie dietę ale chciałbym wspomóc to jakimiś suplementami np gainer... I [...]
[...] zamiast banana i jogurtu wrzuce twarozek wiec tak 3449,60 kcal B:181,46 W:445,57 T: 103,11 jak widac przekraczam bialko i tluszcz a z weglami dosc slabo ale postaram sie cos dobijac, jak to wyglada waszym zdaniem? wydaje mi sie ze powinienem obciac troche tluscze ale niewiem zabardzo w ktorym posilku poniewaz duzo wychodzi mi z piersi , [...]
Witajcie, zacząłem trenować boks mając 23 lata - na początku zapisałem się oczywiście nie myśląc o żadnej zawodniczej rywalizacji tylko by powrócić do sprawności, mieć jakieś zajęcie zamiast picia czy nie dać się obić jakimś menelom. Jak to bywa wraz z jedzeniem wzrasta apetyt zaciekawiło mnie jak to by było rywalizować na jakiś małych lokalnych [...]
Hej! Z góry was przepraszam, za być może naiwne pytanie, ale nigdy nie przyjmowałem żadnych suplementów i tym podobnym. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni, ale w zasadzie co drugi dzień, jeśli nie codziennie uprawiam sport - koszykówka, bieganie, pływanie, do tego jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, wszystko raczej nastawione na dynamikę, [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, z dwuletnią przerwą na leczenie kontuzji, bez przerwy: 4 lata. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x FBW 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
no więc nagrałem mój zarzut na klatke piersiową to link do filmiku http://www.wrzuta.pl/film/xtCNdO45Rs/moj_power_clean -no więc czy jest to w miare dynamicznie czy nie? -czy robie odpowiednio technicznie głównie chodzi mi o jakieś wypchnięcie z bioder czy coś? a no dodam że to było 55 kg i robie z tym po pare ruchów ale nie wiem jaki jest mój max [...]
Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]
Witam, trafiłem na to forum, szukając informacji na temat treningu siły z wykorzystaniem wzorców ruchu. Gram w piłkę i ostatnio na przedsezonowej ocenie pokazano nam kilka ćwiczeń, ale cieżko coś znaleźć w necie na ten temat. Jedyne co znalazlem, to to http://rehastudio.pl/dysbalans.html, ale są tylko dwa filmiki. może ma ktoś coś wiecej? AVE [...]
Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym się poradzić osób znających się na treningu co do sportów walk. Trenuje kickboxing treningi mam w poniedziałek,wtorek,czwartek czasami w weekend ale to nie regularnie, zależy jak trener wyjeżdża na zawody z zawodnikami. Chciał bym was zapytać co mógł bym sobie robić w te wolne dni, no pomijając niedziele, jeden dzień na [...]
Witam, zdecydowałem się tutaj napisać ponieważ mam nadzieję, że znajdę tutaj specjalistów co mi pomogą. Mój problem wygląda następująco - Mam 17 lat, 180 wzrostu i waga.. !!120kg!!. Otyły jestem od dziecka, ze względu na lekarstwa pobudzające u mnie apetyt a gdy się w końcu "wyleczyłem" no to nie oszukując się.. jestem gruby bo sam do tego [...]
Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]
[...] Chyba ze sie myle wiec prosze o sprostowanie!!! I oczywiscie glowne pytanie tego tematu jak najszybciej wrocic do formy po takim przetrenowaniu co mam robic??? Bo chyba cos jest nie tak jak rok temu zajmuje miejsce w pierwszej 6 a na ostatnich zawodach bylo naprawde kiepsko bo w drugiej 10??? Co sie dzieje??? Przetrenowalem sumiennie cala [...]
Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]
