core

[...] a potem mialem wlasnie zamiar 'pobawic sie' treningiem rugbistow przez jakies 4 tygodnie. Przyznam jednak, ze ten trening, ktory od nich dostalem jest zupelnie inny. Jest duzo cwiczen wykonywanych na swiss ball w celu poprawy koordynacji i zbudowania sily stabilizatorow tulowia (core training) - np wycikanie nie na lawce, ale hantlami na pilce.

[...] wiec zrob 5 serii po 5powt. Co drugi-trzeci tydz tylko po 2 powtorzenia. -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 ***przysiady ze sztanga z przodu (hard core): 3*15-20 **kiepsko masa idzie ,ale w polaczeniu z przysiadami zawsze cos: prostowanie nog: na zmiane lewa - prawa: 4* 15 na strone, dobicie obunoz 30powt po kazdej [...]

nie patrz na teścia, lepiej patrz na jego córę

[...] cw najbardziej silowe na 2 lub 3 miejscu) - sila na 4-8powt (taka "kulturystyczna sila", cwiczenie najbardziej silowe na 1 miejscu)- regeneracja - masa 2(hard core, cwiczenie silowe na 2 miejscu, 5-15powt w regresji)-regeneracja i sprawdz wyniki. Redukcje nie rozwijaja miesni, a jesli juz to na krocej niz trwa cykl redukcji. [...]

[...] cw najbardziej silowe na 2 lub 3 miejscu) - sila na 4-8powt (taka "kulturystyczna sila", cwiczenie najbardziej silowe na 1 miejscu)- regeneracja - masa 2(hard core, cwiczenie silowe na 2 miejscu, 5-15powt w regresji)-regeneracja i sprawdz wyniki. Redukcje nie rozwijaja miesni, a jesli juz to na krocej niz trwa cykl redukcji. [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]

bili: spokojnie, jutro skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, [...]

[...] nie szly, ale ta metoda jest ok. Podana w arcie na poczatku jest dla mnie zbyt wytrzymalosciowa, ale cos podobnego dziala i na mnie od czasu do czasu... SOGacz za hard core'owe podejscie do treningu, przynajmniej lydek: No i powiedzcie ludzie jakie macie wyniki we wspieciach? MOZE ANKIETA Z PRZEDZIALAMI? EDIT: SORRY, JUZ DOSTALES SOGA W TYM [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

WYPROBOJ COKOLWIEK CIEZSZEGO... ...aja myslalem ze masz hard core'oew podejscie... bol bolem ale nie kazdemu takie wspiecia ida w mase..

7 seria? to za malo na hard core... zalozmy ze atlas ma 200kg, a w dzwigni wyjdzie 100. uzywam skali atlasowej... zalozmy ze na ost treningu dozedles do 190. PO BARACH(PON) 100*15 110*15 120*15 130*15 140*15 150*15 160*15 170*15 180*15 190*15-tu juz masz krotkie ruchy, ale dokladasz wiecej bo w ost tygodniu tu sie zatrzymales.. 200*15(ocztywiscie [...]

[...] a to ten co mi sie nie zmiescil (teraz w czesciach) http://store.nba.com/gp/product/B000GHWS9S/sr=1- 0/qid=1161016494/ref=sr_1_0/102-3387569-1637754? ie=UTF8&n=14129791&refinementHistory=n%3A14129791%2Ck% 3Aspalding&league=core&page=1&usrSearchFlag=1 pozdrawiam Zmieniony przez - capus w dniu 2006-10-16 19:08:10

Wklejam jeszcze jeden link do stronki ze zdjęciami ,które robiliśmy sami. http://silownia.krakow.pl/index.php?option=com_gallery2&Itemid=30&g2_view=core.ShowItem&g2_itemId=7194

Leee, najwiekszy hard-core to: -stack thermogeiczny z efedryna, kofeina, i innymi "thermami" -3g tauryny -1g ALC dalem kiedys koledze do pracy na budowie bo slabo sie czul... biedak tak zapie*dalal ze sie zajechal i.... pojechal do polski po tym dniu by sie wyleczyc.. Trudno mu bylo sie zatrzymac.. vizzzard: Strasznie mocno na [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

Kaptury przykladowo: 60*12-15 65*12-15 70*12-15 75*12-15 80*12-15 85*12-15 90*12-15 95*12-15 100*12-15 - ze wzrostem ciezaru ruchy NATURALNIE coraz krotsze, w ktoryms momencie potrzebne sa paski... od tego momentu wszystko od konca metoda opisana jest tu: HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA http://www.sfd.pl/temat291668/

[...] deadlifting at least twice your bodyweight, then maybe you should start focusing on the major compounds a little more. Curls aren't evil, but they shouldn't be part of your core exercies. They should be in your workout moreso to finish off your arms after you've already hit them with deadlifts, rows, bench, chins, etc. Chociaz sam Bryan napisal [...]

hehe zachowuje spokoj... nie no nie mieli sie do czego doczepic to swira ze mnie robia..ach ci lekarze (taki maly zarcik z ich strony) hehe... Dobra czas za cos sie wziasc, czyli zabawa z matma na jutrzejsze kolo poprawkowe:P hard-core