core

a ci dalej to samo LEPIEJ ZAŁATWCIE Z OVOPOLEM ZEBY SOBIE BANERA KURNIK ZROBIŁ TO I WILK BEDZIE SYTY I OWCA CALA CZYLI JAKO SPONSOR (PRZECIEZ DUZY ZAKLAD) TO I LINKA BEDZIE MOZNA PODAC A TAK RESZTA SIE WYCOFA I DUPA ZIMNA ..... nie bedzie kasy nie bedzie SFD ......................................................... XXX Boofi XXX Hard [...]

co HARD CORE Xd

Jak podbije kcal i wejdę typowo na mase to nie będę aż tyle cardio robił co teraz więc będę mial szanse dziure załatać czymś innym i będę mógł się skupić bardziej na "core" kombinuje wlasnie jakis godny plan ułożyć sobie, hip hrusty gdzieś wlepić, plank to robie, abs wheel zacząłem i dodać jakieś rozciąganie czworobocznego itp aby to jakoś godnie [...]

Niedziela 27.10.2013 Dzień długiego wybiegania 1h45min, czas zwiększony o 15 minut względem ostatniego tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push [...]

FighterX, Czawaj pójdę za waszą radą. Zostanie sobie Core tego treningu i dołoże izolowanych. To jest chyba najlepsze wyjście. Jakub Georgu to weź się ogarnij %-)! Gugcio też idę twoim przykładem, tobie działa schemat to go nie zmieniasz. Zrobie to samo i nie bede zmienial. 2017-10-10 Chest day bardzo dobry trening dzisiaj z rana. Siła znowu na [...]

[...] bałam efektu rozdygotania jak po kawie, której nie piję, ale nie powiem - biegło się lepiej, dłużej, szybciej. Później już się tego bałam:D Nie wiedziałam, że to taki hard core. Sorry, za off top, ale czytam cały temat w poszukiwaniu nowego białka i tak jakoś trafiłam na tego SAWa. Fajny wątek. Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-03-20 [...]

[...] to syf. W reszcie wszędzie jest ta laktoza. Dlatego ten izolat pije. A witaminy jakoś dobrze na mnie działają, bo się po prostu lepiej czuje. Lepiej się wysypiam no i włosy mi nie lecą. Nie wiem, czy to bcaa jest tak potrzebne... Najwyżej wypije pudło a potem spróbuję bez. Kiedys brałam flex core na stawy, bo kolana mi siadały i dobrze było xD

[...] Tak właśnie myślałem. Nie jest to oczywiście idealna sytuacja, ale przynajmniej będę mógł się trochę poruszać - pobiegać, popływać, itp. A powiedz mi proszę, jak z ćwiczeniami typowo kalistenicznymi jak np. podciąganie na drążku, pompki, dipsy. One wprost nie angażują brzucha, tylko mięśnie posturalne / core. To też może siadać na te żyły?

A jakieś ćwiczenia na początek na trening mięśni prostych i skośnych brzucha? Core robię ale chcę zacząć robić widoczne mięśnie.

[...] że potrafi się przyjąć poprawną pozycję techniczną to jest najważniejsze w całym ćwiczeniu. Poza tym warto się zainteresować jeszcze np dead bug bardzo dobre ćwiczenie na core czy paloff press. Te wymienione tutaj ćwiczenia to na prawdę wartościowe propozycje ale oczywiście muszą być technicznie wykonane bez tego skuteczność mocno spada.

Tak, ten zajazd kolega Fsl układa. Ja byłam odpowiedzialna tylko za część Core, którą i tak skalujemy ostatnio :-D Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 12/28/2018 9:57:04 AM

Przez niego - dalej ma problem z barkami i jest mu ciężko się utrzymać w pozycji planku. Jasne :-) Ja muszę zwracać szczczególną uwagę na core przez problemy z dyskiem w odcinku lędźwiowym. Jak za mało aktywuję, to po pracy ze sztangą potrafi boleć #-P Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 12/28/2018 12:13:18 PM

Wkradł się tu mały error bo robilismy back squat a nie front squat }:-( Progress jest dobry i wszystko idzie w dobra stronę :-)) Te typowe siłowniane treningi niestety dużo więcej czasu zajmują niż standardowy cross... Choć jak tak sobie przypomnę to czasami i ponad 2h się w boxie spędzało :D Sama rozgrzewka to dobre 20 minut + rozciąganie po to [...]

Wtorek, 9.01.2019 EMOM 24' 15x WBS 15x Box Jump 60x SU W pewnym momencie prawie się wy... :)) bo boxy były miękkie i wymagały utrzymania większej stabilności na górze. Taki plus, że miękki box zamortyzował ewentualne rozwalenie nogi. Box jumpy konkurują z burpeesami o pierwsze miejsce w rankingu najbardziej nielubianych ćwiczeń #-P EMOM 10' [...]

Czwartek, 15.01.2019 Warm up 2000m row Udało się w 9:18 8RFT 21x DU/SU 15x WBS 9x Box Jump Over 3x Power Clean Weszło w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę [...]

Wtorek, 26.02.2019 1h spinbike interval: 2 Rundy 8x 15s hard / 15s easy 2 min active recovery 6x 30s hard / 30s easy 2 min active recovery 4x 45s hard / 45s easy 10 min przerwy pomiędzy rundami (na minutę wstałam siodełko poprawić) Core, rociąganko. Moja pierwsza przygoda ze spin bike. Jestem z siebie dumna, że wytrzymałam i utrzymałam [...]

[...] z jazdy (pływania) w Brzydgoszczy się przydało, wiedziałam że mam odpowiednie kółka na mokro, jak mam prowadzić odepchnięcia, że mam być cały czas skupiona i spięty core. Dzięki temu udało mi się prześcignąć dziewczynę, za którą jechałam i wyprzedzić pociąg z zawodnikami M70+ ( jaką oni mają moc nogach!!! 88-O88-O88-O). Wynik: miejsca [...]

Poniedziałek, 17.06.2019 Back Squat 7x 20/30/40/50/60 kg 6x 4 z 67,5kg Na zmęczonych kopytkach po wyścigu. Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x [...]

[...] %-) 3RFT 500m row 25x thruster 2x2 kg Technika 5x 5 pompki skalowane Spociłam się, zmachałam, zmęczyłam... Oj się zasiedziałam }:-( Pompki babskie %-) ale robione ładnie, core spięty, łapki w miarę wąsko - Fsl nadzorował. 2 serie na ziemi, 3 na bumperze, bo nadgarstki bolały. A, nie polecam wiosłowania w samych skarpetkach, podeszwy się [...]

Środa, 15.04.2020 WF z Multisportem) :-D TRENING LIVE 9.04 | FIT&FIGHT, CORE&STRETCHING, SHAPE > link, który nie działa (Vimeo) Bardzo chciałm sparwdzić jakieś zajęcia z elementami boksu, wybrałam FIT&FIGHT. Jakby ktoś obserwował mnie przez okno to miałby niezłą polewę. Koordynacja ruchów u mnie leży, lewa z prawą się myli, sekwencję ruchów wolno [...]