codziennie cwiczenia

w polowie lutego zaczelam biegac codziennie po godzinie czasu (robilam ok 7,5km) potem w marcu zmniejszylam do 30 min (ok.4km) od kwietnia nie biegam z racji braku czasu i pracy (praca w ciglym chodzeniu ) zanim zaczelam biegac wazylam 48kg. zamiast waga spadac podczas biegania wzrosla mi do 51kg co mnie martwi bo chcilaam aby spadla... ale to [...]

[...] jak kulturystka. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać? Obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską (killer, skalpel, skalpel II i turbo spalanie) i codziennie wykonuję ABS. Żeby ułatwić sprawę dodaję zdjęcie mojego brzucha oraz zdjęcie brzucha jaki chciałabym mieć. Z góry dziękuję za porady :) [...]

Witam, mam taki problem. otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe, codziennie 2H basenu z fajną dietą i wszystko powoli śmiga w dobrą strone. Jednakże kupilem wczoraj jabłczan kreatny a konkretnie Cell Pumpa, w celu ubicia moich mieśni. I chciałbym dodać po basenie (1.5H odstępu) 4x w tyg siłownie i 3x w tyg ABS2. ABS2 wiem jak ćwiczyć i tutaj [...]

Jakieś 60 dni temu rzuciłam palenie. Wszystko jest w miarę ok oprócz tego, ze przez ten czas przybyło mi 4 kg mimo treningów i ograniczeń w jedzeniu. Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy [...]

[...] mi to przekręcania elementów siłowni. :) Mam do Was jeszcze dwa pytania: 1. Czy ten trenażer stóp faktycznie coś daje, czy nie warto sobie nim zawracać głowy? 2. Robię codziennie rano jedną serię z ostatniego dnia A6W (skończyłem już pełny cykl), czy to nie jest problem, w połączeniu z ćwiczeniami z obciążeniami? Na siłowni planuję ćwiczyć [...]

[...] materii gubię 4 kg (tylko!!!) w 3 miesiące przy zbilansowanej diecie 1500 kcal + ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godz. - aeroby + siłka). Aha, na chwilę obecną ćwiczę codziennie po 2 godziny (aeroby). Głównie dla spalenia jak największej ilości kalorii. Tętno utrzymuję na poziomie 150-160 uderzeń/minutę - podobno wtedy właśnie pali się [...]

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego (na powanie od jakiegos roku), kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 [...]

[...] mogę już więcej tracić masy (schudłem już 7kg i moja waga przy wzroście 173 wynosi 69kg). Ćwiczę 4 razy w tyg na tyle ile pozwala mi organizm przy tej diecie bez węgli:(, codziennie rano 15 min przeznaczam na pompki i ogólny trening brzucha. Co mogę jeszcze zrobić? Czy zmienić coś w diecie?nadchodzi sesja więc bedę miał coraz mniej czasu na [...]

[...] Oczywiścię ćwiczę w seriach i z odpowiednimi przerwami.. Po treningu się rozciągam. Co mogę do tego planu dodać/ująć żeby były lepsze efekty? Zapomniałem dodać ,że ćwiczę codziennie... Nie mam diety, jem wszystko byle by został pusty talerz ;d Może mógłbym brać jakieś suplementy diety? Białko,kreatyna ?? YYY i jeszcze podajcie jakieś ćwiczenia [...]

[...] zbudowany: potezne uda i grube posladki, a powyzej pasa juz raczej szczuplo. wyglada to dosc smiesznie. postanowilem cos z tym zrobic. aby zrzucic tluszczyk z nog i dupska codziennie biegam, natomiast aby urosnac na gorze, cwicze glownie klatke, ale rowniez rece, plecy (w domu mam tylko lawke ze sztanga i wyciag, a na silowni jestem tylko 1 raz [...]

Prosze o ułożenie planu treningowego na rzeźbe, mam dostep do sztangi, laweczki poziomej, sztangielek i drazka. Trenuje jakies 7 miesiecy, codziennie wykonuje określone cwiczenia, cwicze intensywnie lecz, efekty widac, lecz przychodza powoli JEM SPORO, OGRANICZAM SLODYCZE, SPOŻYWAM SPORO BIAŁKA :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

[...] na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ W domu robie codziennie pompki (Jakie?) Robie normalne pompki i pompki takie , że nogi na łóżku a ręce na podłodze.. Dodam , że nie pije alkoholu oraz nie pale :P Mógłby ktoś mi podać [...]

[...] rowerkiem speeningowym 25 min po czym 5 min cwiczen (typu brzuszki, sklony, + rozciagajace). planuje kupic karnet na basen i plywac 2 razy w tygodniu dodatkowo po godzinie. mam pytanie, Czy półgodzinne ćwiczenia codziennie + dodatkowe 2 godziny w tygodniu basenu i samo ograniczenie slodyczy pozwoli mi schudnac duzo i poprawic kondycje?

[...] ten temat ale nier otrzymalem zbyt wielu odpowiedzi:). Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej i zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac. Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare serii brzuszkow(zastanawialem sie nad [...]

[...] już po pierwszej konsultacji z endokrynologiem, bo przed nią miałam robione te same w lutym i TSH wynosiło 6,151 więc podwyższyło mi się. Lekarz przepisał mi Letrox 75 i codziennie na czczo go biorę 30 minut przed śniadaniem od września, za 2 tygodnie idę do niego z wynikami, które będę robić przed wizytą i mam pytanie odnośnie ćwiczeń i [...]

[...] i dać mi kopa do motywacji itd. Przydałby mi się trening tzn. Plan. Jakie ćwiczenia itd.. Mam w domu ławeczke i sztangielki, niedługo idę na prawko także na siłce bd codziennie, ale muszę się przygotować. Proszę was o polecenie dobrych supli, jak dobrze zacząć i jeśli można jakiś plan, już dobrego trenera który indywidualnie mi to [...]

Od pewnego czasu zacząłem się trochę bardziej zdrowo odżywiać z powodów czysto zdrowotnych. Biegam codziennie około 20-30 min ( w wakacje mam zamiar zastosować poważniejszy plan na poprawę czasu 1km) 3x w tygodniu SW oraz 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe domowymi sposobami. Otóż postanowiłem na ile to możliwe ułożyć jadłospis. Śniadanie - [...]

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego , kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]

[...] 1 dzien klatka biceps i brzuch przerwa 2 dzien plecy,triceps,brzuch i przedramie przerwa 3 dzien nogi,barki,kaptury(jedno ćwiczenie) i brzuch 2 dni przerwy Brzuch robie codziennie bo zajmuje mi to ok 4-5 minut robie legendary ABS ale i tak wydaje mi sie ze to wszystko jest jakos "upchane" i tego duzo wiec druga opcja to 1 dzien klatka biceps [...]