co zrobic zeby szybko

24.06.2018 DT Specjalnie sobie zaplanowałam siłkę na wieczór. Cały dzień mnie plecy i zadek bolały - więc nie było sensu jechać do południa. A na siłce ledwo weszłam, a już Pani z obsługi mówi, ze ma nadzieję ze skończę przed 8 bo oni by chcieli też mecz w domu obejrzeć... ZONK. Oficjalnie siłka czynna do 21.00 No to weszłam na obroty, zeby [...]

Dampaz dzięki. Jak już wspomniałam akurat w mojej kategorii nie było dużo kobiet, większość biega 5 i 11km. Paatik dzięki :-) jakoś tak głupio mi było się zatrzymać. Tsu dzięki :-) Szajba to był wyjątkowo koszmarny bieg. Podejrzewam że przez brak rozgrzewki. Biegam ten długi podbieg na treningach, potrafię go zrobić nawet w tlenie, mam już pewien [...]

Musisz teraz bardzo spokojnie wracać do obciążania tej ręki ....kolega miał tą samą metodą zrobiony biceps i za szybko zaczął z ciężarami , w efekcie urwał wszystko . Ja kilka lat temu miałem robioną tenodezę lewego bicepsa , tylko w górnej części . Przytwierdzili mi do kości ścięgno bicepsa na tytanowej kotwicy i cały czas funkcjonuję bez [...]

1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]

Hesia dzięki :-) Ostatnio natknęłam się na filmik na yt gdzie przy problemach ze spiętymi tyłami zamiast klasycznego rozciągania polecane było prostowanie nogi w leżeniu. 8.01 niedziela GPK 23km etap 3/5 Nie zdążyłam przed biegiem zrobić rozgrzewki - za późno wyjechałam z domu bo nie spodziewałam się że przy tej wiosennej pogodzie będzie trzeba [...]

Dobry post Aze. Dzięki Moj dieta to też w sumie nic specjalnego. Mam do niej takie same podejście jak do ćwiczeń, do treningu. Tzn. mam kilka produktów które MUSZĄ być w lodówce i nie ma innego k***a wyjścia. Sięgam do nich kiedy tylko czuję potrzebę. Czyli tak jak z ćwiczeniami, bo ostatnio coraz częściej jadę na wyczucie właśnie, wybieram z [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

PODSUMOWANIE ... Dobra hejterzy Nadszedł czas podsumować to co się tu wyprawiało ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, [...]

[...] nie było od wczoraj po treningu do dziś do godziny 17(mniej wiecej 24h) trwało ładowanie, niby miałem ciagnac do samego wieczora ale tyle już zjadłem że nie wiedziałem co zrobic dalej...nie wiem czy był to błąd czy nie pewno wyjdzie to w praniu i pytanie czy miałem jesc dalej czy dobrze ze skonczyłem... a jeśc mogłem jeszcze sporo, bo nie [...]

Macie tutaj pany bardzo ciekawy art bardzo fajnie sie czyta zawira duzo porzytecznych info warto wytrzymac do konca! INSULINA i jej wpływ na metabolizm wykład dr Ron Rosendale tłum. pani Karolina z internetowej listy dyskusyjnej optymalnych Dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u [...]

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]

Taka dziwna relacja będzie bardziej przemyślenia nie będę tutaj pisał że wystartowaliśmy itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie [...]

Relacja z Triathlon Sieraków 1/2 IM Przed startem Do Sierakowa wybrałem się w piątek rano na miejsce dotarłem po 18. Obóz rozbiłem w hotelu oddalonym o 21 km od miejsca startu. Muszę powiedzieć że trafiłem na fantastyczne warunki jeśli chodzi o bazę. Miejsce rezerwowałem w ciemno nie wiedziałem że będą tam aż tak dobre warunki a moja rezerwacja [...]

Tydzień temu byłem u fizjo na rozluźnieniu czwórek ohh myślałem, że się popłaczę z ból ale później czuć różnicę więc ból się opłaca:-)) czwórki z całych nóg to akurat największa przyjemność , skala bólu u mnie wyglądałaby tak (najmniej bolesne -> najbardziej): - czwórki -> dwójki -> łydki #-P -> pasmo biodrowo piszczelowe #-P #-P #-P %-) Na [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

jaka byscie mi diete poradzili????? na to zeby miec szybko i super rzezbe???a takze co mam zrobic zeby miec widoczne miesnie brzucha?? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie