co zrobic zeby szybko

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 18kgx16/23kgx16/27kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax 100/110/120/130/15powtorzen 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *60kgx14/60kgx12/47.5kgx9 60kgx14/60kgx13/37.5kgx20(miało być 47.5kg ale w połowie dopiero [...]

[...] leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, jeszcze zdaze nadodawac kg, a na redu i tak bedzie trudniej to zrobic potem. W sumie to poreczami sie skatowalem konkretnie no i w wyciskaniu za szybko dalem tyle kg, ale zapas byl.Na prostowanie nie moge dac tez za wiele, bo mimo [...]

[...] chyba lubicie :) : 1. Brac Lkarnityne zeby nie tracic gl. tylko odrazu leciec z tkanki tl. 2. Co z naturalnych rzeczy wspiera podobnie jak B12 kosci, kregoslup itp. 3. Jak juz mnie nawala kregoslup od kopania to co mam zrobic PS. wiem oklad z mlodych piersi ale jak sie ich nie ma pod reka to raczej nici z tego.. Jak zwykle PODZIEKOWAL... thx.

ja dwóm kolegom już ustawiałem miskę i trening i powiem tak, bardzo fajna sprawa, ale niestety najwięcej zależy od tego na kogo się trafi pierwszy powiedziałem mu co i jak z miską powinien zrobić ustawiłem mu miskę na początek na ~2400, a on obciął ją do ~2100 ostro ćwiczy, ale ja mu gadam że w treningu podstawa to MC i przysiad, ale on po swojemu [...]

Psychika, z nią będę miała chyba największy problem. Ale będę starała się coś z tym zrobić. Tak sobie muszę czasem ponarzekać. Dzisiaj już jest w sumie ok i działamy dalej ;-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed6fa4821cab40149bb0fbd50130342d.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89792cdea8f74ae7b1c85f0bfd1a37dc.JPG Koniec: interwały: 5 min ( [...]

Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna ponadrywane wiezadła kolanowe w styczniu br , rehabilitacje zakończyłem w marcu , kolenao czuje sie dobrze Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na [...]

"Tobie pewnie wsio rawno i jak kolejny trzynastolatek rzuci w ciebie pomidorem to go zatluczesz, ale sie nie dziw ze dla normalnych ludzi, takze tych w policyjnych mundurach to jest naduzycie. Nie zatłukę trzynastolatka bo użycie ŚPB w stosunku do trzynastolatków bardzo ogranicza mi prawo . Ale może jakiegoś studenta uda mi się [...]

[...] element treningu. Naprawde nie rozumiem utrudniania sobie roboty,mozna wykonywac coraz wolniej ,potem coraz poprawniejsze pełne powtorzenia ,potem skrocic przerwy do minimum,zrobic giganty,czy crossfit i wyjdzie na to ,ze do dzwigania bedziemy uzywac 2-5kg Mięsnie lubia cięzar i to je stymuluje do rozwoju ,a nie jakies wymyślanki technika owszem [...]

Teti ...ehhhhh bat to by się jednak czasem przydał ;) 08.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 DT /SFD/Images/2015/10/10/3c8eabc4d7634896847d849004868dc7.jpg 09.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 26 DT ogórki kiszone, sałata rzymska /SFD/Images/2015/10/10/0a7281c465ef4af2a53aa17e5a14dbf0.jpg aaa... i tutaj wpadło kilka ciastek wiec nie przesadzałam z kolacją żeby [...]

[...] czasem kopie rośliny .Tak do wieczora potem ładowanie busa na dzień następny. A jak nie jadę na targi to mam robote w polu cały dzień od 7 do 18 do 19 ,Potem staram się zrobic trening czy zumba czy mam zajęcia Angielskiego .Dla mnie nie ma różnicy jaki jest dzień bo każdy jest taki sam. Rozkład sobie przyjełam orientacyjny czyli żeby nie [...]

[...] bedzie w tym roku drugi i zajmie "miejsce Victora". Jak wiadomo Dex SPONSORED by muscletech jest solidnie popychany do przodu przez jego firme. I teraz pytanie co jezeli za rok Victor nie zdola nawet odzyskac drugiego miejsca? Zostaje oczywiscie tez kwestia Phila, Kaia, dla ktorych rok to ogromnie duzo czasu zeby zrobic postepy.

To ja najpierw o jajach z cholesterolem. http://hof.povray.org/images/bigthumb/4b.jpg Nie boję się cholesterolu. Dlaczego miałbym się bać jednego z najważniejszych składników, z którego zbudowane są komórki mojego ciała? Zanim jednak posądzicie mnie o ciągoty autodestrukcyjne przedstawię swój stan wiedzy na ten temat. Wiedza owa pozwala mi kroczyć [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Zrobiłam wszystkie treningi CF z planu, więc wybrałam sobie z podwieszonego tematu coś, co od dawna chciałam zrobić (ale w następnym tygodniu będę jeszcze raz przerabiać któryś z treningów CF robionych do tej pory, żeby pobić czas): CF Bear Complex 7 powtórzeń ćwiczenia robione po kolei w obwodzie, 5 obwodów; przerwa między [...]

Witam, Niedawno się natknąłem na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, [...]

Moslej, nie zgodzę się z wszystkim tym co napisałeś. Co to znaczy gino utrwalone? Nie utrwalone? Bo ja pierwsze słyszę o takim czymś. Nie chodzi tutaj czasem że gino jest świeże/stare ? Niby 6 lat masz gino i stwierdzono że jest niby nie utrwalone? Jak Ci to mogą po USG określić ile to gino ma, możesz mi to łaskawie wytłumaczyć? Jeden może mieć [...]

Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]

Ała... Boli... Nie chciałem wcześniej nic pisać, żeby nie zapeszać ale wczoraj się wybrałem na nabór do drużyny futbolu amerykańskiego %-) Stwierdziłem, że nic nie ryzykuję, najwyżej się nie dostanę. Wstępnie podpytalem czy nie ma limitu wieku i jak ten nabór na wyglądać. Limitu nie było a nabór to miały być jakieś lekkie testy typu sprint 40yd, [...]

Ania mój się przyglądać nie lubi, woli "pomagać" \-) Zmywarka jest interesująca z poziomu podłogi, jak próbuje do niej rączki włożyć ;-) A nosidło jest fajne, mniej ograniczeń niż z wózkiem :-) Taki spacer to prawie jak z brzuchem w ciąży %-) Malinowa u nas zabawki, miski i łyżki to tylko na chwilę, szybko się nudzi, może jak będzie starszy to [...]

Night no coś w tym jest, to już nie to co kiedyś ;-) Z nogami to ja zawsze miałam taki problem i zrzucałam winę na pracę stojąco-chodzącą ;-) Bardziej mi podchodziły treningi dzielone chociażby góra/dół niż fbw z ćwiczeniami na nogi na każdym treningu. Za każdym razem liczyłam, że w końcu nogi się wzmocnią i przyzwyczają, ale zamiast tego [...]

Paula, Padme, Kleine, Maria, Night, Strumyk, Eve, Bziu, Glodzilla bardzo dziękuje za miłe słowa };-) Maria masz rację, jestem bardzo wymagająca, ponieważ patrzę przez pryzmat sylwetki, którą kiedyś miałam i do takiej dąże :-) I nie mam wcale na myśli jakieś trudnego do utrzymania niskiego bf ;-) Był taki etap, gdzie czułam się świetnie i [...]