co zrobic zeby szybko

[...] w krwi, Jezeli chcesz brac ostre spalacze musisz wiedziec ze nie bedzie przeszkod fizjologicznych, takich jak zbyt niska ilosc czerwonych krwinek i slaby transport bialka we krwi. Pisze tak jak ja robilem, i tak bym proponowal zrobic. Zaczac od wynikow potem powoli dokladac mix mocnych spalaczy.

[...] nam ruchu pozornie nie sa zaangazowane, ale zapewniaja stabilnosc ciala. Najczesciej sa to miesnie brzucha i grzbietu, ale to zalezy od sportu. Co powinienes wg mnie zrobic to najpierw trening na sucho, zeby opanowac nowy lepszy ruch. Jak to bedzie mial opanowane, mozesz probowac to robic z obciazeniem w postaci gum zamocowanych do sciany [...]

Znaczy powiem ci że góra ogólnie już mam ładnei rozbudowaną bo ćwicze już ze 2 lata regularnie. Typ budowy wydaje mi że mezomorfik w pasie mam 75 ogólnie łatwo mi się budują mięśnie. Nie wydaje mi się żebym chcial rozbudowywać to jeszcze bardziej waże 65 kg co przy moim wzroście jest wagą idealną i taką zamierzam utrzymac(jedyne co wchodzi w gre [...]

Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić organizm to normalnego stanu, taki bieg regenerujący. Zwykle biega się go od 6 do 10km [...]

[...] w tym zeby schudnac i sie wyrzezbic w miare szybko !!Tylko jak to uczynic !? Jakie suplementy stosowacjak sie odzywiec juz kiedys trenowalem ogolnie cwicze ok 4 lat z przerwami ale nigdy niemoglem osiagnac celu lub sie zniechcecalem !! podstawa jest dla mnie schudnac a potem zrobic zezbe chyba ze sie da odrazu robic rzezbe i spalac tluszcz????

Dieta: wybrac posilki, ktore sie szybko przygotowuje. Obiady mozan zrobic na kilka dni. Ja no kurczaka z warzywami robie w duzym garnku, ryz gotuje na 2, 3 dni. reszta posilkow to pzrekaski takze ich przygotowanie za duzo nie zajmuje. Sniadanie 5min Obiad - podgrzanie 3min 2 obiad- podgrzanie 3min (chociaz jak biore ze soba to jem zimny i nie [...]

w tym linku co wyslalem, to sa cale 2 cykle treningowe, ktore robilem. Myslalem, ze na ich podstawie cos mozecie pozmieniac, zrobic jeszcze, zeby bylo na 3x w tyg i efektywne. Wlasnie dlatego tu napisalem, bo nie mam pomyslu jak to zrobic. Ja nie prosze o ulozenie mi diety, treningu, podanie odzywek itd, bo to wszystko juz mam, jedynie na dalszym [...]

Ok, na razie co do ćwiczeń nie mam wątpliwości (pewnie się pojawią jak zacznę Mam jednak pytania innej treści: 1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain [...]

Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]

bo pewnie nikt jej jeszcze nigdy nie dusił. i nie wie, jak ślicznie przy tym twarz czerwienieje i głowa puchnie. nigdy też pewnie nie wyrżnęła głową o matę. dziś na treningu w klubie bjj, gdzie zaszedłem na próbę, partner miał wypadek właśnie z uderzeniem głową o matę. częściowo z mojej winy, ale... mnie uczyli według innych założeń. ćwiczylismy [...]

[...] zębow, nizeli do ich wybielenia, wiec nie oczekuj cudow. jak chcesz szybko, dlugoterminowo ( do 2-3 lat) wybielic zeby, to wybeirz się do dentysty. Za 600-700zl mozna juz to zrobic za pomoca specjalnych wkladek z pasta(najbardziej zalecana metoda, poniewaz nie pdoraznai tak zebow). Taki sposob dziala tylko na zeby zdrowe, dlatego jesli masz [...]

[...] gg wiadomosc ze pogramy wedlug moich regul ze wysyla paczke za pobraniem na jego koszt i babcia,dziadek,mama,tata, siostra brat albo wujkowie ciotkowie wplaca mu ta kase na konto kiedy on bedzie w Anglii i ten łoś w ogole sie nie odezwal wiec Ci ktorzy klneli niech sie teraz ciesza m.in. ja sie tez ciesze ze nie udalo mu sie mnie zrobic w wala

Witam, Myślę, że tak powinienem zrobić czyli udać się do specjalisty, ale to dopiero po wykonaniu rezonansu magnetycznego a ten będę mógł wykonać dopiero po zdjęciu aparatu na zęby. Chciałem się podzielić tym co się dzieje aktualnie ponieważ ból z każdym dniem się zmniejszał aż dzisiaj wstałem i bólu nie odczuwam... Mogło się tak stać, że tak [...]

Bardzo dobrym elementem, podnoszącym intensywność treningu, a jednocześnie nie powodującym ryzyka kumulującego się zmęczenia, są przebieżki. Czyli szybko biegane odcinki 20-30 sekundowe z przerwą na odpoczynek przynajmniej takiej długości jak sama przebieżka. Nie powinieneś przeginać z liczbą takich odcinków. Optymalny trening odchudzający to [...]

Nie sądze żeby trenowanie codziennie było takie dobre raczej powinieneś dać mięśnią odpocząć ten dzień, wtedy mogą się zregenerować. Piszesz że wolisz dłuższe dystanse (3 km). To znaczy że musisz potrenować nad szybkością, ponieważ wytrzymałość już masz. W tym celu powinieneś sobie zrobić kilka razy trening ze znmienną [...]

chetnie zaczne mam nadzieje, ze uda sie zrobic staly odnosnik, ktory kazdy przychodzacy na forum bedzie mogl przeczytac boks - pomijajac fakt, ze jestem tutaj mocno subiektywny moge powiedziec, ze jest niedoceniany jezeli chodzi o jego skutecznosc na ulicy mysle, ze muai thai jest lepszym systemem i trenujac boks na przecietnym poziomie nie [...]

Byłem dziś u endo z tymi wynikami, ogólnie była w lekkim szoku że w 4dni prolka spadła poniżej widełek. Kazała odłożyć bromergen, za gdzies 10dni zrobić badania (wypisała skierowania na darmowe więc można robic :D ). Dodatkowo miałem dziś usg flaków i tarczycy i wszystko gra. Wątroba, mimo ALT 160 wygląda idealnie, a poziomu BF by jej [...]

w zasadzie jedyne co możesz robić to inverted rows i jakies wyprosty tułowia...a i tak szybko okaże się że te ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia którego nie masz są zbyt mało efektywne. Żeby w domu efektywnie zrobić plecy musisz mieć drażek do podciągania lub sporo kilogramów na hantlu./sztandze

Nie mam dokładnej diety rozpisanej, bo jestem na redukcji aż do wakacji i cały czas jem różne posiłki, żeby mi się nie znudziła zbyt szybko dieta. Niestety musiałoby to być coś co jem w prawie każdym posiłku np. dzisiaj rano zjadłem kromki chleba ciemnego i jajecznice z 3 jajek, na obiad makaron z sosem pomidorowym i szynką, często jem coś na [...]

ok domer i sachem rozumiem was wiem co i jak powiniennem jeść jednak nie mam tyle czasu żeby jeść dwa posiłki i jeszcze sobie przygotowywać kurczaka dlatego musze zjeść coś kupnego, ewentualnie mogę sobię szybko zrobić koktajl może powiecie mi co z tych dwóch rzeczy powinnienem jeść??