co zamiast a6w

[...] max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening stacyjny)- znów 30 min biegania - jak poprzednio - rozciąganie. W tej chwili zamiast któregoś biegania jest 30 min roweru Teraz pogoda pozwala na to żeby jeżdzić rowerem więc powoli zaczynam pedałowanie. Niedługo zacznę dojeżdżać do pracy rowerem - [...]

[...] rok zrzuciłem 11kg.(głowie dzięki spacerom czy rowerom czy basenom czy sauną) no i dieta...po raz koleny dieta. bez makaronów, białego pieczywa, pyrów, czerwonego mięsa. zamiast tego: na śniadanie płatki + 2 kromki wasy z ryba lub białym serem. 2 siadanie owoc + kromka wasy obiad. ryż, surówka, kurczak, kotlety sojowe, nic smażonego, czasami [...]

[...] wyszczuplić uda i brzuszek. Postanowiłam przejść na dietę a także więcej ćwiczyć. Plan wydawał się idealny! Do czasu... Po 2 tyg weszłam na wagę i okazało się, że waga zamiast spaść - wzrosła. Wiedziałam, że jest to możliwe, gdyż ilość wskazywanych kg nie jest wyznacznikiem odchudzania. Dlaczego też wzięłam do ręki cm i zaczęłam się [...]

[...] 3x 12 oczywiscie rozciaganie przed cwiczeniami, i przed pierwszymi dwoma cwiczeniami rozgrzewkowa seria z malym ciezarem albo samym gryfem;P Zastanawiam się takze czy zamiast tego co robie na Biceps, nie robic np Porusz Swoje Bicepsy by Mawashi, bo to teraz jakos słabe efekty przynosi, ale to pewnie temu ze ja bym chciał wszystko na [...]

[...] rozpoczołem act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku robiłem wiosłowanie w opadzie. Ekekt był taki że skończyłem plan act pod koniec czerwca z wagą około 80kg , ponadto poczulem że jestem znacznie [...]

[...] się do podstawowych zasad. - jem 3-4 razy dziennie a) śniadanie: 1 jogurt naturalny z miską plaktów kukurydzianych lub musli + szklanka wody b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda c) pomiedzy obiadem a kolacją: jak zgłodnieje to jakieś jabłko, jogurt naturalny lub troche tego [...]

[...] zaraz po przebudzeniu tuż przed aerobami, co zaraz potem itp. Początek dnia pokrótce wygląda tak: 5.45 pobudka - aeroby ok.40 min - śniadanie i o 7.00 zmykam do pracy. Może zamiast coś brać, lepiej coś zjeść ? Myślę jeszcze o zakupie lkarnityny Vitalmaxa /promocja 1 litr w cenie 1/2 litra/ oraz może coś w stylu termo... Wiem że sie powtarzam, [...]

[...] powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut. Dieta 7/8 : 2 jajka jakieś warzywo/owoc 2 kromki chleba 10:30 : tutaj zależy od 1 śniadania, bo jak zamiast jajek jem płatki owsiane to tutaj zjem jakieś 2 kanapki większe (bułka(przeważnie pełnoziarnista) + sałata + pomidor + ser + ogórek etc. Tutaj aktualnie mam trening [...]

[...] się do podstawowych zasad. - jem 3-4 razy dziennie a) śniadanie: 1 jogurt naturalny z miską plaktów kukurydzianych lub musli + szklanka wody b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda c) pomiedzy obiadem a kolacją: jak zgłodnieje to jakieś jabłko, jogurt naturalny lub troche tego [...]

[...] 5. kanapki z szynką i serem żółtym: 20g białka i 58g węglowodanów, 626 kcl 6. myofusion z mlekiem: 34g białka i 18g węglowodanów, 275 kcl Czasami jeszcze po treningu (bądź zamiast innego posiłku) robię sobie makaron/ryż z dwoma jajkami: 26g białka i 77g węglowodanów, 562 kcl Stosuje odżywkę białkową myofusion ponieważ już mam dość jedzenia, nie [...]

[...] i 30 x 2 serie na triceps (stojąc podnoszę łokcie do góry i zginam staw łokciowy) Między seriami odpoczynek 1-2 minuty. Planu raczej do końca trzymać się nie będę. Czasami zamiast iść pobiegać pójdę pograć w piłkę nożną, albo po prostu będę miał lenia. Na basen raczej też tak często jeździć nie będę, ponieważ mam 18 kilometrów do niego i tak [...]

[...] czy ono coś pomoże, możecie mi fachowym okiem doradzić, czy dobrze robię? Dodam, ze pompki od wczoraj zacząłem robić w powietrzu, aby wychył do ziemi był większy, czy może zamiast klasycznych pompek dołożyć program z tej strony: http://www.menshealt...a-klatke,4463,1i do tego dokładając jedną serię czyli 4 pompek w powietrzu? Co sądzicie o tym? [...]

[...] KOLACJA(17-19) 1. tunczyk w sosie wlasnym + co tutaj? 2. salatka (np. z pomidorem,groszekiem,kukurydza,jajkiem,rzodkiweka, szczypiorkiem, salatka) 3. to samo co wyzej ale zamiast jajka tunczyk lub jakas inna ryba np. makrela wedzona PO KOLACJI (ok 22) 1. ser biały chudy 2. jogurt(?) prosilbym o jakies sugestie do tego + wlasnie te [...]

[...] wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 3s unoszenie tułowia z opadu 3s ( zamiast martwego ciągu) uginanie ramion ze sztangą prostą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s brzuch: zaczynam od 1. robic a6w więc trening [...]

[...] obciąć ilość po np miesiacu? Przeczytałem wiele artykułów i mam lekki zamęt. Trening siłowy to trening dla początkujących Weidera zawarty chyba w faqu... W tym treningu zamiast ćwiczeń na brzuch bede robił a6w-codziennie. wtorek czwartek sobota -piłka poniedziałek,środa,piątek trening siłowy + jakaś godzina biegania. Niedziela odpoczynek i [...]

[...] itp. Nie jadam slodyczy ! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakies sugestie ? moze HIIT ? zamiast skakanki ? ciwczyc moge codziennie, silownia domowa ? (watpie ze cokolwiek zrzucę) areoby ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] z kurczaka bez skóry Tuńczyka z twarogiem i cebulką na kolacje (wiem, wiem max 3 razy w tyg . ) Makrelę w pomidorach, wędzoną Myślę też nad jakimś makaronem zdrowym zamiast ryżu. Tak by to wyglądało w praktyce proszę o opinię znawców. Myślę, że to co wyczytałem przez tydzień pomogło mi w stworzeniu dobrej diety. Dodam, że po tygodniu [...]

[...] ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą mi dobrnąć do brzucha ? Jak z tym jest ? Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, [...]

[...] waniliowy/śmietankowy/kokosowy + cynamon ? + 100g ogórka (1B 2W) Posiłek VI 22.00 141 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 5 g oliwy 155 B 156 W 83 T = 1991 kcal na kgmc PS : I czy mogę biegać 6 razy w tyg. HIIT zamiast aero, o wyznaczonej w rozpisce godzinie ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-05-29 00:46:55

[...] dwa jajka sadzone (na paru kroplach oliwy lub oleju z pestek winogron) +surowka (z vinegrette)/lub cala papryka i np kapusta kiszona IV - makrela + jakies warzywa / czasem zamiast tego posilku (gdy jest on potreningowy jest odzywaka bialkowa z mlekiem zmiksowana z bananem) V serek wiejski light, garsc orzechow + jakies warzywa czasem owoc [...]