co zamiast a6w

witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]

[...] posiłkiem są kanapki obiad głównie składa się z ryżu ,to była podstawa do tego zazwyczaj pierś z kurczaka albo kawałki z udka + różne surówki ,często też ryba zamiast kurczaka kolacji często nie jadam ,bo nie czuję głodu ale gdy już jem to staram się by to był jakiś owoc albo jakiś nabiał przekąski to głównie wafle ryżowe albo [...]

[...] :-) z drugiej strony jedzenie gotujemy wspólnie więc nie ma jak trzymać się diety :-( -sauna (1-2 razy w miesiącu) Wspomagacze: -czerwona/zielona herbata, yerba (zamiast czarnej herbaty której nie lubię) -zielona kawa (przed treningiem oraz zamiast tradycyjnej kawy) -herbatki ajurwedyjskie: AVALAMBAKA - Mięśnie i budowa ciała [...]

[...] Staram się wypierać wędlinę żeby zawsze była pierś lub Ryba) -Ser Żółty -Jabłko Nie jem wtedy ryżu ani kaszy z powodu braku miejsca w plecaku Jadłem wcześniej chleb biały zamiast razowego ale miał dla mnie za duży IG jak na 2 śniadanie Obiad(Przed Treningiem): -Kasza Gryczana Lub Ziemniaki -Dużo Warzyw(Najczęściej jest to kapusta kiszona z [...]

[...] ogórka (1B 2W) Posiłek VI 22.00 141 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 5 g oliwy 155 B 156 W 83 T = 1991 kcal na kgmc PS : I czy mogę biegać 6 razy w tyg. HIIT zamiast aero, o wyznaczonej w rozpisce godzinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód [...]

[...] te WW czy tam gdzie są obecnie dołożyć więcej gram czy do kolejnego posiłku i o ile obciąć tłuszcze ? 2.Treningi (Na SW zapisuję się od przyszłego tygodnia więc na razie zamiast tego będą interwały na skakance w tempie 20 szybkich podskoków na 20 wolnych przez 40 minut) Pon - Parter-SW (1h) Wtorek - Stójka - SW(1h) Środa - Siłownia - FBW 15 [...]

[...] redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga do ladnej sylwetki ? b) ZAPOTRZEBOWANIE - 83*24*1,1 (wspolczynnik - 3x tygodniu silka + nastepne dni zamiast niej rower po godzince + a6w + 8 godzin w pracy przy kompie, w domu wieczory - to samo) = ~2200 + 500 (dieta masowa) - jak to zjesc ?! przed przeliczeniem diety by w [...]

[...] 2 jajka na twardo 6 dzień (sobota) śniadanie serek wiejski z bananem 2gie śniadanie 125 g twarogu chudego 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 posiłek jogurt pitny 7 dzień (niedziela) 1 posiłek twaróg z kefirem i ważywami plus kromka chleba 2gi posiłek serek wiejski 3ci posiłek kefir 0% 4 [...]

[...] supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej [...]

[...] na brzuchu. Nie tak znowu trochę ale ogólnie da się żyć, tylko wygląda to katastroficznie. Co z tego, że mam twarde muły jak są pod stertą tłuszczu a na dodatek po A6W zamiast ubywać centymetrów to ich przybywa, oczywiście za sprawą mięśni ale kto o tym wie patrząc na mnie . I tu nasuwa się moje pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na [...]

[...] 8km), jeździć rowerem (rok temu 7km, teraz 16km) i pływać ( przedtem zdarzało się to raz na dwa tygodnie teraz co drugi dzień)+A6W(które właśnie kończę) + hantelki. Lecz zamiast zredukować nieco przytyłem a efektem ubocznym stał sie szybki przyrost masy mięśniowej ( nie ćwiczę dużo, mam mało siły ale masa mięśniowa rośnie jak na drożdżach). [...]

[...] nowego na ten trening, juz czeka:) - BETANCOURT Bullrush po silce - BETANCOURT Bullnox Androrush przed silka - PHD Nutrition Synergy Iso7 przed i po silce ( moze zamiast posilku ?) - ANIMAL PAK Zostawie tez bo mam: - Probolic SR bialko Nutrition sport na noc. - ISO 100 Dymatize z rana. - Glutamina SR Wyrzuce: Tauryne, BCAA, [...]

[...] beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i ściaskanie )czy to nie pedalsko brzmi :P) Bede to robic codziennie jak a6w i bardzo podobnie do tego na brzuch tylko ze zamiast 6 różnych ćwiczen jak w a6w bede robil 6 tych samych ćwiczen(czyli te napinanie): 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 2,3 dzien - 2 [...]

[...] nowego na ten trening, juz czeka:) - BETANCOURT Bullrush po silce - BETANCOURT Bullnox Androrush przed silka - PHD Nutrition Synergy Iso7 przed i po silce ( moze zamiast posilku ?) - ANIMAL PAK Zostawie tez bo mam: - Probolic SR bialko Nutrition sport na noc. - ISO 100 Dymatize z rana. - Glutamina SR Wyrzuce: Tauryne, BCAA, [...]

[...] brzuch od 1,5 roku. Na początku nie miałem zbyt dużych mięśni brzucha, ale za to miałem dość wyrzeźbiony. Problem jest w tym, że po 1,5 roku intensywnych ćwiczeń mój brzuch zamiast stać się bardziej wyrzeźbiony zaczął się "zbijać", niżej są zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/827/20121009121.jpg/ [...]

[...] dało poza przeczyszczeniem żołądka bo na porządku dziennym było to, że przerywał trening bo mu się srać zachciało a tą odżywkę brał zawsze pare min przed treningiem czyli zamiast pomóc jeszcze gorzej mu szło. Zaznaczę jeszczę, że ja mam bardzo szybką przemianę materii w przeciwieństwie do mojego kolegi. Natomiast pierwsza nasza [...]

[...] kulinarne: Uwielbiam mięso. Lubię też wszelkiego rodzaju surowe warzywa, fasole, soję, orzechy itp (jako przystawkę do mięcha). Lubię nabiał tzn. twaróg często jem zamiast pieczywa Nie mogę się obejść bez kawy z mlekiem (codziennie) Muszę zjeść co jakiś czas słodycz, najlepiej czekoladę (np.raz w tygodniu jakiś baton lub 50g.czekolady) [...]

[...] po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia woparciu o kolano. 3 serie - "21" 2 dzien Plecy: 3 serie - martwy ciąg. zamiast tego to Wiosłowanie sztangielką 3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie 3 serie wiosłowanie końcem sztangi. triceps: wyciskanie francuskie leżąc. 4 serie - [...]

[...] dodatki do diety jaką mam to jest jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym dodatkiem do diety będzie codzienna porcja owsianki? I czy zrobi to różnicę jeśli zjem ją wieczorem zamiast rano, bo nie ukrywam wieczorem byłoby mi wygodniej użyć jej jako drugą kolację. Z góry dziękuje za pomoc ;) PS Jak chronić brzuch w trakcie suplementacji przed tym, [...]

[...] te posilki, czytalem ze trzeba 5 posilkow, ale czy przy moich wielu zajeciach tez mam jesc tylko 5? jak pisalem juz ze jak bede mial dodatkowe treningi ze tak powiem to zamiast przykladowo jak zwykle jadlbym te 5 to w dniach dodatkowych jadlbym 6 5:30 rozciaganie 6:00 bieganie z psem 7:00 sniadanie 10:00 2 sniadanie 13:00 obiad 15:00 [...]