[...] na forum jestem nowa :) zacznę od tego że od grudnia udało mi się schudnąć 15 kg z czego jestem dumna lecz do ideału mi daleko.Chciałabym wyrzeźbić swoje ciało dość mocno i teraz po zrzuceniu tłuszczu myślę że to możliwe.Na początek przedstawie plan ćwiczeń który stosuję od 5 miesięcy. codziennie 20 min roweru(do szkoły i ze szkoły)5x w tygodniu [...]
[...] coś na kaptury, dwójki i najszerszy przede wszystkim: TRENING C: -MC na prostych nogach 3s -podciąganie na drążku 3s -szrugsy 3s -rozpiętki 3s -wznosy bokiem 3s -biceps młotki 3s -tric-unoszenie w opadzie hantli 3s Jak myślicie, czy jest sens dodawać ten trzeci plan czy zostawić tak jak jest teraz. Ewentualnie co zmienić w obecnym planie? Pozdro
witam.otóż od około 3 tygodni mam problem z progresem wwyciskaniu siedząc przed głową .otóż do tej pory zwiększałem sobie ciężar co 2 tygodnie o 2,3 kg. teraz od tych 2 tygodnii nie mogę go zwiększyć bo mam problem przy ostatnich powtórzeniach.na ramiona zaczynałem od 24 kg na 4 serie . teraz mam 32 kg i tej właśnie bariery nie mogę pokonać .przy [...]
[...] 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp [...]
[...] bramek problem jest taki ,ze mam tylko 170 cm wzrostu bardzo mało waze i jestem strasznie koscisty i problemem u mnie są głowki o wzrost jakos bardzo sie nie boje poniewaz teraz zaczalem nawet szybko rosnac takze mysle ,ze do 180 podrosne ,ale mam pytanie czy jakbym np no nie urósł jakos dużo to czy mogę dobrze grac na tej pozycji w doroslej [...]
[...] się walczyć (tak wtedy myslalem). Przeciwików było 2, z wyższej niż ja kategori wagowej no i uciec nie było jak. Wtedy myślałem, że ćwicząc coś poradziłbym sobie (oczywiście teraz wiem, że realia są inne). Judo było na moim osiedlu, nie musiałem płacić za dojazdy do innych klubow, wiec tam zaczalem przygode z SW Szybko jednak motywacja z [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuzo %-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] możliwości, czuje prawie jak skóra mi pęka.. problemy te zaczęły się (w większym stopniu) kiedy zacząłem brać kreatyne, choć i wcześniej miewałem tak ale bardzoo żadko, teraz za każdym razem gdy tylko pobiegam... dodam jeszcze że nie ćwicze niestety nóg na siłowni.. dzisiaj naprzykład na w-f podczas gry w kosza, po 3 minutach gry ból, [...]
[...] trochę i 18 nastka, zobaczą dziady jak bede ich odwiedzac takiego wała :-] Wyjade za kasą i tyle mnie zobaczą. Za te wszystkie męki. Pewnie uznacie że przeadzam, nie nawet teraz kiedy to pisze stara dyszy mi nad głową że mnie ******lnęło do reszty. To że onie są grubasy to nie znaczy że ja też... PS; to nie żadna prowokacja tylko banda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel/problem/opis: Chciałbym coś zrobić szczegulnie z moimi udami i tyłkiem :P pozostaje też brzuch który jest nieodłączną częścią mnie od dawien dawna od 5 roku życia... Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2.3 części bułki lub chleba, do tego serek almette i pomidor/dżem/miód/ogórki kiszone i świeże (chciałbym dodać, że dżem, ogórki [...]
Witam! Ćwiczę od 1.8.2010. 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Jeżdże na rowerze stacjonarnym albo pływam. Spalam od 750-950 kcal podczas jednego treningu. Od 1.8.2010 spalilem ponad 111 tys. kcal. Fakt, że nie trzymam się sztywno zasad odchudzania i w weekendy zjem czasami kawalek ciasta (ale nie duzo), ale staram sie to robic tylko w weekend. [...]
[...] najgorzej jak stoi i jak wiecej pochodzi(kiedys było na odwrót, jak chodziła to ja nie bolało) Miała zabiegi juz dwie serie: prądy z jakims lekiem (diodynamika?) i masaze, teraz po masazach jest jeszcze gorzej. A moje pytanie brzmi: do jakiego ona lekarza ma sie z tym udac (bo rodzinny to cwok i tylko przeciwbolowe umie przepisywac a jej [...]
[...] http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/ http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/ widać mój aktualny stan. Chcę pozbyć się widocznej oponki, i teraz pytanie. Czy A6W/ABS i Tabata + wyzej rozpisana "dieta" pozwoli na pozbycie sie tego szitu, i uwidocznienie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 [...]
Hejka! Chciałem się zapytać czy trening (był tu na forum duży temat z fotkami, teraz nie mogę go znaleźć, a pisze posta na biegu), oraz aeroby oraz HIIT, pomoże mi spalić tłuszcz (teraz mam 80 cm w pasie wiedz nie jest już źle, ale brzuch jest), oraz jakoś zbudować mięśnie, bo teraz to ja wyglądam po prostu nędznie... wyglądam jak 14 latek... [...]
[...] mi pow. 15, a lab miał skalę tylko do 15stu. Więc tym razem chcę być jeszcze bliżej naturalnego poziomu i dam tak jak napisałem, żeby lepiej odczuć bombę po mostku. A teraz pytania: 1. Miał ktoś tę kontuzję? 2. Jaki cykl po nowym roku odpalić na 16 tyg po moście z max 3 środków, mogą się zmieniać w trakcie. Cel: mięso, jak najmniej smalcu [...]
[...] chodzi o odżywianie to poczytalem o tym dużo i w miare wiem o co chodzi. Tylko najwiekszy jest problem z treningami . Nie wiem jak trenować w jakie dni ile seri itd , Do teraz trenowałem tak : Co 3 dni tzn. Poniedzialek :Biceps, klatka , barki , brzuch. Wtorek : nic , Środa : nic .. Czwartek : trenning jak w poniedzialek itd itd . I mam [...]
w planach mam maly cyklik tj, kick z metaxu, pozniej supra z winkiem. jaki teraz metax najpewniejszy? jaka supra i winko? winko mam juz z bd, chyba to wino tylko pewnie zanizone stezenie. co z metaxem i superka? zwlaszcza mam pytanie co do superki ze spofy, mialem serie do 05 2005 i bylo ok, teraz seria do 2007 w sklepach, pewne to? bral ktos? [...]
[...] wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i za bardzo [...]
Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]
[...] na UFC 232 zakończyła się porażką Mendesa przez TKO w drugiej rundzie w starciu z Alexandrem Volkanovskim. Po tej porażce, Chad Mendes zapowiedział, że kończy karierę, ale teraz wydał następujące oświadczenie na swoim Instagramie w którym oficjalnie ogłosił przejście na emeryturę: "Chcę tylko powiedzieć DZIĘKUJĘ wszystkim moim fanom i [...]
