co oznacza e

Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]

Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając [...]

[...] nam zastosować większe ciężary. Muscle bridge https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Muscle bridge, znane również pod nazwą glute bridge, co w wolnym tłumaczeniu oznaczać będzie most mięśniowy, jest dość podobne do wcześniej opisywanego hip thrusta. Główna różnica polega na tym, że wykonujemy je na podłodze. Jest to ćwiczenie, które [...]

[...] ciągu, skłonu dzień dobry, przysiadów bułgarskich, wykroków, wyciskania leżąc czy siedząc. „Więcej powtórzeń to redukcja tłuszczu” Niekoniecznie. Większa liczba powtórzeń oznacza wykonanie dłuższej serii, czyli może to zapewnić bodziec hipertroficzny (sprzyja wzrostowi włókien mięśniowych). Zdarza mi się ćwiczyć w zakresie 15-20, a nawet 30-40 [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]

Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]

Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]

Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]

Przysiady ze sztangą to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg i pośladków. Praktycznie każda osoba trenująca na siłowni wykonuje pewną formę przysiadu w swoim planie. Istnieje wiele odmian i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy [...]

[...] jest mleko matki. Jednak wraz z wiekiem oraz wprowadzaniem innych form pokarmów ilość tego enzymu naturalnie spada, nawet do około 1/10 stanu początkowego. Jednak nie oznacza to, że aktywność laktazy u wszystkich zanika. Idealnie obrazuje to geograficzne przedstawienie problemu z nietolerancją. Najmniejszy odsetek osób z tą dolegliwością [...]

[...] tłuszczu? Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to każdy przemyślany rodzaj dodatkowego treningu, innego niż siłowy, może pomóc w osiągnięciu celu. Trening aerobowy oznacza wydatek rzędu 400-800 kcal na godzinę, interwałowy nawet powyżej 1000 kcal na godzinę. Aeroby (niepoprawnie nazywane cardio) to trening o średniej i niskiej [...]

[...] ale teraz wydaje się, że nic się nie dzieje. O co chodzi? Co się stało? Zaszły normalne dla pierwszej fazy redukcji zmiany. Spadek na wadze niczego konkretnego nie oznacza. Zjadasz mniej węglowodanów, więc w konsekwencji zmniejszyły się zasoby glikogenu (mięśnie wydają się wypłaszczone), a to wywiera wpływ na spadek masy ciała. [...]

[...] omega-9 (MUFA, kwas oleinowy); 0,88 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 (PUFA, kwas linolowy) pomijalne ilości kwasów omega-3 (kwas α-linolenowy 0,28 g) Co to oznacza? Nie musisz wiedzieć wszystkiego ani dokładnie rozróżniać kwasów tłuszczowych. Wystarczy zapamiętać, iż w maśle głównym składnikiem są kwasy nasycone, w oliwie z [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]

[...] tego, że im mniej masz tkanki tłuszczowej, tym mniejsze zmiany na wadze będą widoczne! Czasami zmiany na wadze są znikome lub waga potrafi nieznacznie wzrastać. To nie oznacza jednak braku efektów. Podsumowanie Oceń całkowicie szczerze, czy nie popełniasz któregoś z wyżej wymienionych błędów. Być może jesz za mało, boisz się chwycenia za [...]

Dość często osoby trenujące wskazują na znudzenie poszczególnymi ćwiczeniami umieszczonymi w planach treningowych i nie za bardzo mają alternatywy na to, aby zamienić klasyczny przysiad czy ciąg na inną opcję. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że każde ciało jest inne.  Ważne! Zauważyć można, że światowa czołówka atletów wykorzystuje takie formy [...]

Kalkulator maksymalnego powtórzenia jest to najszybszy sposób na to, aby obliczyć, jaki ciężar możesz podnieść/wycisnąć na jedno maksymalne powtórzenie. Kalkulator pozwala nam także oszacować procent maksymalnego obciążenia, przydatny do rzetelnego planowania treningów siłowych, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki i większego [...]

[...] przeplata się z wyjątkowo wysoką intensywnością, np. 1 minuta spaceru + 20 sekund sprintu + 1 minuta spaceru + 20 sekund sprintu etc. Tego typu trening najczęściej oznacza się skrótem HIIT każda mądrze wykonywana celowa aktywność ruchowa, będzie również poprawiała stan zdrowia pacjenta, ze szczególnym uwzględnieniem treningów [...]