co najlepiej jesc na sniadanie

[...] szamka serek wiejski z makrelą w pomidorach + kefir powrót do domu kolo 7:00 i szybkie śniadanie przed snem np płatki miodowe z mlekiem ... komar moje pytanie jest takie jak najlepiej i w jakich dawkach brać ten mass xxl w tych trzech zmianach. siłka około 3 razy tydzień po godzince bo jestem początkujący: Jeść tak staram się od 2 tygodni i 1kg [...]

[...] takie statystyki: Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm Waga: 80 kg % tłuszczu: 13% % wody: 62% Masa mięśniowa: 66,5 kg Wiek metaboliczny: 13 Teraz chciałbym stracić z 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I zastanawiam się czy uda mi się to zrobić, w ogóle jeśli tak, to czy mój plan treningowy i dieta pozwolą mi na to. Generalnie ogólny bilans [...]

[...] glownie zalezy mi na nabraniu jeszcze z 5-7kg masy miesniowej bo potem chce robic sile i rzezbe i wtedy bede mial spatki w kg a chcialbym zachowac ta wage co teraz mam albo najlepiej z 85-86 wazyc:) czekam na sugestie i propozycje za wszysstkie opinie dziekuje z gory nawet te bardzo krytycznie ps. z natury mam bardzo szybka przemiane materii i [...]

[...] redukcji jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, lub orzechy ? do tego mam pytanie odnosnie cziwczen, w jakich godzinach najlepiej przy redukcjiu cwiczyc ? no i oczywsice co ? moze jakis plan treningu ?? aktualnie mam bardzo duzo czasu wiec moge duzo czasu spedzac aktywnie. Pozdrawiam i licze [...]

[...] ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw sprawdziła by się u mnie najlepiej znając swój organizm. Czyli sporo białka , mało węgli , tłuszczy. Mogłoby tak być ? Nie mam zamiaru liczyć BTW może ktoś się przyczepi i powie " nic tak nie [...]

[...] wrzesnia nic nie chudne!!!cwicze nie zaduzo bo jakos nie mam silnej woli ale stram sie naprawde.Od jutra zaczynam jezdzic codziennie na rowerku tylko sie zastanawiam kiedy najlepiej , ile, co jesc przed a co po. jem mniejwiecej codziennie tak: sniadanie: musli tzn 250 ml mleka 0 % +4 lyzki musli II sniadanie 2xgraham z szynka z indyka Obiad pol [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie ok, z kondycją średnio, daję radę potruchtać tak ok godziny Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie najlepiej rano przed pracą, bieganie, ćwiczenia w domu, na tą chwilę siłownia i basen odpadają ze względu na godziny pracy 10-21 z domu wychodzę o 9 wracam o 22, końcem [...]

[...] sztangi 15 kg Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała Trening B : Nie różni się bardzo od A ale takie rozwiązanie mi najbardziej odpowiada i najlepiej mi się ćwiczy nie chcem tego zmieniać. Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar [...]

Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]

[...] oczywiście w ramach rozsądku. Mój cel to właśnie te 70 kg, a okres czasu 4 miesiące - czy jest to osiągalne ? Który z suplementów byłby najlepszy w moim przypadku, najlepiej, żeby nie miał skutków ubocznych (zależy mi na zdrowiu - lekarz mówił, że mam serce jak dzwon i chcę, aby tak zostało). Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

Witajcie Panowie. Nie było mnie tu już chyba z pół roku albo i więcej. %-) W każdym razie... niestety miałem przerwę od siłowni i diety na prawie pół roku gdyż z powodu ostrego trądziku skończyłem na izoteku... I od pewnego czasu zaczął się problem. Gdy próbuję zacząć trzymać dietę +- 3000kcal żeby odbudować straty i zacząć od nowa, od razu [...]

[...] deskorolce Sobota - Siłownia ( barki i nogi ) i czasem deskorolka Niedziela - wypoczynek lub deskorolka konkretnej diety nie mam poprostu staram sie jesc jak najwiecej i jak najlepiej + gainer muscle juice i dodatkowo węgle 7.20 Śniadanie - Płatki owsiane z rodzynkami 7.45 ( czasami ) - Gainer kolo 10.00 Kanapka ( pieczywo przeróżne, raz chleb [...]

[...] zupa + ryż, ale na to nie mam wpływu, może poradzicie coś, co jeszcze mógłbym zjeść przed treningiem tylko żebym się zbytnio nie najadł, bo wiadome z pełnym brzuchem nie najlepiej się ćwiczy? 3.Na posiłek po treningowy też nie mam wpływu, dlatego zaraz po treningu wrzuciłem shake, co mógłbym ewentualnie dorzucić do tego posiłku po [...]

[...] z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to po powrocie mam jesc ten twarog nawet jak nie ide spac? i co zabrac najlepiej do szkoly? Czy bedzie przeszkadzalo jak mam bilans WW przekroczony o 20g i Tluszczy o 10g :> nie mam z czego ujac :D ? Proszę o ocene, Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 3 razy dziennie...aha i jeszcze jedna sprawa jak sadzicie czy przed pojsciem na silownie jesc sniadanie czy nie?? codziennie cwicze brzuch znaczy zaczolem tydzien temu i nie wiem czy jesc cos czy nie ...czytalem na forum ze najlepiej jest cwiczyc brzuch na pusty zoladek...ale ja nie cwicze tylko brzucha...dzieki wielkie za odpowiedzi ..pozdro..

[...] planu dorzucić jeszcze bieganie jak w końcu śnieg stopnieje? Wiem, że przy budowie masy najważniejsza jest dieta i regeneracja, ale czy ilość powtórzeni i obciążenie tez się liczy? Jeśli tak to jak to najlepiej dobrać? Czy powinienem zainteresować się już układaniem diety, czy dalej mogę jechać na domowych obiadkach? Będę wdzięczy za komentarze.

[...] zapiekany 100g -marchew 200 g kolacja -100 g twarogu lub orzechy skorygujcie moja diete ale jesli juz cos zmieniacie to nie piszcie np daj wiecej bialka czy tluszczy tylko najlepiej jakias konkretna propozycje co mozna zjesc. Nie mam doswiadczenia w tym i zbytnio nie wiem co dodac jesli by pisalo dodaj np tluszcze naturalne czy cos takiego [...]

[...] Czy taki jadłospis będzie odpowiedni w dniach, kiedy chodzę na siłownię i basen? Zaleca się picie napoju izotonicznego w trakcie ćwiczenia na siłowni lub po siłowni? Mam wprowadzić posiłki przed i po treningowe? Jeśli tak to, co jeść najlepiej i kiedy? Przepraszam za wiele pytań, ale zależy mi bardzo na prawidłowo dobranej diecie i ćwiczeniach :)

[...] ruszt się wrzuci, kolacja, po kolacji jakiś deser. Wiem, ze wypadało by jeść co 3 godziny, ryżyk, dobre pieczywo itp. Nie zawsze się tego dopilnuję, bo z czasem u mnie nie najlepiej, jednak, jak przychodzi pora posiłku, to staram się do tego przyłożyć jak najlepiej. 3. Ćwiczę różnie. Średnio 3 razy w tygodniu. Czasem zdarzy się 3 dni pod rząd [...]

[...] przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Magnez - Filomag B6 Witaminy - Maxivit Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G najlepiej TRENING : Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka wt- basen śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka czw - basen [...]