co na zrzucenie tluszczu

Dane: 175 cm, 67 kg, ostatnie pół roku- redukcja o 20 kilo. Cel: Zrzucenie brzucha:((( I zrzucenie jeszcze paru kilogramów (naprawdę mam co). Wyjaśnienie: Czytałem wszystkie posty, używałem wyszukiwarki, jestem „zielony", przyznaje się bez bicia;) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na moje pytania, bo trochę się napociłem pisząc to wszystko i [...]

[...] i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu, możliwie przy małej utracie wagi i zerowej utracie mięśni, najbardziej zalezy mi na zrzuceniu centymetrów w pasie i udach, bo jest [...]

[...] konkretnej diety. Niedawno jednak dowiedziałem się o istnieniu tego forum i dowiedziałem sie dzieki niemu bardzo dużo przydatnych informacji. Teraz chciałbym zabrać się za zrzucenie tłuszczyku i chciałbym zacząć "przygodę" z dietami od diety redukcyjnej. Mam jednak pewne wątpliwości , ponieważ nawet przebywając na diecie redukcyjnej , bedę [...]

witam wiem ze juz padlo duzo pytanie o zrzucenie wagi itp. jednak postanowilem zalozyc ten temat i zapytac o nurtujace mnie sprawy. otoz zacznijmy od poczatku, mam 18 lat 185,5cm i wage ok 74,5kg tak mniej wiecej srednio (szukalem na necie ile mogę mieć tluszczu w organizmie i wychodzi mniej wiecej 20-23%), mniej wiecej w lipcu 07 wazylem max [...]

[...] z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w przeszlosci uprawialo - ale nie biore tego pod uwage. Do rzeczy. Celem moim jest zrzucenie troche prosiaka, a na dluzsza mete budowa miesni i ksztaltowanie sylwetki. Podczas ukladania planu treningu kierowalem sie wskazowkami na budowe masy, choc troche [...]

[...] Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo ta ostatnia przez zle odzywanie zalala mnie okropnie tłuszczykiem) [...]

[...] :) Kupiłem ławeczkę ze stojakami i gryf łamany z krążkami, z dawnych lat mam sztangę do wysikania z krążkami i hantle. Teraz pytanie do Was czy jest wykonalne jednocześnie zrzucenie tkanki tłuszczowej- przez bieganie i dietę i budowa masy mięśniowej również przez dietę i trening siłowy ? Plan mam taki: ODŻYWIANIE -wstaję 4:30 , o 5 kawa 5 [...]

[...] połączeniu z dietą wskazaną w formularzu (spróbuję wrzucić zdjęcie całego jadłospisu do postu, ale nie wiem czy się uda), pozwoli mi pokonać lipomastię? Marzeniem to byłoby zrzucenie podczas cyklu tłuszczu, szczególnie tego trudno schodzącego (cycki, oponka) a nabicie mięśni, zbudowanie 2/3kg - wiem, że naturalnie jest to niemożliwe, ale czy [...]

[...] różnią. I szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia co mam zrobić. Czytam od jakiegoś tygodnia posty na forum i mam coraz większy mętlik w głowie. Moim celem jest, jak pisałem, zrzucenie 45 kg. Dieta może być najwyżej średnio restrykcyjna, bo nie wytrzymam. I nie wiem, czy w moim przypadku dieta ketonowa jest konieczna. W moim przypadku, czyli [...]

[...] a trochę więcej w pracy, no i zaczynam żonę męczyć o więcej białka) Cel..........................................powrót do sprawności fizycznej, lepsze samopoczucie, zrzucenie brzucha, i w perspektywie budowanie sylwetki. Najpierw wzmocnienie mięśni brzucha (które nie mogą utrzymać go w linii) i mięśni plleców (które bardzo osłabły i [...]

[...] w ankiecie w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na koszulkach itp CEL TRENINGOWY docelowo: -> optycznie: "cofniecie" brzucha, zrzucenie z niego tluszczu oraz wypchniecie do przodu klatki piersiowej, rozbudowanie ramion, grzbietu, nog, -> fizycznie: redukcja tkanki tluszczowej do minimalnego [...]

[...] jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam że [...]

[...] rozsądnie redukcję dla osoby o sporym bf (czyli powyżej 18%bf) postępowanie takie które proponuję wykonywać powinno uchronić nas przed katabolizmem mięsniowym i spowodować zrzucenie tak niechcianego tłuszczu, zaznaczam że jest to moja propozycja oparta na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej [...]

[...] że moje mądrości uległy przedawnieniu. Coś tam mi jeszcze z przeszłości zostało, więc pod żadnym pozorem nie chcę ćwiczyć na masę itp itd. Chodzi mi tylko i wyłącznie o zrzucenie kilogramów poprzez siłkę i aeroby. Skłonny jestem chodzić na siłownię (jest to raczej piwniczna "siłownia" a nie konkretny klub, ale warunki jakie takie są) nawet i [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

[...] a także chciałbym sprawdzić kilka ciekawych suplementów. Głównym celem tego testu będzie zdobycie jak największej siły w konkurencjach trójbojowych ale także lekkie zrzucenie wagi żeby zmieścić się w kategorii 90Kg Wymiary: wzrost: 180cm waga: 93,7 kg klatka(napinka) 120 cm ramię 43 cm pas 89 cm udo 68 cm łydka 41 cm Wyniki SIŁOWE [...]

[...] trzy do czterech posiłków dziennie, próbowałem IF ale zapycham się w oknie, więc z tego zrezygnowałem. Obecnie waga na dzień 01.09.- 82 kg -lepsze samopoczucie. Założenia: zrzucenie fatu, przy jak najmniejszej utracie mięśni, wytrzymałość mięśniowa, waga docelowa 76kg-74kg.(tarka) Suplementy:kreatynina monohydrat, glukozamina. Mam nadzieję że, [...]

[...] różnią. I szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia co mam zrobić. Czytam od jakiegoś tygodnia posty na forum i mam coraz większy mętlik w głowie. Moim celem jest, jak pisałem, zrzucenie 45 kg. Dieta może być najwyżej średnio restrykcyjna, bo nie wytrzymam. I nie wiem, czy w moim przypadku dieta ketonowa jest konieczna. W moim przypadku, czyli [...]

Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]