co na zrzucenie tluszczu

Aktualnie jestem od miesiąca na redukcji. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on ogromny w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy [...]

[...] BMR 1757.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.81 Węglowodany 55% 1667.5kcal = 416.88gram Białko 15%% 454.77kcal = 113.69gram Tluszcz 30% 909.54kcal = 101.06gram Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i też trochę kilogramów tak myślę, że 66kg było by optymalną dla mnie wagą :) To co jadłem do teraz Mój plan w wakacje w roku szkolnym będą zmieniane [...]

[...] już na siłowni, ale jestem ciekawy jak wy na to patrzycie. Na początek pewnie będzie ACT jako 8-tygodniowa wejściówka, zastanawiam się jednak czy powinienem nastawić się na zrzucenie brzuszyska (co uczyni mnie przy okazji współczesną wersją oświęcimskiego więźnia) by potem przystąpić do ćwiczeń na masę, czy zignorować brzuch by po kilku [...]

Witam, chciałbym zrzucić sporo tłuszczu z brzucha i nabrać trochę mięśni, gdyż jak na razie wyglądam jak chucherko z szerokimi biodrami(86,5cm-biodra, 81-talia). Na co dzień głównie się uczę, lub gram w koszykówkę. Trenuję od tygodnia wyskok(głównie trening łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek [...]

Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]

Witam, Mam 196 wzrostu, 120 kg wagi. Celem jest waka w granicy 94-96 kg.Celem jest zrzucenie tkanki i wyrzezbienie ciala, wiec nie packerowanie:) Trening: 3 dni areobowe 50-60 minut (wiecej nie daje rady jeszcze). Przeplatam bieganie z marszem, poniewaz z kondycja srednio.W niedziele nic nie robie treningowo ale w sumie jezdze sobie rekreacyjnie [...]

[...] pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się kilka spraw [...]

[...] za każdą pomoc - liczę na wskazanie ewentualnych błędów - każdą radę przyjmę z zadowoleniem. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aerobowe (rowerek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 0,5g na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowo-siłowy Cel cyklu: czysta masa mięsni + wzrost siły oraz jak sie da to zrzucenie tłuszczu na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność [...]

[...] owocami i warzywami), bialkiem ostrowia i carbo olimpa Na siłownie chodze 4x w tyg (pon,wt,cz,pt) Dorzucic do tego aerobym,bieganie czy pompki? Moim celem głownym jest zrzucenie tłuszczu z ud,dupska,brzucha i klatki (chociaz jest duza to zamiast twardej jest miekka :/ ) w pasie mam prawie 1m A takze prosiłbym o wyjasnienie dokładnie co to [...]

Witam. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha. Ewidentnie mi wystaje, i nie jest płaski co widać na załączonym zdjęciu. Obecnie wykonuje brzuszki rano-wieczór 2 serie po 30 powt. i zacząłem a6w. Mogę stosować inną dietę i naturalnie treningi. Ps. Proszę o pisanie dokładnych informacji, w razie czego linków, bo jestem zielony . Płeć: [...]

[...] nie ćwiczyć na tym co obciąża kręgosłup,rozciągam się jak moge aby też poprawić wzrost, nie używam suplemntów bo w moim przypadku to zawcześnie jedyne na czym mi zależy to zrzucenie tłuszczu klatki piersiowej i spod pach mimo że jestem chudy 66kg na początku teraz 61,5 bez dużych wysiłków mimo że powinienem nabrać masy ale puki co narazie się [...]

[...] na okres 2 miesięcy przewiduje do 400-500zł max, ewentualnie w razie potrzeby nawet lekko więcej 11. Chcę teraz doszlifować formę, bo dość obijania się, głównym celem jest zrzucenie tłuszczu i jeszcze większe zbicie, wyrzeźbienie mięśni, jeśli dobrze mówię to rekompozycja, pozostanie przy wadze ok. 90 kg. Z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]

[...] najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 197 Cel treningowy : redukcja tluszczu z brzucha i rozwoj miesni Staż treningowy na słowni : - [...]

Witam, mam 15 lat i trenuję koszykówkę intesywnie/bardzo intensywnie 4 razy w tygodniu oraz gram mecz nieregularnie w czwartki mało intensywnie, chcę iść na siłownię 3 razy w tygodniu i robić to co jest opisane tutaj: Tu wprowadź tekst linku... Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i do tego chciałbym wzmocnić nogi, poza siłownią do dyspozycji nie [...]

[...] Moja dieta to low carb przy 2200kcal. Kupilem bcaa w celu zredukowania ewentualnych spadkow na suchej masie. 3 treningi + 20 minut aero po nich w tym tygodniu pozwolily na zrzucenie ok 1kg. Moim celem jest dopalenie resztek tłuszczu w jak najwiekszym stopniu abym mógł zacząć jak najszybciej masówkę. Proszę o rady. Oto co stworzyłem opierając [...]

[...] aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj [...]

[...] bez żadnych martwych i innych obciążających). Nie znam aż tylu ćwiczeń dlatego proszę o pomoc. Mogą być z ciężarkami na różne partie ciała. Chodzi mi o ogólną sprawność, zrzucenie tłuszczu i siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: mniej tłuszczu + sprawność ogólna Staż treningowy na słowni: kilka lat [...]

[...] na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów [...]

[...] biceps+plecy albo rowerek ok 40-60min So- Bieganie (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60min Nd- leżenie bykiem Cel to zrzucenie tłuszczu do 80kg. dopóki lekkiego kaloryfera nie będzie. zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 dla utrzymania wagi. żołądki nieraz zastąpię sercami, wątróbka,cycem [...]