co na zrzucenie tluszczu

Witam. Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ). PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE [...]

[...] jest się go bardzo trudno pozbyć itp. I tu nasuwa się moję kolejne pytanie. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma jakiś sens? Jakie ogólnie ćwiczenia sprawdzone stosować na 1) zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz 2) rozpoczęcia rzeźby ? Zwykłe brzuszki? A6W? Czy jakieś inne? Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś sprecyzowanej diety. Staram się [...]

[...] ale tu sytuacja jest wręcz dramatyczna. Ich mięśnie są również dosyć dobrze rozbudowane, ale ciąży wielka ilość tłuszczu (nadal, a i tak są już nieco "wiszące" - w końcu zrzucenie tylu kilogramów coś dało, ale efekt nie jest najlepszy). Z brzuchem jest nieco lepiej, ubytek tłuszczu jest wyraźny, nie robią mi się już tak wielkie tłuste fałdy [...]

Witam. Od dzisiaj rozpoczynam redukcje na Thermalu. Będe was informował na bieżąco o skutkach jakie przynosi ten środek - jakie wady / zalety. Sądze że taki TEST będzie bardzo pomocny. Dlaczego wybrałem Therme ? Przecież ostatnio tyle się mówi o niej, że jest nieskuteczna w spalaniu tłuszczu... Sądze że po tym teście wszystko się wyjaśni Tak [...]

[...] porady. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu (dla lepszego samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". Oczywiście wiem, że wazniejsze są obwody, ale nie obraziłabym się za wagę ok. 54kg :) Podczas redukcji będę w dalszym ciągu kontynuowała [...]

[...] bardzo ładnie waga zeszła mi w dół. W tej chwili mam 2-tygodniowy odpoczynek od siłowni, ale od poniedziałku zabieram się znowu do ostrej pracy. Przede mną jeszcze zrzucenie 10 kg - taki obrałem cel i zamierzam go osiągnąć. Zdaję sobie sprawę z tego, że im blizej celu tym ciężej, tym trening i dieta muszą być bliższe ideału i dokładniej [...]

[...] Totalnie nie mam siły i chodzę zmęczony. Ćwicze 4 dni w tygodniu bo na więcej nie mam siły, pracuję fizycznie więc w pracy też troszkę podźwigam no ale mnie interesuję zrzucenie wagi. No i teraz pytanie chcę doładować troszeczkę organizm i wrócić spowrotem na obroty by zrzucić troszkę kilogramów. Aktualnie jestem strasznie zadowolony z [...]

[...] w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i tak jak było napisane [...]

[...] diety do danego treningu i ewentualne uzasadnienie czy plan jest dobry. Tak aby wszystko było umięśnione i nie zawierało dużo tłuszczu (głownie brzuch). Moim planem jest zrzucenie całkowicie tłuszczu a ewentualnie nabranie masy i rzeźby/siły.Czytałem wiele tematów na forum . I wiem Z tego co przeczytałem, że bez dobrej diety dobranej do [...]

[...] aeroby, treningi siłowe, basen i biegi z interwałami. Ćwiczenia wykonywałem w trybie 3 dni ćwiczeń 1 dzień odpoczynku. W każdy dzień co innego. Chodziło mi nie tylko o zrzucenie nadmiaru tłuszczu ale i o poprawę kondycji. Do tego ułożyłem dosyć restrykcyjną chyba dietę(do pozostawiam do oceny) , w której starałem się nie przekraczać 1900 [...]

[...] i pękła kostka, nie leczylem tego, jedynie okłądy i usztywnienia. TO był życiowy błąd bo nie moge powrócić do sportu i w nodze mi ciągle strzela :( Cel: Moim celem jest zrzucenie wagi, odpowiednia dieta, początkowo bardziej drastyczna by przyspieszyć proces redukcji wagii, a gdy osiagne już wymagany cel, to przejde na bardziej ludzką, ale [...]

[...] tygodniu trening MMA w połowie marca może dojdzie do tego 3 razy siłownia Odżywianie : w trzymaniu diety jedyne ograniczenie to budżet, Cel : ograniczenie tłuszczu w ciele, zrzucenie zbędnych kilogramów ale bez ciśnienia, zejdzie tyle ile powinno takie jest moje zdanie Ograniczenia żywieniowe : żadne grzyby kalafiory i inne świństwa;D Stan [...]

[...] 103, pas: 89, biceps: 36, przedramie: 30, udo: 69, łydka: 38. Cel: - przyrost suchej masy mięśniowej przy znikomym wzroście wagi (jeśli to możliwe) - przyrost siły -zrzucenie niewielkiej warstwy tłuszczu z okolic pasa Suplementacja: jak dotad nic nie zazywalem, ale chetnie sprobuje. W tej kwestii stawiałbym na jakość suplementow a nie [...]

[...] godzinę po śniadaniu, zazwyczaj zaczynam o 8.30 - BCAA podobno wskazane dla mięśni przy redukcji. - czytałem że zwiększona ilość białka z obciętymi węglami może wspomóc zrzucenie balastu, więc może i jakieś same białko, ale to zależy od Diety. Mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Siemka Mam 19 lat 177 cm wzorstu waga 73 kg Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :) Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.7g na kg masy ciała = 270g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 [...]

[...] Chcę ubić miesień, poprawić jego jakość, uszlachetnić sylwetke, podkreślić czy też uwidocznić. Mówiąc w skrócie: nie o rzeźbie mowa lecz o poprawie wyglądu również poprzez zrzucenie 2kg tłuszczu. Na sfd oraz na body-facory jest wprost w cholere postów. Śledziłem wiele lat większość z nich, zbierałem informacje, brałem pod uwagę opinie [...]

[...] 5. Kolejna wątpliwość dotyczy trochę innej rzeczy, mianowicie... skóry. Jak już mówiłem, przybrałem sporo na wadze i rozciągnęła mi się ona, pojawiły się też rozstępy. Czy zrzucenie sporej ilości tłuszczu spowoduje, że skóra będzie "wisieć" że to tak ujmę, czy jest szansa, że pozostanie jędrna? Na razie to by było tyle. Za wszelką pomoc będę [...]

[...] lat przytyłem około 20 kg i w sumie mi wstyd :/ ale cóż niedawno opamiętałem się i stwierdziłem że wakacje jakie mnie teraz czekają to idealny moment na odwrócenie trendu i zrzucenie warstwy tłuszczu. Od około 2tyg codziennie biegam żeby złapać jakąś formę, powoli już daję radę. Aha, żeby nie było że przez te trzy lata kompletnie nic nie [...]

Witam Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, [...]

[...] - tutaj nie ma szacowanego czasu trwania, ponieważ będzie to ostateczne przygotowanie się przed testami sprawnościowymi na AWF - utrzymywanie wagi na poziomie 85kg - zrzucenie jak najwięcej zbędnego tłuszczu (ambitne, ale osiągalne) Moim cele jest osiągnięcie dynamiki podobnej do Giby. Dla przykładu: [...]