[...] ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek. Do tej pory wszystko jest jasne. Teraz wegle: Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]
[...] pod klase) i jedna 20min(normalny posiłek) wiec jedynie to bylem w stanie wymysleć. - do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste skurcze wiec zapewne jest to niedobór magnezu a w tych witaminkach jest niewielka il.magnezu i teraz nasówa sie pytanei w jaki sposób uzupełnić ten niedobór? zastanawiałem sie nad tym suplem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię. Wcześniej miałem nudne życie, jadłem co popadło, nie ćwiczyłem itp.. lecz jak na taki styl życia wyglądałem dość dobrze :). Moim postanowieniem noworocznym jest zmiana stylu życia. Rozmawiałem ze znajomym trenerem który polecił mi kreatynę oraz bcaa które mi osobiście kupił (2 tygodnie temu). Jak już napisałem wyżej jadłem co [...]
/SFD/Images/2015/11/30/a1d9dc9204da40a7a189152b2f4ca3aa.jpg Coraz więcej osób w dzisiejszych czasach ma problemy z tarczycą. Ilość osób, które dotyka ten problem jest przerażająca. No ale cóż, sami stworzyliśmy wokół siebie taki świat. Żyjemy w pośpiechu, stresie, nie śpimy wystarczająco długo, chcąc nie chcąc pochłaniamy substancje ingerujące w [...]
Zaznaczylem na rysunku czerwona kropka miejsce bolu. Bol jest kujacy, nie moge zgiac zaczyna sie od zgiecia nogi powyzej 100 stopni. Na poczatku myslalem ze to gesia stopka lecz ona jest troche nizej jednak... Te miejsce to taka kostka wystajaca, wystepuje u mnie w obu kolanach, w tym chorym jest troche opuchnieta. Boli przy dotyku mocno. Z tego [...]
Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]
[...] TYŁ: JOY TECH OPONA PRZÓD: KENDA MTB OPONA TYŁ: KENDA MTB PEDAŁY: PLASTIKI KIEROWNICA: MERIDA MOSTEK: MERIDA SIODŁO: IKE LICZBA BIEGÓW: 21 KOLOR: NEON BLUE MATT Mam jeszcze pytanie co to jest wklad suportu ? Z gory dzieki Co do tego wkladu to juz wiem - wystarczylo troche poszukac Zmieniony przez - mikssa w dniu 2005-07-11 02:08:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
[...] (napisać nowy), aby organizm zdążył się regenerować w okresie wtorku-środy? 2. Nie zależy mi na traningu nóg (biegałem i biegam, więc nogi mam dobrze zbudowane). 3. Trochę o mnie - mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę ok. 68kg 4. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi przypominać ;) Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta-Ala_i28881_d380x380.jpg Opis - Poprawia wytrzymałość - Odkwasza środowisko mięśni - Szybsza regeneracja potreningowa Beta alanina jest odpowiedzialna za „odkwaszanie” mięśni, co umożliwia dłuższe, cięższe treningi oraz skraca proces regeneracji po treningu. Podwyższa poziom karnozyny, ważnego prekursora [...]
[...] postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego,trochę go zmieniłem noi ten temat jest by się dowiedzieć czy jest dobry Poniedziałek Plecy Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy Biceps Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami [...]
[...] jakiś sterydów czy innych rzeczy. Nigdy nie interesowaly mnie tego typu sprawy wiec ja na tym sie nie znam za bardzo, dlatego o to specjalistow! Mam w klasie kolege, który jest mojego wzrosu, a jest dwukrotnie większy ode mnie, nie w sesie ze gruby, tylko wlasnie umiesniony. Pragne by byc taki jak on, ale nie wychodzi mi... On niby nic nie [...]
[...] dni czułem dość mocny ból w okolicach nerek, ale ustąpiło, od tamtej pory zero efektów! Trzymam dietę, naprawdę przez lata nauczyłem się co jeść o jakich porach itp. Jeśli ktoś jest w stanie jakoś mi pomóc to bardzo proszę! Czy wina może leży po stronie psychiki, tarczycy? A może nerki mają jakiś wpływ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi !
[...] najbardziej chodzi mi o ten ból. co ja ma z ta noga zrobic? rozciagac "na chama" mimo bolu, pływac na siłe,prostowac. A po tym dzisiejszym basenie to szczerze mówiac jest gorzej zamiast lepiej.jutro bede miec w koncu swój rower to sobie pojeżdze bo mi chirurg powiedzial ze moge od tego tygodnia powoli(rower stacjonarny). I tak to nie wiem [...]
[...] 26/40/10 tu obiad zazwyczaj ciemny ryz(albo kasza gryczana) z naturalnym sosem grzybowym badz spagetti z naturalnym sosem pomidorowym albo jakies lodko z kurczaka i tutaj jest posilek przedtreningowy 15:00 26/30/10 przed bieganiem wypijam jeszcze kawke a tutaj posilek potreningowy 26/60/10 tutaj nie mam pomyslu co jesc zawsze jem duzy jogurt [...]
[...] i neuroleptyczne przez ok 3 miesiace, teraz biore Mokral. po badaniu eeg mozgu wyszly mi niewielkie zmiany patologiczne jednak lekarz nie byl w stanie powiedziec mi co to jest. czy ktos wlasciwie mogl by powiedziec mi co mi się stalo, lekarze twierdza ze to nic powaznego i ze jestem zdrowy, obecnie czuje sie wporzadku 2. osobna sprawa to [...]
[...] nie mam pojęcia jak to mam zrobić zacznijmy od tego, że dorobiłem się słabego metabolizmu jedząc przez dłuższy czas około 1500 kcal dziennie, co dla chłopa 18to letniego jest przesadą ! chcę się zacząć odzywiać normalnie, bo przez to słabe odżywianie często mam napady głodu i zżeram wtedy wielkie ilości jogurtów owocowych, dżemów itp w jaki [...]
[...] mam pewne wątpliwości co szerokosci futryny http://oi43.tinypic.com/8yztk4.jpg - szerokosć 3,5cm a obwód tych podtrzymywaczy (to po bokach - nie wiem jak to sie nazywa :P) jest chyba szerszy - dlatego obawiam sie ze bedzie słabo trzymac jeśli drązek nie bedzie przylegął całym obwodem do futryny - co o tym myślicie? ps: a moze jest cos [...]
Witam, W zeszłym roku ćwiczyłem 3 miesiące, po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie [...]
