co jest w

[...] linki z wyciagu dolnego 3 serie (8,8,8) triceps: -prostowanie ramion hantlami lezac (gdy ramiona sa ugiete dotykaja przeciwnego barka, miedzy ramieniem a tulowiem jest kat prosty) 3 serie (8,8,8) -wyciskanie francuskie gryfu lamanego lezac 3 serie (8,8,8) -prostowanie ramion w dol z wyciagu gornego z uchwytem prostym 3 serie (8,8,8) [...]

[...] | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak by listę tego co zjadłem i staram sie dostarczyc , 2gr/kg masy Białka , 2,5 węgli [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas bardzo ciezka ale jest to praca fizyczna, wiec mysle ze ustawilem wskasnik odpowiednio- jesli nie to mnie poprawcie). Na masie dokladalem 500, czasami nawet [...]

[...] a tak to w sumie moge wszystko co latwo przygotowac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia/ 4x abs w domu/7x aeroby? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy na sezon (z 81 zrobiło się 76) ale wróciłem już do wagi 78 także nie jest źle. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 z jabłczanem cm3 Dieta, [...]

[...] drugi, trzeci dzień podczas schylania się, a od kilku tygodni pojawia się coraz częściej, bo kilka razy dziennie bez względu na to czy siedzę czy się schylam. najdziwniejsze jest to, że gdy taki ból mnie dopada mam problem z oddychaniem, tzn. bardzo trudno złapać mi oddech, a gdy już mi się to uda ból jest nieco łagodniejszy. gdy ból zaczął [...]

[...] zgubienie tłuszczu mam 181cm i 108kg, nigdy wcześniej nie brałem sterydów, przeszukałem fora i po głębszej analizie opisów zdecydowałem się na Winstrol Depot jego działanie jest tym czego szukam, przy dość rzadkich efektach ubocznych, teraz pytanie o cenę i cykl tzn. ile tego brać najmniej aby odczuć jakieś działanie... Winstrol jak wyczytałem [...]

[...] sam jak przed zaczęciem biegania 14.8%-15%, %wody ~58.5%). Moje zapotrzebowanie to ok 2200kcal na redukji, przy spożywaniu ok 120-180g węgla dziennie. Zastanawiam się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało (niektóre osoby na redukcji 4000kcal spożywają). A zresztą podam moją dietę będzie łatwiej... I posiłek: [...]

[...] maxa nie znam, robiłem 65x5 -drazek podchwytem 3 x max Standardowo co drugi dzień ABS II Odżywianie: Zapotrzebowanie: 2920kcal Proporcje: 2,2gB/kg 5gW/kg 1gT/kg Wszystko jest liczone ostentacyjnie ale dbam o to aby te 2900 kcal zostało dostarczone. Raz tego więcej a raz tego ale wiadomo liczy sie bilans tygodniowy. Fotki postaram się wkrótce [...]

Witam. Długo zastanawiałem się czy tutaj napisać, ale widzę, że jest tu dużo ogarniętych ludzi, którzy mi pomogą. Chciałbym schudnąć i zbudować trochę mięśni (żeby nie było, trochę ich mam). JA: *student architektury (robota siedząca raczej), *20lat (za dwa dni - jestem w takim wieku, że facet powinien o siebie zadbać), *174cm, *74kg, *trochę za [...]

[...] zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, monohydrat kreatyny, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb Witam, mam pewien problem. Chodzi o to, że wg różnych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ( np. [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam 25 lat i ochydny brzuch. Dziecko urodziłam jakieś dwa lata temu, ale od tego czasu mój brzuch wygląda nieatrakcyjnie. Dodam, że mój dzień wygląda tak: wstaję o 7 rano, szykuję dziceko do żłobka. Potem na 8.00 do pracy. Pierwszy papieroch (chcę z tym skończyć) i pierwsze dwie kawy - to moje śniadanie. Potem koło [...]

[...] ale tez jeden z najlepszych , jeden koles wymiata co jezdzi na cyrkowym kolku z oponami 3,0 i skacze ze wszystkiego . Kawalki o Benderze (patrz nizej). Jeden koles jeszcze jest niezly , na TYLNYM KOLE jedzie 70 mil/h new world disrder II fat tire fury - po proostu the best . Najlepszy film ze wszystkich . Za***,isty freeride na masakrycznie [...]

Witam! Zależy mi na napisaniu swojej diety I dobrym obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego , jednak coś mi nie idzie z tym obliczaniem, chyba jestem trochę niepaniemajet w tej dziedzinie. Czy moglibyście pokierować mnie w odpowiednim kierunku i z korek torować moje obliczenia? Mężczyzna, mezomorficzny, 21 lat, 91 kg, 186 cm, 4 intensywne [...]

[...] Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, aeroby, rower, basen... siłownia, może być rano na czczo, aeroby też, siłownia 3 razy w tygodniu i np rower czy basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie pamiętam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale bez przesady Stosowane wcześniej diety: opisałem w poście.

Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]

[...] ~4000kcal (bez specjalnej wczutki) Witam, Nie wiem czy to odpowiedni dział, więc w razie czego proszę o przeniesienie. Pytanie mam następujące. Większość życia związany jestem ze sportem, w tym długi czas na poziomie zawodowym. Obecnie jednak mam już to za sobą i ćwiczę tylko dla siebie. Z reguły jest to siłownia 3-4 razy w tyg. + boks raz [...]

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]

[...] cieplej to ponad 10 km mam do pracy to bede siekal plus treningi okolo 100km na rowerze/weekend - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4x tyg. 2h Basen 4x tyg. 1h Aeroby 6x tyg. 45-50min. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 12:10:33