co jest przed i po treningu

[...] 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 to może zwiększę ilość mąki i dam do omletu pestki słonecznika? również ketchup bardzo lubię do omletu to może tez dam Ketchup zdrowy jest bo zawiera duże ilości lipokenu i innych składników które masz w pomidorach, jeśli chodzi o mąkę nie jest ona polecana, więc nie dodawaj, pestki możesz śmiało dać 2 [...]

[...] pomidor. Dzień bez treningu: To samo co wyżej tylko zamiast posiłków przed i po treningu jem jeden o 17 (Ryż, Kurczak, Makaron) Jak oceniacie ? Co dodać/zmienić ? (Nie wszystko jest idealnie napisane itp. np. na obiad nie mam wpływu ;)) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-02 14:18:45 Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-02 14:19:05

[...] zawsze miej w domu orzechy,nie ma co sie spuszczać za przeproszeniem że te są lepsze a te gorsze składowo mógłbyś to robić jakbyś jadł orzechy i nic wiećej - a tak nie jest! do tego jakiś olej rybi/lniany + rzepakowy/oliwa i masz wszystkie rodzaje kwasów tłuszczowych jakie potrzebujesz przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina [...]

[...] odpoczynek na te same grupy mięśniowe np.Uginanie sztangą stojąc + uginanie ramion chwytem młotkowym. Jeśli chodzi o kombinacje łączenia serii łączonych czy super serii to jest ich bardzo dużo.Jedną z nich jest taka którą rozpisałeś,czyli w pierwszej kolejności wykonujesz normalne ćwiczenia z tym,że na przemian biceps z tricepsem po czym w [...]

Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]

Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]

[...] + 0,3l mleka = 50g wegli Przed i po treningu: 2x 150g kaszy gryczanej / jeczmiennej (przed i po treningu) = 195g wegli. 150g kaszy na jeden posilek dla chlopa 135kg to nie jest duzo. Kasze wazymy po ugotowaniu, bo chyba nie wysuszone ziarna? Zostaje 15g na warzywa. Co odpowiada ok 2 pomidory + ogorek kiszony, jablko. Wlasciwie to warzywa maja [...]

[...] 6 rodzaji) Czy to dobry wybór? wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady. jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś [...]

[...] ostatnio coraz rzadziej. Przed i po treningu jem pełnowartościowy posiłek. W ciągu dnia wypijam około 2.5 l płynów, póki co trudno mi wypijać więcej. Problemem ostatnich dni jest ogromny apetyt, ale w dni NT - dotychczas w DT tak było. Teraz w DT jem założone kalorie, mogłoby być nawet jeszcze z 200 kcal mniej, natomiast w DNT zamiast 2100 kcal, [...]

[...] się jak nigdy;d Co ciekawe pizza w norwegii kosztuje okolo 180 koron czyli mniej więcej 85zl i smakuje całkiem inaczej niż w większości pizzeri w polsce, ciasto jest całkiem inne, takie chrupiące i ma inna konsystencje Co do reszty szamki to wszystko na zrzucie, wywaliłem tłuszcz z ostatniego posiłku ze względu na to że poleciała [...]

[...] i to nie z dupki %-) Doris trzeba dawać zdjecia na masie zeby zafundować forumowiczom pozniej szok, jaki Ty dałaś kiedy wkleiłaś zdjecia po redukcji <3 co do odwiedzin jestem bardzo zadowolona i licze na wiecej !! co do nazych mezów to maja wiecej wspolnych cech :-D np omijanie zmywania sztućców czy skakanie podczas snu %-) a progres [...]

[...] przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Trening na maszynach wcale nie jest lepszy/bezpieczniejszy/efektywniejszy od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie naturalny i nie wymagają stabilizacji takiej jak wolne [...]

[...] udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż wybrałem jednak Low Carb. Zacząłem redukcję od ok. 92 kilo aktualnie 74. Ostatnie 2 tygodnie zdecydowałem się na okres [...]

[...] trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 porecze 5 5 4 sciaganie drazka wyciagu 6 6 6 6 jade ten plan teraz zacznie sie 6 ty tydzien jestem na ciezarze 97,5kg po 4 powt.i nie ma za bardzo mocy mysle zeby moze teraz od 97,5kg zwiekszac ciezar o 2,5 kg co 2 tygodnie az dojde do 107,5kg na 4 powt. i potewm [...]

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz [...]

[...] podchwyt po 10 powt. 2. Zwijanie linki z ciężarem max do wyczerpania 4 serie Ad2. Jem różnie. Jestem uzależniony od wielu rzeczy. Zazwyczaj staram się jeść to co w lodówce jest lub czasem chodzę na zakupy aby samemu sobie coś przygotować. Nie zawsze pory spożywania posiłków są takie same. Różnie mam obiad tak jak rodzice wracają do domu. Diety [...]

[...] we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo czuję, że to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu. W związku z powyższymi mam kilka pytań: 1. Schudłem już 2kg. Czy [...]

[...] - zaleznie opd grupy - izolujac miesien na modlitewniku wiecej moge dolozyc niz np stojac zginanie rak ze sztanga, zauwazylem ze moje cialo b.dobrze reaguje na trening tzn. jest przyrost masy, jednak nie stosuje diety co z kolei wplywa na zmeczenie potreningowe, teraz kupilem odzywke bulk i pije przed i po treningu 3 cele to rozwoj masy [...]

[...] cyklu). Nitro II bierz przed treningiem, tauryna do mono/jabłczanu reszta wedle uznania. Cykl 6-8 tyg. przerwa od kreatyny I przerw znów trwa min. tyle co cykl.Nie wiem ile jest tej argininy ale powinno jesczze coś byś skoro masz brać tylko w dni treningowe.. trzeci cykl XP+XPe. Tutaj nic więcej nie trzeba . XPe bierz przed treningiem. Cykl [...]

[...] go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że to wina składu tego białka). Kazeina przed snem? racze to nie byla wina bialka:-) bialko jako tako nie jest nosnikiem energii, nawet organizm musi sie nieco bardziej postarac aby wykorzystac spozyte bialko na potrzeby energetyczne co wiaze sie z wiekszym kosztem energii do [...]