co jest przed i po treningu

[...] 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5% ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// [...]

czyli cos z tego tematu? Ja bym tak zrobił. po jakim czasie moge przejsc do tego ciezszego treningu? Masz rozpisane cykle. Po 5 tyg. Generalnie ACT to jest na jakieś 2 miesiące. Ale co jak co Michaił to prawdziwy spec i wiem co mówi. i jeszcze co brac? jakie odzywki? Tu generalnie są dwie opinie. Teraz jest trend kreatynowy. Byle [...]

Właśnie jestem po 2 barkach i bicepsie.Podczas treningu miałem kryzys.Przyczyną był oto ten kurak A czułem,że słabo organizm go trawi Ogólnie jestem bardzo zadowolony,choć mam pewne wątpliwości.Otóż trenuję teraz razem klatka+triceps i barki+biceps.Daje to łącznie ok.20-24 serii podczas 90minutowego treningu.Mam wrażenie,że podczas treningu rączek [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby pompować mięsień bez dotykania klatki oraz łokci jak jest na górze. wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,50,60,70 - jak to się robi chyba prawidłowo to jednak zdecydowanie jest ciężej. ale przyznam że plecy czuję. Podciąganie [...]

[...] po 200ml roztworu. Podczas treningu pij co 15 minut po 200 ml (łatwo policzyć, że wyjdzie Ci tego 7 "łyków" po 200-3 przed treningiem i 4 w czasie treningu) Dobrze jest dodać do pierwszego i ostatniego łyka po 5g L-Glutaminy (możesz przelewać w kubek, albo kreatynę brać łyżką i popijać carbo) Po treningu uzupełnij od razu węglowodany [...]

Cześć, pozwolę sobie trochę uaktualnić temat ;) Osoba pierwotnie zainteresowana już pewnie jest niezłym wymiataczem - w końcu minęło 8 lat, ale warto napisać coś więcej dla innych którzy się jeszcze zastanawiają nad wyborem. Temat nie został wyczerpany i myślę, że mogę do niego jeszcze dużo dorzucić. YMAA Kraków. Trenuję w tym klubie już 9 lat i [...]

[...] czlowiekowi" takie wyrzeczeia i postepy nie sa potrzebne. I na pierwzsy rzut oka Ci znawcy tematu maja racje, ale gdy dochodzi do praktyki to okazuje sie ze jest calkiem inaczej. Po roznych probach takie osoby ktore wczesniej gromadzily tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba [...]

[...] tak sie ciesze a mysle ze po podsumowaniu bedzie jasne dlaczego. Jak na 3lata regularnych treningow, kombinacji z dieta i treningiem jak i pierwszymi kontaktami z saa jest mysle dosc przyzwoicie. Pozdrawiam /SFD/2017/8/24/06b713bf0377462999aa5182e6ad4a37.jpg /SFD/2017/8/24/07c471c989524ffdbd7e41ec1efb2050.jpg Zmieniony przez - Gugcio w [...]

[...] przerwe co widac bylo przy 130 ze tam jednal lepiej weszlo. Hantle na spokojnie bo Bark nie dokucza ale niechce go znow przeciazyc, momentami lekko ciagnal ale naprawde jest 1000 x lepiej jak bylo. Poprawa mobilizacji i solidna rozgrzewka jednak skutkuje. Po wczorajszym ladowaniu pompa byla masakryczna, cycki 2 x wieksze %-) Akurat bylem [...]

Teraz pytanie ode mnie. Mam zamiar zacząć plan hst (jestem po mierzeniu maxów, teraz czeka mnie około tydzień przerwy). Moim celem jest utrzymanie wagi i ewentualne zwiększenie siły przy jednoczesnym poprawieniu wyników w bieganiu i podciąganiu (rekrutacja do szkoły). Podpowiedzcie mi czy ma sens rozłożenie treningu następująco: pon-śr-pt: trening [...]

[...] wizualnie pięściarz, który walcząc nie miał sobie równych. Oczywiście na tyle na ile mu przeciwnik pozwolił. Pokonał takich pięściarzy jak Lary’ego Holmesa, który jest uznawany za legendę, ale gdy był już zawodnikiem u schyłku kariery. Pokonał Henry’ego Tillmana mistrza olimpijskiego z Los Angeles mimo, że w boksie amatorskim [...]

[...] tak jak tydzień wcześniej robiłem tricepsa na maszynach staram się jeszcze rozruszać mięśnie po przerwie ale już trening był bardziej mocny i nie czuję jakiś boli także jest wszystko ok. Co do samego treningu wszystko przebiegło bardzo dobrze, bardzo dobra pompa i szok ze mięśnie są tak napuchnięte także same plusy, motywacja to już różnie [...]

[...] 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś [...]

[...] ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś [...]

[...] ;-) Nie ma zmiluj sie! Competition mode on! Paulina };-) 8-) Nawet nie wiesz ile radosci sprawil mi Twoj wpis i to, ze w ogole kogokolwiek moge motywowac :-} :-)) jest to dla mnie jedna z najmilszych rzeczy jakie w ostatnim czasie uslyszalam. Nigdy by mi do glowy nie przyszlo, ze moze tak byc dlatego jeszcze bardziej sprawia mi to [...]

Siemanko. Planuję zakupić mono od Vitalmaxa, na opakowaniu jest tylko napisane o dawkowaniu w dni treningowe czyli 5g przed i 5g po treningu,a co z dniami nietreningowymi ? Nie dawkować ?

[...] Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P Najbardziej lajtowo poszło z plecami, ale to chyba wina tego że nie było [...]

[...] 9,1g metionina 2,1g fenyloalanina 3,3g prolina 6,3g seryna 5,5g treonina 7,1g tryptofan 1,7g tyrozyna 2,8g walina 5,7g * * aminokwasy rozgałęzione BCAA 1. Co to jest białko serwatkowe? Białko serwatkowe charakteryzuje się niską zawartością laktozy, tłuszczu oraz wysoką wartością biologiczną. W porównaniu z innymi rodzajami białek [...]

[...] z możliwych rodzajem cukru. 2. Ser chudy. W diecie powinno unikać się produktów przetworzonych. W przypadku produktów wytwarzanych z mleka - tłuszcz w tych produktach jest niezbędny do przyswojenia innych składników (wapń, witaminy). Im bardziej odtłuszczone tym mniejsza wartość odżywcza i mniejsza przyswajalność składników, które ocalały [...]

[...] tak bym odczuł. Ostatnim takim produktem był Createston, po którem świetnie się czulem, a z przed treningowych jedynie XP mnie zadowolił jak do tej pory. Jednak Detonator jest 1000000 razy lepszy! Jeszcze nigdy przedtem nie czułem takiej energii jak po tym. Ten produkt działa nie tylko na psyche, jak większosc supli, ale działa naprawdę. [...]