co jest przed i po treningu

[...] silownia 3x tydzien Odżywianie: jadlem co bylo pod reka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien okolo 2h kazden Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ? Stosowane wcześniej diety: BRAK

Witam. Mam 20 lat waże 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest [...]

[...] W jaki sposób powinienem przyjmować to co mam? Raz dziennie wszystko po jednym? Jeżeli nie ćwiczę danego dnia to nie brać? Słyszałem, że dobrze jest wziąć BCAA przed treningiem jak i po. Jest większy power itd ;) Proszę o jakieś sugestie/rady ;) Mój cel ćwiczeń to podtrzymanie kondycji z Insanity + zrzucenie zbędnego [...]

[...] CZY ZOSTALY WYBRANE NAJDROŻSZE PRODUKTY JAKIE SA NA RYNKU CZY KLASY SREDNIEJ JESLI SA NAJDROZSZE TO PROSIL BYM O NAPSANIE TROCHE TANSZYCH ALE ROWNIE SKUTECZNYCH :P jesli jest taka mozliwosc DZIĘKUJE I POZDRAWIAM ROBERT POZDRAWIAM TRENERA MARKA PIOTROWSKIEGO U KTOREGO TRENUJE I BARDZO GO CENIE I ZAPRASZAM NA TERNINGI W Mińsku Mazowieckim w [...]

[...] rano wynosiła 88,5 kg, a wymiary są następujące: Klatka: 101 cm Biceps: 36,5 cm Przedramie: 30,5 cm Łydka: 39 cm Pas: 87 cm Barki: 123 cm Udo: 60,5 cm Z tych wyników jestem bardzo zadowolony, stosowałem trening cykliczny Michaiła, uwazam, ze jest bardzo dobry i skuteczny ( zakwasy były niezłe czasem ). Bardzo polecam wam ta Kreatynke, [...]

[...] produktow mam juz 2460kcal czyli w sam raz zeby przybrac na masie. Teraz wyjasnie o co chodzi i jak mam zamiar to rozdzielic(ilosc podana w tabeli wyzej) zaznacze ze jestem w pracy od 10-18: -sniadanie 9.00- musli z mlekiem(zastapie to owsianymi) pestki z dyni lub mieszanka bakaliowa -drugie sniadanie 11.00- gainer -obiad 13.30- jedzenie [...]

[...] banan/ciastka typu belvita i tyle. Po tym miesiącu znowu zaobserwowałem wzrost siły ale moja sylwetka nie zmieniła się w ogóle - wiem, że miesiąc to za mało ale chciałbym się upewnić czy wszystko robię okej - poza dietą (tak coś czuję). Moglibyście mi doradzić czy taki tydzień treningowy jaki mam jest dobry i może jakoś ulepszyć tą "dietę"?

[...] roztrenowaniu. Mile widziane będą także uwagi dot. suplementacji okołotreningowej (choć to akurat najmniejsze zmartwienie). No dobrze, przejdźmy do konkretów... Jak jest? Dane do obejrzenia w profilu. PPM = 1888 DZE = 2495 O co walczymy? Umiarkowany wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej. [...]

[...] przed bieganiem czy może poł godziny przed aerobami w czasie treningu i co zrobic z gainerem? Zauważyłem również w składzie bcaa xtra activlab różne substancje E, (E950, E104,E110). Wszędzie jest napisane żeby jeść zdrowe jak najmniej przetworzone jedzenie lecz nie widze sensu jeżeli odżywki są nafaszerowane chemią z góry dzięki za pomoc

[...] prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu dziesiątek tematów, w których każdy doradza na swój sposób co jest najlepsze, dlatego wpadłem na taki oto pomysł: Trening dzielony, 3 razy w tygodniu(pon-śro-pt). Codziennie abs8minute + rowerek i ćwiczenia rozciągające w dni [...]

Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]

[...] w składzie jabłczan kreatyny (tricreatine malate). Jest to udoskonalona postać kreatyny o znacznie wyższym stopniu wchłaniania niż tradycyjny monohydrat. Kreatyna jest jednym z suplementów, której skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie stała się jednym z [...]

Witam wszystkich ! Chciałem uzyskac od Was informacji czy moje podejŚcie Żywieniowe oraz sportowe jest ok.Cel to zlikwidowaĆ zbędny fat -uzyskac lepszą sylwetke -poprostu lepiej wyglądać.wzrost 183 waga 92 kg.Od roku cwicze na siłce lecz teraz chciałem się naprawde za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa [...]

Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]

Witam! Postanowiłem trochę się ogarnąć i zacząć robić coś z swoim ciałem. Pytanie 1: Zamówiłem L-CARNITINE + GREEN TEA od Treca, w opisie produktu jest napisane stosować 4 tabletki przez treningiem, moje pytanie brzmi czy to nie za dużo jak na start dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka [...]

[...] odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm™ możesz [...]

Potrzebuje zbic pare kilo przed zawodami i wszystko jest wporzadku do wieczora. Poprostu wieczorami po treningu (boxuje) lub po bieganiu albo basenie strasznie lapie mnie glod. Co polecacie co mozna jesc przed snem zeby nie nabrac od tego wagi? jest jakis produkt, ktorym mozna by sie "zapchac" zeby nie czuc tego ssania... Moja dieta jest ulozona [...]

[...] tylko, trenowalem wczesniej na wlasna reke i pod okiem bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Zwracam sie z prosba o ewentulne poprawienie treningu i jego ocene. obecnie jestem po 1,5 rocznje przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj trening: PON (klatka+biceps) WT [...]

witam.lato to okres kiedy kazdy chce wygladac jak najlepiej, no bo niby kiedy ujawnic swiatu ciezko wypracowane miesnie jak nie w sloneczny dzien np;na plazy.fajnie jest rowniez uwiecznic aktualna forme w bardziej trwaly sposob czyli fotografia.fotografia to forma sztuki,tu chyba nie ma nikt wątpliwosci a wiec jak umiejetnie wyeksponowac swoje [...]

[...] z siłownią rozpocząłem w wieku 14 lat cwiczyłem przez pól roku i tak przez następne 3 lata po 2msc w roku okazyjnie nieprofesjonalnie słomiany zapał tak zwany.Moim celem jest zbijanie wagi rzezbienie mięsni i poprawa wydolności oraz Kondycji Trening na siłowni : Trening: A: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie [...]