co jest przed i po treningu

[...] 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co jest z ta siła no ale cóż trzeba dalej ćwiczyć są wzloty i upadki dzisiaj MC już trochę odpuściłem bo na dole w plecach już ból trochę sie robił..szrugsy dzisiaj poszły jakoś [...]

[...] Xpand o wiele lepsze niż Cell Pump zjadłem śniadanko kanapeczki z jajecznica jakoś zasmakowało mi takie śniadanie i siedziałem w domu smażyłem kotlety itppotem trening nie jest źle i nie jest dobrze jakoś leci myslalem ze z klata pójdzie lepiej ale dobrze jest pod koniec już trochę ziewałem na treningu po siłowni zjadłem posiłek to co zawsze i [...]

[...] dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca do normy synteza jest [...]

[...] 1:1 (30g wegli + 30g bialka) Bialko po treningu musi byc - nie wazne czy to redukcja czy to masowka. (nawet w keto cala porcja wegli przeznaczona na dzien (wiekszosc porcji) jest polecana do spozycia zaraz po treningu) Tak wiec przychodzisz i pijesz wegle + bialko (szybkie do strawienie,to co jest Ci najbardziej potrzebne) Ten plus ze we krwi [...]

[...] np. 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia, ale będziemy mogły znowu "progresować" ilość powtórzeń. • O progresie: Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w [...]

[...] po zrobieniu Martwego ciągu nie miałem już siły ani chęci do życia a co dopiero do dalszego treningu, ale powiedziałem sobie że muszę i jakoś dobrnąłem do końca Pewnie jest to kwestia małej ilości węgli w dni bez siłki. Ok 70g do śniadania i to tyle... Może będę robił delikatne ładowania co jakiś czas, zobaczę... +5 caps bcaa + aeroby Po [...]

[...] czy z każdego treningu będzie film? no będę się starała...na pewno filmy będą z 3bojów,bo bez tego ani rusz Ciężary są małe i ciężko się było przestawić...ale nie to jest teraz najważniejsze...wiem,gdzie popełniam błędy dostaję cenne wskazówki od Piotrka, wiadomo na dobrą technikę potrzeba czasu trafiłam w dobre ręce Co do pleców to [...]

[...] przy takiej intensywności nie będzie ciężko pojarać mięcha. Zobaczymy jak jutro będzie, bo znowu powtórzę, dodam jeszcze 2 stacje szybko/wolno do hiit, aero zostawię tak jak jest. W środę dopiero na siłownię Chce mi się robić 10x na raz. Nie wiem co za się zabrać. Na aero miałem takie skupienie, że nawet nie puszczałem sobie muzyki, a tylko [...]

[...] więc początek cyklu na masę będzie razem z nimi, a potem już bez. Już się nie mogę doczekać, nie pamiętam już czasów, kiedy nie byłem na redukcji. Ale głównym celem kolejnych dwóch mikrocykli (masa i potem siła) jest dać odpocząć ciału i głowie, aby w maju i w czerwcu potrafiły się spiąć maksymalnie, dając mi formę życia z kratą na brzuchu

Poniedziałek - DT - Tydzień 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski [...]

[...] indywidualna sprawa. Zależy od ciężaru jaki się używa, techniki, rozgrzewki. Nie mam zastrzeżeń co do ćwiczeń na barki , stosuję wszystkie zamiennie. Co do konkursu na blog jestem za Ten-Shin - glutamina przed siłownią, moim zdaniem jeśli Stosujesz razem z BCAA to wystarczy tylko po treningu. Jeśli dysponujesz odpowiednimi funduszami to nie ma [...]

[...] że tak, yyy... wytłumaczyłam mu, co dokładnie chce robić i znów powiedział, że nie widzi przeciwskazań :-) KOLANA- po upływie prawie roku wygląda na to, że w końcu wszystko jest ok, co nie oznacza, że nie będę na nie uważać ZERWANE ŚCIĘGNO- chyba też zaleczone LAKTACJA- jakimś cudem przy mocnym naciśnięciu sutka nadal mam kropeczki czegoś ala [...]

[...] też i po całym treningu. Z tym, że dopiero po 30 min się spala to tak jak z tym że trzeba trzymać odpowiednie tętno, są różne szkoły, wiele z nas robi po 20-30 min aero i jest ok, zresztą, ja np. po siłowym najnormalniej w świecie nei daję rady przebierać nogami 30 min, a co dopiero więcej niż 30 min..... Na siłowym dajesz z siebie wszystko, [...]

Anani Łapka całkiem ok. Nie sprawiała żadnych problemów ;-) aczkolwiek będę musiała się wybrać jeszcze na parę zastrzyków, bo dalej ścięgno mi wystaje, a nie powinno, ale jest jakby takie trochę bardziej miękkie. Za to załatwiłam sobie nogę %-) Kaleka ze mnie :)) Co do siłki, to nie wyobrażam sobie, żeby było zamknięta, oooo nieee ;-) Bo bym z [...]

[...] co trzeba:-) nogi wypychanie na plus, jednak przy siadach nie udalo sie przejsc powyzej 6 ruchow, jednak dolozone w glute bridge oraz w uginaniu z hantelka wiec zadowolenie jest:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g Przed treningiem przedtreningówka Edge [...]

[...] tej sytuacji, bo nie licze tutaj na progres:-) ogolnie humor dopisuje, nie ma co sie lamac, sa sprawy wazne i wazniejsze co prawda treningi sa czescia mojego zycia bo jest to nie tylko hobby, ale sama kulturystyka, sporty silowe, sylwetkowe torowniez czesc mojej pracy to powiem Wam szczrze ze myslalem, ze tego typu ograniczenia mocniej [...]

[...] starszyzna? czyli suple: rano (na czczo):kretka, 5g+gluta, 5g trening (zazwyczaj po sniadaniu lub po lunchu mam najwiecej czasu i energii i...miejsca na silce ) jesli jest 1h po sniadaniu to zaraz przed nim mam wziasc druga porcje kreatyny czy 30min przed (w czasie sniadania)? glutamina po treningu i tak zawsze w dni treningu silowego i [...]

[...] PRO, 15,20, http://pruszkow.galeria-fitness.pl/zobacz_klub_fitness_w_pruszkowie.html Siłownia przyjemna, sprzęt odpowiedni, ludzie spoko. Jak zwykle dotyczy sytuacji jak jest do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się [...]

[...] ~3400 kcal Od 04.11 podbito 200kcal Makro: Rotacja węglowodanami wg schematu: DNT: B ~30% WW ~10-15% T ~55-60% DT: B ~25% WW ~45-50% T ~25-30% Dieta (parametry) jest prowadzona przez dietetyka z potreningu.pl TRENING: Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w [...]

[...] Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na [...]