co jesc w szkole

Witam, jak widzicie jestem tu nowy ;)) Wiek : niecałe 17 Wzrost : 186 Waga : Ok. 70 kg Staż : zero Dieta : brak A więc zaczynam moją przygode z treningami. Jako pierwszy swój cel postanowiłem wybrać wage, waże 70kg co przy moim wzroscie jest noo mało. Silownie zaczynam od 15.10 Diety nie mam - mam szkołe, zbytnio warunków do tego by jeśc np. 100g [...]

Witam, mam 17 lat, staż 1,5 roku, 68kg,179cm wzrostu. Moim problemem jest to, że nie moge przytyć. Na cyklu z kreatyną i przedtreningówką przytyłem jedynie 3kg, jedząc wtedy naprawde bardzo dobrze, już konkretnie nie pamiętam, ale mniej więcej rozpiszę. rano: 100g płatków,3 jajka, 2 i 3 posilek w szkole: 4 kanapki z kurczakiem. 4. 300g [...]

[...] @ll...... Waga ~ 64 kg B/T/WW na kg masy ciala : 2,7/1/5,5 Kalorie : 3500 prosba do expertow aby ocenili dietke... Godziny sa takie a nie inne poniewaz w szkole nie mam jak jesc duzych posilkow... 7:00 Chleb żytni jasny (3 kromki) + twarog poltlosty 50 g 1 Jajko 15:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 % 500 g (2 szklanki) 1 Jajko 17:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 % [...]

Mam 17 lat. Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic [...]

Hej. Zauważyłem, że na co dzień, zwłaszcza w szkole brakuje mi energii, czuję się taki zamulony. Postanowiłem to zmienić i zacząć biegać. 1.Po jakim czasie (ile dni około) powinienem zauważyć efekty i więcej mocy do życia od rana? 2.Jeżeli wstanę o 6.00 i idę biegać to powinienem jeść śniadanie przed czy po bieganiu (jestem szczupły więc [...]

Otóż mam problem związany z dietą , chcem przybrac na masie (bez supli) no ale moja dieta musi być bez obiadu z diety ponieważ jak większość z nas mieszkam jeszcze z mamą no i nieoplaca robić się dwóch obiadów ( mojego z diety i dla siebie ) bo matka niechce jeść cały czas tego samego . No i tu sie nasuwa problem czy opłaca sie robić taką diete : [...]

no to jedziemy : nie mam zadnej diety musze jesc to co mam od rodzicow i wyglada to tak 1.mleko+ chrupki nestle jakies ( 30 minut wczesniej kreta 4 caps ) 2.3 kanapki w szkole 3. wroce ze szkoly jem obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam [...]

Witam. Postanowiłem pozbyć się tłuszczu, który mi wadzi. Od ponad roku robię brzuszki i się dziwiłem dlaczego nie ma efektów. Niedawno sobie uświadomiłem, że efekty są ale schowane pod tłuszczem. Np. Jak stanę przed lustrem i kaszlnę to widać ładnie zarysowane mięśnie brzucha ( sześciopak ). Mam 172 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ustaliłem już ile [...]

[...] diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. Szkołe mam od 9-16 Śniadanie - 7:30 (płatki z mlekiem, banan) II Śniadanie - 2 kanapki, 2 banany (na przerwie) Obiad - [...]

Mam 17 lat. Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic [...]

Hej, Mam takie pytanko otóż dopiero co zaczynam treningi, ale zalezy mi na masie. Po szkole zanim dojade na siłkownie trwa to około 40 minut. Przedtem mogę zaopatrzyć się czymś w sklepie. Co radzicie jeść przed treningiem? Jesli owoce, warzywa to prosze o radę jakie.

[...] nie jestem jaki zupelnie ziolonyw tym mam ulozony trening dietke jako taka... i jestem juz teraz po sezonie czyli treningi beda luzniejsze i bedzie ich mniej pojawia sie czas na silownie chcialem zapytac jakie suple polecacie + co warto jesc w mojej sytuacji gdzie wyglada to mniej wiecej tak 8-14 szkola czas na silke 18.30-20 trening ...

[...] gotowe jedzenie, jednak ja nie cierpie zimnego ryżu, a co gorsze zimnego kuraka :D Założyłem ten temat abyście wpisywali pomysły co można wziąc do szkoly aby nie było najgorsze i dało sie zjesc zimne :D Ja osobiscie probowalem placki owsiane czy jakas pizze robiona, zdało egzamin, jednak nie mozna przeciez jesc w kolko tego samego :D Piszcie ! :D

Witam. Mam takie pytanie. Jestem w internacie od poniedziałku do piątku . Wszyscy chyba wiedzą jak w internacie karmią ;[ Mój tryb życia to taki poniedzialek - wtorek - piatek - praktyki od 7-15 sroda- czwartek - szkoła - od 13 do 19 Sprzet w internacie w ktorym moge sobie cos do jedzenia przygotować - mikrofalówka i czajnik elektryczny [...]

[...] do schematu. Kazdego dnia robie inna partie miesni z róznymi ciezarami i superserie na klate. mam 174cm/78kg/20%tluszczu. Co do diety to nie mam nic specjalnego, staram sie jesc 5 posilkow dziennie i duzo bialka, czasami wychodza 4 posilki bo np w wtorek/srode od 7-17 jestem w szkole;/. Chcialbym osiagnac jaknajszybciej widoczne miesnie bez [...]

Cześć moi drodzy forumowicze. Mieszkam w internacie gdzie nie mam lodówki ani mikorofali. Jedynie toster i czajnik. Ćwiczę cztery razy w tygodniu MMA i jak sami wiecie nie tylko w kulturystyce ważne jest zdrowe odżywianie i dieta. Nie mowie o uzupelnieniu Biała 3g/kg ciała ale chociaż zdrowa żywność i trochę wartościowych produktów! Dostęp mam [...]

Witam Poczytałem to 10 zasad żywieniowych i wydaje mi się dla mnie niemożliwe (albo bardzo trudne) dopilnowanie żeby jeść wszystko w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo nie zawsze to co jem jest zależne ode mnie (jem obiady w szkole). I tu moja prośba. Czy mógłby ktoś te zasady nieco uprościć? Przedstawić to w jakichś podstawowych zasadach których [...]

Mam prawie 17 lat 191cm wzrostu i 74kg wagi.moje zapotrzebowanie to 2400, to ma być dieta na masę więc pewnie trzeba jesc wiecej niż jest zapotrzebowanie dieta: 1śniadanie 06,45 mleko+ płatki corn flakes (pół litra mleka + niezadużo płatków ) 2w szkole na przerwach 5 kanapek na różnych przerwach czasem + 2 banany kilka na jednej(bułka + duży [...]

Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare możliwości a białko zamierzam jeść rano jako 2 posiłek w szkole [...]

Ułożyłem sobię diete, problem w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie prawie 3300 kalorii (obliczyłem kalkulatorem na stronie PoTreningu), a moja dieta zawiera ich tylko 2700, więc by nabrać masy musiałbym jeśc ich około 3600-3900 ale ja już na prawdę nie wiem co do niej dodać. Proszę o porady. Zapotrzebowanie na białko prawie się [...]