co jesc w szkole

Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]

Współczynnik BMR 1637.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2823.93 Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest [...]

proszę o pomoc problem w tym ze nie radze sobie z dieta nie jestem wystarczająco zdyscyplinowany i nie umiem utrzymać diety nie mogę wam napisać co jem co dziennie bo jem co dziennie coś innego rano jem zawsze płatki owsiane w szkole ze 2 bułki razowe w domu zawsze inny obiad kolacja rożnie jam tak na oko pomiędzy 1500 - 2000 cal nie kiedy moje [...]

[...] karate 6 miesiecy chodzilem na silownie teraz znowu wracam do dzwigania, 3 treningi karate na tydzien 2 razy silownia i w sobote chodze poplywac kajakiem albo pobiegac co jest do poprawy w tej diecie? gdzie wcisnąc jeszcze jeden posilek i co wtedy jesc?(myslalem dac cos pomiedzy obiadem a treningiem bo na trening srednio wychodze o 18:30-19:00)

Kolega pomógł dobrać mi dietę tak abym mógł zrobić masę nie tracąc na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]

[...] brzuszek ? Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w poniedzialek na ta 17 ale wole isc wczesniej malo osob i wiecej zrobie i nie wstydze sie za bardzo :) I ogolne pytanie: w [...]

[...] ogorkiem Pozniej taki podwieczorek "kakauko"+ bulki z syrem zoltym poltlustym Kolacja 19 jajecznica/omlet z 3 jajek + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle itp. bardzo was prosze bo mi zalezy na w miare moich [...]

Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]

[...] szkoła spacery wieczorem z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawaiam kulturystyke od 5 miesiecy w szkole wf Odżywianie: jem duzo biłaka i staram sie jesc mało weglowodanów Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: niemam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningow [...]

Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]

[...] 18:00, wtedy dopiero jem ale i tak wyjdzie na to ze dostarcam z malo bialek i wegli, w tym tkwi problem ze z 7 godz na posilki zostaly tylko 4 godz, co proponujecie, na gainery nie mam kasy :(, czy moge cos jesc nawet 5 min przec zjedzeniem kreatyny ??Moze chcociaz jakis jugurt naturalny lub cos ??Prosze pomozcie mi bo nie wiem co robic :(

[...] jakies 6-7 godz, jak nie ma zadnego sprawdzianu w szkole to nawet 8 :) i co tu zmienic? co wyrzucic? co dorzucic? tylko nie mowcie mi ze mam pic oliwe z oliwek prosze :) aaa i takie pytanie, mozna jesc parówki?? :)) aa i mysle zeby jeszcze zaczac brac Mass XXL (Trec Nurition) i kreatyne, tak wiem ze wtedy trzeba pic 4-5 litrow wody dziennie :).

Witam, już kiedyś założyłem temat w dziale junior, ale mały odzew więc tu umieszczę. 17 lat 180cm 64,5kg-schudłem trochę Mój cel to oczywiście masa, do połowy kwietnia z 10 kg przytyć, po czym rzeźba. Coś takiego ułożyłem, tylko to wariant A, co dwa dni zmiana będzie, chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i właśnie chcę tak na poważnie rozpocząć moją przygodę z siłownią. Mam 188 cm wzrostu i 76 kg. Chcę zacząć trening na masę i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie. Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą [...]

[...] po treningowo oraz gainbolic 6000 Cel/problem/opis: masa Witam;) po czesci podstawowej czas na reszte;) Cwicze juz chwilke lecz no sila idzie masa nie bardzo, staram sie jesc odpowiednio ukladalem ta diete powoli i tak jak smak mnie kierowal oczywiscie nie co dzienie bedzie np ryz i kurak ale np makaron kasza itp to jest moj 1 zestaw i chcial [...]

[...] sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile bialka,tluszczy, i blonnika dac najwiecej co do diety bede staral sie jesc z grupa krwi bo mam problemy w sumie z trawieniem dlatego dokupie enzymy tez wolalbym diete oprzec glownie na proteinie, lososiu i jajach no i twarogu szybkie nie trzeba [...]

Witam serdecznie Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta którą sobie ułożyłem jest OK, czy należy coś zmienić, czego w niej brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml [...]

Witam ! na początku powiem coś o sobie : Mam 15 lat , uczeszczam na WF w szkole na ktorych robimy krotkie cwiczenia typu ( pomki , brzuszki i rozciaganie ) , mam u sb w domu siłownie . Od jakiegos czasu nie ćwiczyłem ale to może z tydzień . Posiadam worek bokserki . Jak wiecie każdy na wakacje chce sie jakoś pokazać tak samo ja :) . w pasie : [...]

[...] cwiczyc dobrym planem ACT cwicze miesiąć klata +3cm bic +2cm reszty nie wiem,wchodze na wage z dokładnoscią do gramów a tam 60kg!!!!(dodam jeszcze ze starałem sie jesc trzy posiłki dziennie ,czyli np rano tam płatki owsiane z mlekiem ,na obiad kurczak ok 350g z ryzem i na kolacje twaróg ze smietaną,no i w szkoel czy tam na praktyce 2 [...]