co to seria

Osoby, którym trudno przychodzi wykonywanie przysiadów, najczęściej mają problemy z mobilnością bioder i stawów skokowych, Jedną z odmian przysiadów, jakie chcę polecić tym osobom, jest wykonywanie przysiadów z półsztangą. Pomimo że przysiad tego typu podobny jest do gobleta (goblet squat - przysiad z hantlem lub kettlem), to jednak sposób [...]

[...] Najczęściej kończy się to tym, że zdobyta masa jest fatalnej jakości, a kolejna redukcja mysi być przeprowadzona szybciej. Musisz odpoczywać odpowiednio długo między seriami Zaleca się, aby przed ciężkimi bojami odpoczywać od 2 do 3 minut między seriami, aby czuć się gotowym do kolejnej serii. Jednak długość przerwy pomiędzy seriami jest [...]

[...] juniorki pokonały tak doświadczone zawodniczki jak była mistrzyni Europy Endla Vaher czy mistrzyni świata 2016 z Białegostoku, Eva Banikowa. Duża i miła niespodzianka! Cała seria kategorii bikini zaczęła się od juniorek. Już w pierwszej kategorii, do 160 cm, kolejna bomba: nasza tegoroczna debiutantka, Patrycja Słaby, zostaje mistrzynią [...]

Trening mięśni naramiennych bywa nieco wymagający. Samo ukształtowanie obręczy kończyny górnej, która ma największą swobodę ruchu, ze wszystkich stawów naszego ciała sprawia, że ilość ruchów, jakie możemy wykorzystać, jest ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i [...]

[...] uginanie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=8ZHp5hBKBIE Kluczowy jest jednak sposób, w jaki trenujemy: 3-minutowy program polega na zmniejszaniu obciążenia w trzech seriach, czyli: 1. seria uginania nachwytem po 8-10 powtórzeń 1. seria uginania podchwytem po 8-10 powtórzeń Kolejno zmniejszamy obciążenie i wykonujemy: 2. seria uginania [...]

[...] więcej niż 5 powtórzeń (>90% ciężaru maksymalnego), ani też znikome obciążenia pozwalające na wykonanie np. więcej niż 20 powtórzeń (<50% ciężaru maksymalnego). Między seriami powinno się stosować co najwyżej 3-minutowy odpoczynek. Same mechaniczna liczba serii nie oznacza wcale, że trening jest skuteczny. Należy zadbać o jakość każdego [...]

[...] w pozycji neutralnej, ale także silnych nóg. Progresja tego ćwiczenia jest następująca: przysiad wykroczny bez obciążenia przysiad wykroczny z obciążeniem wykroki – pełna seria na jedną nogę i dopiero potem na drugą wykroki naprzemienne wykroki naprzemienne z obciążeniem wykroki chodzone przysiad wykroczny z obciążeniem trzymanym nad głową [...]

Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]

Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]

[...] dla zaawansowanych Moją propozycją planu priorytetowego na bicepsy dla osób zaawansowanych jest plan PUSH - PULL - LEGS - ARMS. PUSH Rozpiętki na maszynie 3x12 (jako seria wstępna, tempo 3010)  https://youtu.be/u56jywgbvE4 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 2x12  https://youtu.be/DbFgADa2PL8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

[...] terapeutyczne w chorobach cywilizacyjnych, w tym sercowo-naczyniowych i onkologicznych. Badania sugerują także wpływ na zdrowie psychiczne. Nowe probiotyki, takie jak seria ALLNUTRITION z wysokiej jakości surowcami, oferują opcje leczenia oparte na mechanizmach molekularnych, zgodnie z trendem w kierunku medycyny precyzyjnej.  Zdolności i [...]

Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]

Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]

[...] jednak te osoby są wyjątkiem od reguły. I znów sesja aerobowa może sprawić, iż długość całego treningu nienaturalnie się wydłuży. Po trzecie: krótsze przerwy między seriami. W pierwszym punkcie opisane są problemy strukturalne związane z zarządzaniem czasem. Pierwszym i najprostszym sposobem jest skrócenie przerwy wypoczynkowej między [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

[...] obciążenie, z którym wykonamy maksymalnie 4 powtórzenia. Później poprzez zmniejszenie ilości obciążenia wykonujemy kolejno 8-10 powtórzeń. Musimy więc dobrać ciężar tak, aby seria składająca się z fazy wstępnej, jak i serii po zredukowaniu obciążenia mieściła się w wyznaczonych ilościach powtórzeń. Wg badań wykonanie serii ciężkiej jako wstęp [...]

Każdy z nas pewnie spotkał się z sytuacją, w której znajduje opakowanie witamin lub innego suplementu diety w szafce, który okazuje się przeterminowany. Zadajemy sobie wtedy pytanie, czy taki produkt nadaje się jeszcze do spożycia? Czy witaminy ulegają przeterminowaniu? Czy jest bezpieczny okres, w którym możemy przyjąć produkt po dacie ważności? [...]

[...] ze sztangą o wadze 143 kg z 20 powtórzeniami w każdej serii. Zakończył z łatwością pierwsze trzy sety, a czwartą serię nawet z jednym dodatkowym powtórzeniem. Piąta seria nie przyszła mu z taką łatwością jak pozostałe, ale Lunsford zdołał wykonać zadanie, które sobie wyznaczył i przeszedł do następnego ćwiczenia.4 Jego trening składał [...]

Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]