[...] tam masz obiad kurzy cyc gotowany na parze - ok. 100g makaron pełnoziarnisty - ok 60g brokuły gotowane na parze Okay deser Jabłko <--- Już ty wiesz co. przed treningiem kurzy cyc na parze - ok. 100g Ej no, sam cyc jadłaś? Gdzie są jakieś jarzyny, tłuszcz, węglowodany? po treningu BSN Lean Dessert + mleko 0,5% - 200ml [...]
[...] dużo taniej wychodzi i wiem już, że na mnie to działa-nie jestem taki twardziel jak Ty, ruszyła mnie moja dawka :-) No to jeszcze powiedz, co sądzisz o dorzuceniu przed treningiem ze dwóch tabletek l-karnityny OLIMPU? Ponadto ECA nieźle odwadnia - jakiś Vitaral, tudzież zestaw Centrum może pomóc odzyskać stracone minjerały? Serdeczne [...]
Dobra, czyli podsumujmy: KA codziennie dwa kapsy DT przed treningiem 2, czy podzielona dawka (przed i po po jednym kapsie)? Jakieś sugestie co do ilości buzera dziennie?
[...] dlatego rano mniej płatków owsianych niż zwykle, ale w ciągu dnia plany się zmieniły i nadrabiałem węgle w ciągu dnia ;P obiad oczywiście w dwóch porcjach, w tym jdna przed treningiem z jednym naleśnikiem, drugi naleśnik po treningu po gainerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8aaa5ebd1d4eb0aa0ee8d7ecbdc80b.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu [...]
sogi polecialy dzieks. po treningu moze byc bialy ryz?? TAK, BALY RYZ PO TRENINGU JEST B.OK ZE WZGLEDU NA WYSOKIE IG. a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P MOZESZ DODAC LYZKE KAKAO DO OSTROWI W CELU POLEPSZENIA SMAKU ALE JAKOS ZRODLO WW [...]
"Podane zestawy ćwiczeń należy wykonywać przed treningiem, jeżeli jest to trening areobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach" Co prawda z tego co się w tym nazewnictwie orientuję, trening na siłce nie jest zwykłym treningiem aerobowym, to jednak mowa jest tu o "dłuższym trwaniu i znacznich obciążeniach" co idealnie [...]
[...] szynka itd) ? Potreningowo masz zjesc wegle i szybkowchlanialne bialko, a nie twarog i warzywa. Chleba masz tyle, jakbys w kopalni pracowal. Ryz bialy zbedny, a szczegolnie przed treningiem. WW maj byc w sniadaniu i okolotrengowo. Olej slonecznikowy, to najgorsze mozliwe zrodlo tluszczu (domyslam sie, ze rafinowany). Ogolnie, to ogarnij jeszcze [...]
ja HMB stosuje rano po przebudzeniu przed treningiem i potreningu. Zawsze po jednym tabsie. A co do kreatyn to najlepiej 5g przed treningiem i 5g po treningu. Niektorzy biorą jeszcze po przebudzeniu jednak dla mnie to strata.
A mógłbyś zaproponowac przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki [...]
[...] LC, ale nie wszystkim to pasuje. Ja Ci powiem, że możesz jadać ww rano na śniadanie i okołotreningowo. Resztę ww ciągnij z warzyw. Czyli np 50g owsianki + jabłko rano, przed treningiem 100g kaszy, po treningu 100g kaszy i tyle Ci wystarczy. Białka 2,5g dobrze założyłeś, resztę do bilansu uzupełnij tłuszczami. Nie rozpisuj każdego składnika [...]
[...] to wtedy polecam bcaa (np olimpa mega caps-ekonomicze i dobre) ja bym zaczol robic aero... (2 razy w tyg po 45-60min-rowerek/bierznia + robil bym brzuch) i wtedy dt rano mono 5g przed treningiem no-xplode przed tren/ aero bcaa(1g/10kg mc) po tren/aero bcaa(1g/10kg mc) dnt rano mono 5g Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-03-15 09:50:03
na drugie śniadanie lepiej by było zjeść jakieś białko szybko wchłanialne, ale tragedii nie ma, możesz zjeść ten twaróg przed treningiem pamiętaj, że mają to być węglowodany o niskim ig więc ryż BRĄZOWY gain bolic raczej zbędny trochę możesz dać, zależny jak tam masz ten bilans zrealizowany i tak masz zaraz pełnowartościowy normalny posiłek, więc [...]
[...] szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby [...]
Macff wszystko spoko,ale..proponuje gainera nie brac przed treningiem,a raczej skupic sie na odpowiednim posiłku(Ty wiesz juz na jakim )zas po treningu gainera 80 gramm,ale jakies 30 minut po. Wczesniej glutamine z kreatyna i glukozą,do tego mozesz amino ananbol.Nie ma chyba przeciwskazań do łaczenia aminokwasów z glukozą i kreatyna. Brakuje mi [...]
[...] Najważniejsze z nich to posiłek PRZED i PO treningowy, a więc jeżeli chciałbyś ćwiczyć o 5-6, to musiałbyś wstać dużo wcześniej by przygotować sobie coś do wszamania przed treningiem, a następnie po nim... Myśle więc, że lepszym rozwiązaniem dla Ciebie były by ćwiczenia w godz 17-20 (najlepiej o 17) tak abyś zdążył przygotować sobie i [...]
rady pumy się na coś przydały :) żuraw bez rampy chyba zrobie bo tak jak mowisz będzie cieżko :) brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po tego zdania nie rozumiem:D Mam zrobić brzuch przed treningiem siłowym czy po ?:) właśnie u mnie z czworgłowym jest tak ze wewnętrzna strona jest słabiej rozbudowana od zewnętrznej wiec co byś tu polecił
o 10 mg czytalem ze powino byc ok, ale na poczatek powinno 5 wystarczyc. Testowal bede w przyszlosci, puki co rosne bez tego Dodam jeszcze ECA Bez kofeiny lub 200-300mg bezposrednio przed treningiem. Na noc ZMA, przed snem białko itd.