plan treningowy do oceny

ja jednak mimo wszystko zrobiłbym 4 dniowy plan z tego i załatwił cały dzień w z przysiadem

zwłaszcza że na drugi dzień plecy robisz bez "dołu" ale taki podział może być

tylko jeśli podzielisz nogi musisz uważać z czestotliwością hiit żeby dac nogom czas na regenerację

dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko

brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po

co do barków ja również jestem za skróconą wersją boju olimpijskiego ja bym zrobił częściowy zarzut ( hang clean ) albo hang clean + push press

reszta wygląda bardzo fajnie , widzę w tym rękę Pumy


aha jeśli robisz klasyk przysiad jako pierwszy to przedni możesz zrobić z nogami wąsko rozstawionymi żeby mocniej zaatakować obszerny boczny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-03 19:45:13

rady pumy się na coś przydały :)

żuraw bez rampy chyba zrobie bo tak jak mowisz będzie cieżko :)

brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po
tego zdania nie rozumiem:D Mam zrobić brzuch przed treningiem siłowym czy po ?:)

właśnie u mnie z czworgłowym jest tak ze wewnętrzna strona jest słabiej rozbudowana
od zewnętrznej wiec co byś tu polecił

to zrób prostowanie nóg ze stopami lekko na zewnątrz tzn zaczynasz ze stopami równolegle ale w trakcie ruchy stopy się obracają że przy wyproscie wskazują na zewnątrz

ewentualnie przysiad z nogami szerzej niż barki
generalnie zasada jest taka że im wężej stopy stopy stawiasz tym mocniej pracuje głowa zewnetrzna czworogłowego
absolutnie w sensie nie , brzuch zawsze po treningu siłowym to stabilizator i nie można go męczyć przed treningiem

żuraw jak zrobisz odpowiednio wolno to bez obciążenia zmasakruje Ci tył uda



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-03 20:19:26

dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie
;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;)
do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low
ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do barkow i w dni wolne low może tak być ?
wole zapytać osobe ktora ma o tym duzo wieksze pojecie ode mnie
z góry dzieki sog poszedł

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 20:26:32

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 20:27:17

rdl jest plastyczniejszą wersją mc skierowaną na atak na tył uda ,cały zespół pośladka i prostowniki więc po części oba ćwiczenia atakują ten sam obszar więc szkoda je dublować a ponad to nie ma takiej potrzeby

co do CC to high dni daj tam gdzie masz priorytet ewentualnie tam gdzie trening jest najcięższy

a low ewidentnie na dni off

Co do żurawia to prawda taka że mało kto go wykonuje bo jest ciężkie a to genialne ćwiczenie

wiec musze miec low 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe i barki moga byc na low bo to wsumie nie jest cieżki trening ;) zgadzasz sie?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 21:03:48

tak będzie najrozsądniej

ok wielkie dzieki rion10 dużo mi pomogłeś ;)

nie ma sprawy

mógł byś zaproponować jeszcze jakiś mds na Czteroglowe i dwugłowe bo troche mi brakuje takiego kata w postaci mds brakuje ;)

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-12 10:33:07