rozpiska na cykl masowy do oceny

Mam ostatni cykl masowy do zrobienia przed latem, wiem, ze troche pozno, ale tak mi sie cholera poprzesuwalo wszystko..

zaplanowalem ponizszy zestaw, prosze o ocene, sugestie, co ew. dodac, co zmienic, co wyrzucic, wiekszosc supli juz mam.

KREATYNA monohydrat MULTIPOWER (5dni ladowanie + 4tygodnie podtrzymania)

ladowanie: 4x5g
-rano 40min przed sniadaniem
-po poludniu, 30min przed posilkiem przedtreningowym
-bezposrednio po treningu
-30min przed wieczornym bialkiem
podtrzymanie: 2x5g
-rano
-po treningu
do kazdej dawki 30g glukozy

TT KAIZEN (5tygodni)
-3kaps/dzien do posilkow (2 w dzien i 3ci do potreningowego)

ZMA KAIZEN (5tygodni)

-4kaps do wieczornego bialka (moze byc brane z posilkiem?) 30-60min przed snem

Glukosamine HI TEC (5tygodni)
-3kaps/dzien (bezposrednio po posilkach - te same co TT)

Digest HI TEC
-3kaps/dzien 30min przed posilkami (te same co TT)

Super Amino 2000 ULTIMATE
-3x3tabs 30min przed posilkami (razem z Digest)

Amino Anabol PQ HI TEC
-8-10kaps/dzien w dni treningowe bezposrednio przed treningiem (jak zwykle tu mam problem jak to pogodzic z crea po treningu, bo zazwyczaj biore 4/5kaps przed + 4/5kaps po treningu - poradzcie cos!)

Gainer OLIMP MCT
-2x50g 30min przed treningiem i 30min po treningu (30min przed posilkiem potreningowym)

Glutamina PROLAB
(jeszcze nie doleciala, ale powinna byc niedlugo - jak dojdzie dam bezposrednio po treningu 5g, a crea+glukoza 10min. pozniej. Wtedy AAPQ przed treningiem 8tabs)

dawke gluty podaje za producentem, ale cos malo mi sie wydaje, moze zwiekszyc?

to moj drugi cykl crea, poprzedni tez robilem z nasyceniem (w grudniu) i bylem zadowolony, crea mam sporo i nie zalezy mi na oszczednosciach, wiec teraz tez pojade z nasyceniem.

z tego co czytalem polaczenie TT + ZMA daje dobre efekty, jesli chodzi o podbicie tescia przez kilka tygodni, moze przedluzyc troche TT+ZMA i wykorzystac to, bo po tygodniowej regenaracij planuje cykl z wiekszym naciskiem na sile (koniec maja/poczatek czerwca) a potem dopiero zabiore sie za redukcje

I co o tym wszystki myslicie? Moje dane w profilu

Z gory dzieki za pomoc

pozdro





mod działu ODŻYWIANIE

Na twoim miejscu najpierw jechalbym na tt+zma a dopiero po tym cyklu zarzucil kreatynke. Co do dawek glutaminy to jest ok, ambroziak pisal ze dla amatora wystarczy spokojnie 5g dziennie.

a czemu? sa jakies przeciwskazania w laczeniu TT+ZMA i crea?

mod działu ODŻYWIANIE

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77934 zerknij tutaj, widze ze odpowiadali juz na podobne pytanie kondziu i hosse

pozdrawiam

OK, czytalem argumenty, rozmawialem rowniez z doswiadczonym kulturysta i 3bojowcem, ktory wlasnie zalecal laczenie TT+ZMA + crea. Co prawda on to bral na zejscie po cyklu SA, ale mowil ze na niego polaczenie takie b. dobrze dziala.

chetnie poczytam opinie osob, ktore juz probowaly takich polaczen,

dzieki jarko, masz SOGa

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

Macff wszystko spoko,ale..proponuje gainera nie brac przed treningiem,a raczej skupic sie na odpowiednim posiłku(Ty wiesz juz na jakim )zas po treningu gainera 80 gramm,ale jakies 30 minut po. Wczesniej glutamine z kreatyna i glukozą,do tego mozesz amino ananbol.Nie ma chyba przeciwskazań do łaczenia aminokwasów z glukozą i kreatyna.
Brakuje mi białka na noc.Mógłbys olac np.aminki rozgałęzione a zakupić więcej glutaminy i brac ja w ilosc 15 gramm dziennie,wspomoze działanie kreatyny.Co do zma i tt to raczej ok.Ja bym rozłożył to na cykl pózniejszy,siłowo-masowy,a na mase pojechał z kreatyną.
Rzekłem.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Pelny posilek jest 1h przed silka, 30min przed silka - 50g gainera, tuz przed treningiem AAPQ.

gluta jak doleci, bedzie od razu po trenigu, a 10min. potem crea+glukoza, 30min po crea gainer 50g, posilek potreningowy wlasciwy 1.5h po silce.

Z tego co wiem, sa jednak przeciwskazania do laczenia gluty/BCAA z crea, ale moge sie mylic.

bialko na noc to czesc diety (Hi Tec 50/50 OVOPOL)

dzieki za comment, SOG

wciaz czekam na rozwianie moich watpliwosci dot. rozpiski, glownie, czy crea ograniczy dzialanie TT+ZMA

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

rozwazam ponadto przedluzenie suplementacji TT+ZMA dluzej niz cykl crea, bo efekty podbicia tescia utrzymuja sie dluzej. Mysle ze 8tyg TT+ZMA bedzie OK, co sadzicie?
dla przypomnienia, po masowce z elementami sily, bedzie cykl o priorytecie silowym, z dieta masowa.

mod działu ODŻYWIANIE

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-03-31 23:54:38

Macff Ty powinienes wiedziec czemu nie polecam gainera przed siłka..Posiłek na godzine ok. ale do treningu powinno sie przystapic ze stabilnym poziomem cukru we krwi,a gainer 30 minut przed to moim zdaniem kiepski pomysł,nawet uwzględniajac jego szybsze wchłanianie niz posiłku stałego.Kuracje tt i zma najczesciej poleca sie na 3 miesiace.. wtedy efekty powinny byc juz wyraznie widoczne,ale to kosztuje odpowiednio.z tego co sie orientuje to Glutaminke po treningu mozna popic glukozą,podobnie jak aminki,zeby sie lepiej wchłonely.Nie poleca sie ich łaczyc z gainerem..ale ja równiez mogę sie mylic.A na temat laczenia w cyklu kretki i tt /zma to nie spotkałem sie z przeciwskazaniami.Myśle ze chodzi raczej o ekonomike.Niech sie wypowiedza ci którzy stosowali takie zestawy.
Rzekłem.
pozdro

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

spoko, to o cukrze we krwi masz racje w 100%, ale jade tak od ponad tygodnia i nie widze roznicy w poziomie energi na treningu, wrecz przeciwnie, jakby power troche wiekszy nawet, wiec na razie nie zmieniam. Moze zrezygnuje, jak wynikac to bedzie z dziennego zapotrzebowania na makroskladniki.

mod działu ODŻYWIANIE

..albo przesune gainer zaraz po posilku przedtreningowym, tak, zeby byla 1h odstepu od treningu, dzieki miętki, masz SOGa, jak nie dawalem.. pozdro

mod działu ODŻYWIANIE