THERM LINE II lajtowy spalacz używałem pod czas redukcji 2-3 kapsy plus mocna kawa i taury dawały w miare pobudzenie i nawet spora potliwość co do efektów wiadomo zależą w głownej mierze od diety
[...] czy miałam jakis zapas, malutki, ale chyba bałam się dolożyć 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Dołożyłam 0,5kg i poszła całość, sekretem jest mocno napięty brzuch, [...]
[...] w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 88-O 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Drugi trening z 7,5kg [...]
[...] powtórka i jak odczujesz, że jest ok to dołóż kolejne 2,5kg 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 88-O 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Drugi trening z 7,5kg [...]
[...] thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 28kg / 30,5kg / 30,5kg Poprzednio 27kg/28kg/28kg HT mnie stresują, dopiero dziś sobie to uświadomiłam, sterują pod kątem ciężaru, czy zrobię wszystkie serie?? Co najdziwniejsze to uczucie dotyczy tylko momentu przed ćwiczeniem i tylko przed pierwszą serią (rozgrzewkowa, to apogeum [...]
Ha! Bazylia, witaj. Widze, ze Cie do mnie zawialo. Super. A ja wlasnie w tym momencie skonczylam czytac Twoj dziennik i jestem pod ogromym wrazeniem tego co osiagnelas. Zmiany w ciele piekne, ale mi bardziej imponuje Twoja konsekwencja! Dodaje do podgladania :)
[...] 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę wiadomo tu love :-D Dopiero pod koniec treningu zauważyłam, że ubrałam koszulkę nie dość, że na lewą stronę to jeszcze tył na przód }:-( ciekawe co to wróży na dzisiejszy dzień? Micha na bieżąco się [...]
PONIEDZIAŁEK 28.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 1 trening w domu! :-) ALE MIAŁAM SIŁĘ!! Nie wiem, co się stało...ale byłam pod wrażeniem... Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad [...]
6.11 B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200 -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch [...]
Konkurs się skończył. Obiecałam podzielić się z Wami swoimi przemyśleniami. Ogólnymi co do samej formuły. Patrząc na założenia, typ treningu zaproponowany przez prowadzących było dla mnie pewne, że sylwetki przez te trzy miesiące nie zmienicie/poprawicie - co widać po fotach prównawczych. Zwykle konkursy w Ladies wiązały się z przemianą. Niektóre [...]
[...] z robieniem awantury takim kretynom. Tak samo nie trawię rzucania sztangielek po serii wyciskania na klatę. ostatnio musiałem zgasić takiego nowego buca co rzucał 15 kg sztangielkami - no już taki kurcze ciężar że się nie da z nim wstać %-).U mnie nikt nie trenuje pod crossfit bo nie ma do tego warunków. Więc tym bardziej dla mnie to chore.
[...] wytrenowania i dopięcia – siła mi spadła o 10kg, zaliczyłam tylko opener 67,5kg :-( Aktualnie szykuję się na 3bój w federacji WUAP 14.06 w Pabianicach, ale tutaj start jest pod znakiem zapytania, bo mam uraz czworobocznego po dociąganiach 180kg %-) to ma być tylko przetarcie, bo docelowo najważniejszym startem będzie WRPF w Złotoryji. Plus siad [...]
sadam jak dla mnie to 90% to gen : - rozstępy u mnie po zeszłym cyklu jakieś 3kreski pod prawą i 2 pod lewą pachą a mam ziomka co ma 170 i ma na plecach od rośniecia wzwyż a na wszystkim innym od ćwiczenia btw nie koksuje - stawy i ścięgna tak samo jeden rozyebie nadgarstki grając w kosza inny nie ma żadnych problemów ze stawami mając 30% skok [...]
[...] Ocieranie na mokro jest wskazane dla bardziej doświadczonych ocieraczy, czynność ta zawiera duży bukiet wrażeń i głęboką nutę emocji Czasami może dojść do różnych niespodziewanych sytuacji, np. kilka dni temu w "dziewiątce" robiłem ociere na mokro, już dochodzę, a tu ostry zakręt, obiekt się przesunął a ja trysnąłem na na płaszcz [...]
Ja jestem cierpliwy i co wazne jestem uparty. Nie poddaje sie, przyklad: nie wazne jaka jest pogoda wstaje o 4:30 i biegam:P w nietreningowe of course. Plan treningowy na poprzedniej stronie wrzucilem, poprzedni byl nieumiejetnie zrobiony. Jest jeden zestaw bo nie ma co kombinowac na poczatku. Cwiczenia sa dobrane pod sprzet i mozliwosci.
Nom, ale myśle że przeżyję. Dotychczas robiłem pod rząd 2 treningi i żyłem^^ co drugi dzień będzie ok. Tylko kurde nie wiem co zrobić z dietą. Ta teraz mi odpowiada ale masa nie idzie, może dodać kcal? tak chyba będzie rozsądniej, nie chce zawalić się węglami. Tylko czym mam kaloryczność zwiększać? Już i tak mam ok. 25g oliwy i oleju lnianego w [...]
Kto powiedzial ze nie moge. I wez nie bierz mnie za jakiegos amatora diety, bo wiem co ile ma kcal. W koncu mam diete ulozona pod siebie. Nawet nie wiesz ile ja tluszczy daje. Misterjo : no chyba jednak jestem ektomorfem, bo kcal trzymalem na tym samym poziomie ale z tluszczy, a nawet czasem bylo wiecej. Posilki po 30g oliwy/oleju lnianego 5x [...]
[...] Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20 15 / 18 / 21 x 12 + 13kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 10 / 10 / 10 x 15 Modlitewnik: 5 / 7 / 7 x 20 7 / 9 / 9 x 20 W ostatniej serii wyciskania źle złamałem, za wąsko, co widać zresztą bo lewy łokieć uciekał na bok pod koniec. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-19 21:08:47
[...] uwierzę i mi przyjdzie do głowy ćwiartka w siadach w przyszłym roku. Nie żal Ci mnie? Wycofaj coś napisał ;-) Myślę, że w Twoim przypadku do zrobienia..ale ktoś musiał by Cię oblukać, zobaczyć, co trzeba wzmocnić, napisać program pod Ciebie, pod Twoje słabe i mocne strony. Czyli potrzebujesz trenera. A tak...trzeba będzie próbować, co i jak:-P
[...] nie bedzie odroznial, czy nadwyzka kaloryczna jest wynikiem zajadania sie burgerami, czy stekiem z ziemniakami. Odpowiedz hormonalna, metaboliczna bedzie rozna chocby pod katem trawienia, jednak koniec końców wszystkie sklandiki pokarmow zostana sprowadzone do wersji takiej, jaka moze byc transportowana po organizmie, czyli aminokwasy, [...]
Droga do FORMY 2012 :)
