co po treningu

Jestem mężczyzną wiek 25lat. Na siłowni trenuje od roku, ważę 76kg 178cm. Na razie chcę utrzymać wagę, może lekko nabrać masy. Moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningu na siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

[...] miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku. przed treningiem: 2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem po treningu: 15-20min po treningu gainer Wiek: 25 lat Wzrost: 193cm Waga: 78kg Tryb życia: aktywny tryb zycia, Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h) [...]

[...] cwicze max 2-3 x w tyg i chodze jak zbity.,mam znajomych co nawet diety nie robia i 5 x w tyg cwicza i power itp., na dodatek poce sie w nocy mocno(2 podkoszulki)a po treningu to juz wogole w nocy masakra. temat meczy mnie od paru lat.,z czasem wyszlo ,ze mam kruczolaka przysadki nie hormonalnego o sred 0,4 mm. jednak wartosci lh sa [...]

[...] moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce [...]

[...] pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje ciała widać mały kaloryfer ale jest trochę tłuszczyku jak wezme reka naciagne skore na brzuchu to [...]

[...] ZMA Wiadomo witaminki biorę jak zwykle dwa razy dziennie(zalecana dawka) Bcaa 3 kaps przed treningiem i 4 kaps po.(nie za mało?) Zma wiadomo. WPC będe pił przed i po treningu ,na noc no i w sytuacjach awaryjnych gdy nie będe mógł dostarczyć w posiłku tyle białka ile bym chciał (ale to raczej rzadko mi się zdarza ,staram się trzymać diety [...]

[...] wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku 10-15 min . Moj staż ok 5miesiecy, diety perfekcyjnej nie mialem ulozonej. Po prostu staralem sie jesc jak najwiecej bialka i nie pije coli, nie [...]

[...] 2 przed treningiem lub 1 przed treningiem 2 w okolicach obiadu. Około 15 minu przed treningiem siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym białko Przez ten rok efekty wg mnie i mojej żony są całkiem [...]

[...] w pracy, po Frictionie zejścia nie było dlatego mi się podobał, jednak wolałbym obecnie coś bardziej lżejszego, ale żeby równie dobrze kopało, i nie powodowało zejścia po treningu. Tutaj też liczę na wasze sugestie co obecnie jest godne polecenia. To by było na tyle, najlepiej gdybyście wymienili nie jeden a np. 2, 3 produkty bym miał [...]

[...] min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po zażyciu białka, 100g kaszy+ wątroba 100g -około godz, 18 100g [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] i mase. :) Teraz na kazda partie miesniowa przypadaja tylko 2 swiczenia w systemie 6/4/4/2 (z wyjatkiem przedramienia:D). Barki, plecy, klatka, przedramie... Te partie po treningu sa "napompowane". Czuje ze dostaly wycisk! :) Natomiast biceps i triceps - porazka! Moze to dlatego ze teraz cwicze trika i baka na jednym treningu??? Nie wiem... [...]

[...] ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka (najczesciej marchew jakies 80g) Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu po treningu) -BCAA 15g -reszte surowki z posilku 3.(60-80g) Dziwny troche ten posilek [...]

[...] - godzina rowerek wt, czw - 40 min silka + 30 min rowerek dieta: 1800 kcal, przykladowy jadlospis: sniadanie 6;00 1 jajko, 1 bialko jaja, 40g owsa, dzemik II sniadanie (po treningu) 9;00 2 jajka na twardo + pomidor, jablko obiad ok 12-13 losos swiezy ok 90g fasolka zielona mrozona jakies 250g costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer [...]

[...] 55% 1638.79kcal = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.88kcal = 99.32gram W związku z tym mam parę pytań: 1. Białko - SFD Wpc protein plus - brać po treningu i przed spaniem ? 2. Aminokwasy BCAA - SFD - SFD PURE BCAA - porcja aminokwasów to 8 kapsułek, czy dobrze by było gdybym jadł 5 przed i 5 po treningu? czy lepiej [...]

[...] cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co do ilości powt Perełką w tym planie jest plan na klatke który ukradłem z ostatnich tematów na [...]

[...] pierwszej podstawówki. Taki sentyment. Wiem, że samo pływanie i bieganie nie pomoże na przyrost mięśni dlatego założyłem ten wątek, aby trochę Wam potruć du** co do treningu siłowego. Przeanalizowałem swój plan gdzie mam po 3-4 ćwiczenia na biceps lub przedramiona, ale to za dużo. Czy zaczynając powrót do pływania/biegania skupić się na [...]

[...] robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press 5x12p 4.Cable row siedząc-wąski neutral [...]