co po treningu

No malo ale musze to jakos zjesc najwyzej sie dokupi wiecej gainerka chodzi mi o to ze poprostu nie wiem kiedy co brac no kreatynke wiadomo nasyceni na czczo przed i po treningu itp. ale jak to polaczyc z reszta supli ?

[...] daje wypasiony zestawik więc jeśli masz tyle kasy to sobie go zakup . A jak troche mniej to proponuje Ci citrat dołożyć do mono(ja właśnie tak robie) - rano 8kaps citro a po treningu 5g mono. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, [...]

[...] mozna ciagnac (najlepiej stojka+parter)ale uzaleznione jest to tez od uzdolnien indywidualnych(chodzil ze mna na treningi gosc co po 3 w miare systematycznych miesiacach treningu<bjj>niewiele potrafil zdzialac w parterze, poprostu byl bardzo oporny w przyswajaniu technik do tego stopnia ze jak przychodzili nowi na trening to i tak z nim [...]

dodajcie jeszcze co żreć przed i po treningu to będziemy mieli post do podwieszenia...

Aj Wam powiem, że piję AW zaraz po treningu i ra, że jest mi zdeczko niedobrze i cięzko na bebechach to jeszcze tak bardzo mnie syci, że o jakimkolwiek jedzeniu przez co najmniej 60 minut nie ma mowy! TAk na boku - jest gdzieś dostęna informacja w jakich proporcjach jest ta 12 gramowa miesznaka w AW? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-23 [...]

[...] i duzo z miesnia nie stracisz (wiekszosc tluszczu)... Jednak trzeba sie liczyc ze spadkami takze masy miesniowej podczas redukcji Co do tych areobow to proponuje po treningu silowym lub z rana na czczo 45 min jezdzenia na rowerku stacjonarnym, stale tempo, tetno ok 70% cardio max Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-11 22:27:41

No dobra, to można było w sumie wywnioskować z poprzednich postów. Ale: - Beta alanina (3g) w dni nietreningowe np. rano z cloutem? co z Nirtro w dni nietreningowe? - Clout po treningu z beta alanina (3g)a Beta alanina również rano (3g)?

nie kieruj się zawsze tym co piszą na etykietach nie, 10g to porcja aminów rano daj, na noc też (chyba, że dostarczasz jakieś źródło białka) i tak jak apokalipsa - przed i po treningu, choć bcaa rzeczywiście byłyby lepsze.

[...] proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w potrawce, serek wiejski z połową porcji białka 21:00 (po treningu) odżywka białkowa na wodzie Trening teraz na obozie mam większy niż normalnie. Przeważnie jestem na siłowni 4-5 razy w tygodniu i jest to trening siłowy ponad [...]

czyli śniadanie rano - płatki z mlekiem II - kanapka np z szynką z indyka III - jakiś owoc przed treningiem - makaron z twarogiem po treningu - ryż i pierś z kurczaka i na kolacja np chleb razowy z czymś tam oczywiście będę zmieniał wszystko w zależności co akurat mam ale to tak dla przykładu może być?

zapomniałem dopisać że po treningu do ryżu i mięsa jakaś surówka, tylko nie wiem czy może być to co mam w słoikach czy to muszę sobie w miarę świeże robić, a tłuszcze to gdzie bym mógł wsadzić? np masło na kanapkach starczy? i jeszcze pytanie na temat mięsa to gotowane czy może być smażone na oliwie?

czyliśniadanie rano - płatki z mlekiem II - kanapka np z szynką z indyka III - jakiś owoc przed treningiem - makaron z twarogiem po treningu - ryż i pierś z kurczaka i na kolacja np chleb razowy z czymś tam oczywiście będę zmieniał wszystko w zależności co akurat mam ale to tak dla przykładu może być? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-10-02 [...]

Wiem, że to bulk i chyba odstawie, co nie ? Kupuję białeczko, będę dawkować przed snem, po treningu i czasami między lekcjami.

ZMA by się przydało.. Tak wiem,że białko stosuje się w brakach dlatego chce je zakupić bo nie zawsze mam szanse po treningu zjesc np kurczaka z ryzem. Co do kreatyny czyli będzie dobre połączenie monohydrat + cm3 ?

,,Słyszałem,ze siła po treningu na rzezbe zawsze spada.Jesli tak to z czym to jest związane? '' - Ujemnym bilansem kalorycznym przy diecie redukcyjenej - Utratą wagi - Spadki nie powinny byc jakos strasznie duze Tak jak kolega wyzej radzi , zrób regenracje lub całkowita przerwe i dopiero mase czy siłe - co tam sobie dalej planujesz

taka dieta może być czy coś jeszcze zmieni ć? Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g Kolacja 200g serka [...]

Chyba ile byś nie trenował zawsze znajdzie się coś co mógłbyś robić szybciej, lepiej, dokładniej. Dużo rzeczy się składa na to kiedy na jakimś poziomie opanujesz techniki to czy masz 2 treningi w tygodniu czy 5, jak trener się przykłada, twój talent, to czy coś w domu po treningu robisz i pewnie wiele innych

Potrzebuje serwatke, najlepiej po treningu, ale zamierzam przyjmować około 4 razy dziennie. Cenowo porównałem, ale chodzi mi równiez o skuteczność i smak. Piszcie co wiecie, teraz lece na wykład, sogacze wieczorem

Czołem Hubert :) Gdzie Cię tu wyniosło koxek, on ma te 37,5 , sam jakiś czas temu mierzyłem i byłem zdziwiony. Z tego co pamiętam po treningu nieco ponad 39 swoją drogą. Hubert, mogłeś do mnie przyjść żeby przypozować porządnie, to by wyglądały te centymetry : ))) Zmieniony przez - wd w dniu 2010-02-11 20:11:24

Chyba się dogadać nie możemy albo nie zwracasz uwagi na moje posty ;-) Już wiem co mam brać po treningu, węgle + białko (w postaci jedzenia lub odżywki) ale mam problem z dużymi porcjami jedzenia które zjadam na siłę i chciałbym je trochę zmniejszyć na rzecz jakiegoś gainera. Jakbym miał te brakujące 50 WW jeszcze z jedzenia dostarczać to bym [...]