[...] spojrzy - zapatrzony w siebie %-) Ruda - dobrze dziękuję, miałaś rację można się nieźle styrać! myślałam że będzie mi mało ale nie \-) Pytanie mam - czy to ćwiczenie B1 w treningu B wyciskanie hantli siedząc - możemy zamienić na wyciskanie sztangi na ławce poziomej? a B2 na rozpiętki np? miałabym to na jednej sali koło siebie i byłoby [...]
[...] 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de705c6c1c0e4942ad43f3e5e77051f9.png +1,5 l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x melissa Dzisiaj kończę dwu tygodniowy etap treningu, od czwartku rozpoczynam trzeci tydzień, więc będzie po 2 serie 12 powtórzeń :-) a i dziś też walka z wioślarzem \-) Wieczorem wrzucę wypiskę z treningu, a póki co [...]
[...] ćwiczę ze sztangą 20 kg, więc takie obciążenie należy dodać do WL, przysiadu, MC itp. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ok. 1500 kcal, ok. 75-125 węgli (zależnie od treningu - bez treningu, GPP - 75, góra - 100, ciężki - 125), 120 białka (z tym najtrudniej), 80-90 tłuszczu. Do diety włączyłam białko zwierzęce w postaci kurczaka (z [...]
[...] to w Polszcze w ogóle jest, bo żywe słońce to nie dla mnie, niestety. Natomiast zadek i górna część ud trochę nie nadążyła, więc z aerobami schodzę z orbitreka na bieżnię i spróbuję w najbliższym czasie dodać trochę marszy/ów w naturalnych okolicznościach przyrody. Siłową część treningu pozostawiam bez zmian. I to by było na tyle... Pozdrawiam,
[...] kolejnej porcji Sposób użycia: Jedną porcję (30g) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakońćzeniu treningu siłowego i przed snem. Iso active O smaku cytrynowym i grejpfrutowym Działanie: napój izotoniczny IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników [...]
sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]
[...] dni. W pewnym momencie stwierdził, że mam łapę (biceps) za dużą jak na kobietę i że on ma prawie taki sam ... 8-O Hmmm, na co ja rzekłam że znaczy że się opierdziela na treningu, jak mu nie rośnie, i w ogóle że w wiosłowaniu wczoraj założyłam na sztangę tylko 20 kg mniej niż on. Czyli ewidentnie się opierdziela... :-D Trzeba było widzieć [...]
[...] SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą doprowadzić do poważnej [...]
[...] SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą doprowadzić do poważnej [...]
3.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... [...]
[...] 10x10 kg koniec ciężko 1. sciaganie gornego drazka 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 12x25kg, [...]
[...] nie powinnam. To jedna z dzisiejszych lekcji. Oprócz tego, zauważyłam dzisiaj u siebie wilczy apetyt i nawet teraz już coś mnie kręci. Czy może to być rezultat wczorajszego treningu? Sprawy pozostałe: Jak wczoraj było płaczliwie, tak dzisiaj już drugi biegun. Psychicznie wszytko ok, fizycznie już nie całkiem. Obudziłam się "połamana" i czułam [...]
[...] takie jest rozumowanie kilku osob w diale ktore maja tam jakies stanowisko, cos do powiedzenia, a zielony co? widzi ze 3/4 dzialu tak gada i rodza sie nowe idee na temat treningu, ktore razem z innymi bredniami sa tutaj rozpowszechniane. zeby nie odbiegac od tematu, dalej A co dał byś 2 ćwiczenia po 3 serie na partię?? pozwoliło by ci to [...]
[...] się i obciąłem za mało tłuszczy. Zamiast 2500 kalorii spożyłem ok 2800. Mimo tego, z wagi spadło około 300 gram, co mnie odrobinę dziwi. Dzisiaj jest dzień Medium Carb i treningu Hiit. DIETA 1,5 godziny przed treningiem paczka (100 g) brązowego ryżu (40-45% całości dzisiejszych węglowodanów), 180 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwy z oliwek, [...]
[...] zacząłem czuć nie tyle, co psychikę (jak poprzednio), a zaj**iście mocne wykończenie fizyczne. Po prostu zjazd energetyczny jakiego można doświadczyć po zaj**iście ciężkim treningu siłowym czy co tam mogę Wam powiedzieć, żebyście zrozumieli o co mi chodzi. Miałem przebiec te 25km i akurat mijałem swój blok ale stwierdziłem, że się zmuszę [...]
[...] I teraz uwaga! Chris McCormac rozpoczyna przygotowania do sezonu 2005/2006 z wagą 82,5kg! Nigdy w swojej karierze zawodnika PRO nie ważył tak dużo! Zaczyna skupiać się na treningu na niskim tętnie, wysokiej objętości i sporej dawce treningu siłowego. Przychodzi sezon i Macca robi niewiarygodne rzeczy z wagą o kilka kilogramów większą. Wygrywa [...]
[...] dziecka"? haha WTF %-) Od dobrej duszyczki na priv dostałam wiadomość, żeby poszukać właśnie ćwiczeń z jogi na "otwieranie" bioder ;-) Z ciekawości nagram się na pierwszym "treningu" i później dla porównania po jakimś czasie. No i fakt, że w przysiadzie i innych ćwiczeniach na serio nie ma aż takiej tragedii, to jak poszłam na zajęcia z [...]
[...] na początku a nie skarżyłem się na bóle w lędźwiach. Poza tym, Aerobic Training Circuit (Aerobowy Trening Obwodowy, w skrócie ACT) to wbrew pozorom ciężka metoda, po dobrym treningu pojawiają się wymioty, i trzeba mieć do niego dobrą wydolność, a zrobienie więcej niż 4 obwodów jest nie lada osiągnięciem moim zdaniem. Ta metoda to czysta [...]
moCCa - dzienniczek :)
