co po treningu

[...] FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut [...]

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut [...]

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie [...]

[...] Crunch i jabłkiem. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananem oraz Peanut Crunch. 6. Jajecznica z pomidorem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym. Dzisiaj miał być jeszcze trening szosowy 2 h, ale co chwile [...]

[...] 4 cwiczenia wieksza iloscia powtorzen 20-50 nie zapominajac mimo wszystko o dobrej technice, na miesnie skosne mozesz zastosowac skrety z kijem non-stop przez 20 minut po treningu aerobowym). Kraty nie uzyskasz ale Twoj brzuch stanie sie plaski i bedziesz sie mogl skupic na rozbudowie umiesnienia tej czesci ciala. Jeslio natomiast myslisz o [...]

[...] ma sie znales c tez piers zkury, wolownika - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 30,25 T 11,3 W 47,3 ok Posiłek 2 (dzien treningowy - po treningu) - piers z kurczaka150g 32,25 1,95 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 41,35 T 3,05 W 47,3 ok obiad 1 w dzien NIE treningowy - - [...]

[...] - skos 5-5-5 19kg-23kg(film)-27kg Suwnica 5-5-5 100kg-140kg-160kg Unoszenie hantli na boki 5-5-5 17kg-19kg-21kg http://www.youtube.com/watch?v=0-xvZOzf7UI po treningu 30min na rowerze, tempo standardowo 30-35km/h, przejechany dystans 15,5km, spalona ilość kcal - 354 dzisiejsza szama: białko+whey jajecznica na pomidorach z wędliną [...]

[...] pomieszczeniach. Juz sie w sumie przyzwyczailem do tej klimy i nie choruje tak jak wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, [...]

[...] 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Był to ostatni trening 13, odbył się na pół gwizdka, na co złożyło się kilka aspektów - nieprzespana noc - zakwasy na nogach po ostatnim treningu 13B - lekko bolący biceps Po treningu 20 minut aerobów po aerobach cell pump i szybciorem do kuchni podsmażyłem sobie wcześniej przygotowane ziemniaki z kurakiem [...]

[...] protein complexem i o 11:15 spadam się rozgrzać i zrobić przedostatni trening, dzisiaj na 6 powtórzeń ciekawe jak mi pójdzie w każdym bądź razie czuję się na siłach Fot z treningu już nie będę robił do podsumowania bo i tak nie bardzo mam czas bo zalatany ten tydzień mam jak tylko się da. No już po treningu Po treningu wszamałem sobie dzisiaj [...]

[...] bulgarskim 8 kg 6. Wskoki na skrzynie 7. DIPSY / POMPKI na kolkach gimnastycznych 8. Martwy ciag: 80 kg 9. Wspinanie po linie 10. Podciaganie na drazku 11. Skakanka Waga po treningu na koniec dnia: 90,20 kg Czulem dzisiaj zmeczenie wczorajszym dniem, ale ogolnie trening super i z pewnoscia juz nie dla poczatkujacych. Bark przy dipsach na kolkach [...]

[...] dałbym rade spokojnie jadac po 5 kg na 2 tygodnie masz +30kg na koniec cyklu co samo w sobe jest szalonym postepem jesli jesli dokladalbys wiecej to bylbys poyebem a nie szaleńcem - ss klatka - pompa pompa Ból płacz łzy itd coz - cwicz odpornosc na bol makaron po treningu - osobiscie unikam chyba ze ostrą mase bym robił bez zwazania na nic

[...] 4x10x16kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x15kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości 50 minut umiarkowanym tempem. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Wtorek Dzień VI [...]

[...] zjadłem to śniadanie i jazda na siłownię. Rozgrzewka głównie byłą po to, żeby pobudzić się w ogóle do życia, ale z każdym kolejnym ćwiczeniem było coraz lepiej ;-) Cardio po treningu musiałem trochę skrócić, bo bym się nie wyrobił na uczelnię, ale nie jest to raczej ogromna strata, bo po zajęciach resztę dnia spędziłem w pracy. W pracy dalej [...]

[...] ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza wspólnie aktywnie weekend, a nie jakieś weekendowe szlajanie się z torbami zakupów po centrach handlowych. Po treningu trochę czasu poczytałem i mogę stwierdzić, że przynajmniej początek serialu był dość dokładnie oddany, bo z rozmów ze znajomymi wiem, że im dalej w las tym gorzej [...]

[...] W ogóle to trening trochę na siłę... bo nie wiem, ile dam radę zrobić w tym tygodniu. Na siłownię wybrałam się za wcześnie po jedzeniu (godzinę po ćwiczyłam), bo jak po treningu pochyliłam się, żeby zmienić buty, to wrócił mi bełt #-P Po MCNPN kręgosłup ok, za to dziś wieczorem trochę go czułam - przypuszczam, że mam nieprawidłową postawę [...]

[...] 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png I. 200g makaronu 300g mięsia warzywa (przed treningiem) 50g http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png (po treningu) http://iv.pl/images/48117613975715804350.jpg 40g Hi Anabol Protein 300g mleka 30g miodu II. 200g makaronu 250g mięsa 50g keczup III. 25g Hi Anabol Protein 200g [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

Dariuszb usuń e-mail z podpisu... A co do treningu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukaj treningu domatora...lub http://www.ekipa71.prv.pl/trening.htm i daj na trening bez obciążenia pozdrawiam... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... [...]

[...] w nim tabelki na ten plan (napisz tylko numerami cwiczenia) pisz ilosc serii jaka robisz , z jakim ciezarem , ile powt , przerwy miedzy seriami i cwiczeniami + ogolna ocena treningu w skali 1 do 10 na kazda grupe . Jesli cos jest "niedotrenowane" sproboj to zmodyfikowac poprzez dodanie serii , skrocenie czasu , dodanie dodatkowych [...]