[...] oraz w bok i tu wszystko bo nie chce sobie kregoslupa obciazac tak wiec: nie robie MC, przysiadow ze sztanga, wioslowania. CW 3x w tyg czyli A B A B A B itp + po kazdym treningu cw brzuch ale tu nic nie zmieniam bo ogolnie po 2 miechach mam dobre efekty i jest juz kaloryfer ;P Ankieta: 17 lat, 60 kg, 174 staz: 3 miesiace cel: masa [...]
[...] więcej tak, że waga około 118 kg, a wzrost 173 cm. Będę uczęszczał na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując tam trening siłowy(45-60 minut) i trening areeobowy po każdym treningu siłowym( na początek około 30 minut i pewnie zacznę od chodzenia na bieżni), dodatkowo raz w tygodniu jeszcze jakaś jedna forma aktywności fizycznej np jazda na [...]
[...] mnie nie działa poza samym pobudzeniem kofeiny a po aakg podchodziłem kilka razy i mam zawsze ten sam efekt czyli żaden. Wręcz bardziej szkodzi niż pomaga przez co pompy na treningu nie ma wcale jakby mi ją blokowało i dopiero po odstawieniu czuje mięśnie na kolejnych treningach A.M.G z hiteca zamawiałem ostatnio ale nie dotarł do mnie z winy [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - [...]
[...] od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to czy wszystko ok. przerwy miedzy ćwiczeniami 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co do bicepsów będę wykonywał je do 90stopni kąt prosty gdyż pomoże mi to w wydłużeniu jego. [...]
[...] trenuje w Słupsku w tajnej sekcji BJJ. Tajnej, bo prowadzący się nie ogłasza, nei pozwala nic o tym mówić, a trafić tam można tylko przez poręke kogoś z trenujących. Koszt treningu to podobno 50 zeta na tydzień, w którym odbywają się zajęcia dwa razy. (Nieźle, nieźle, droższa jest chyba tylko krava...). I teraz mała bombka. Zaproponowałem temu [...]
[...] troche sila, bo po chorobie naprawde jestem dosyc wymeczony i oslabiony, a chcialbym w miare szybko sie pozbierac ;) oczywiscie zadnych przeciwskazan do suplementacji czy treningu nie mam, jedynie troche UN mi sie rozstroil zalezy mi zeby sie szybko ogarnac, troche krety na "rozruch", a to ze sa wakacje i chce zaczac cwiczyc akurat zbieglo sie [...]
Witam. mam pytanie co do deki+tesc .ostatnio na osiedlu paru wzielo sie za to. pominmy fakt treningu diety i dawek koksu bo nawet nie wiem , zalozmy ze jest w miare dobrze . ciekawi mnie pare rzeczy : 1 czy spore efekty po czyms takim beda mieli (1-2 cykle)? 2 co najbardziej mnie ciekawi jak beda wygladac gdy np po 1-2 cyklach odstawia to i zaczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już mniejszy i mam "większy zakres ruchu" ale jednak nadal jest ból. Nie chodzę narazie na siłownie i innego rodzaju aktywności fizyczne. Tej kontuzji nabawiłem się podczas treningu dołu ciała (siłowo) i zapewne przy martwym ciągu ostatnia seria. Nie mogłem już wtedy nawet połowy ciężaru podnieść. Jeżeli jest osoba, która by mi pomogła co robić [...]
[...] Dodam ze całość wykonuję co 3dni i duzo biegam (ok2-3 razy w tyg wieczorami po ok.20-30min). Wiem pewnie powinienem ten trening podzielić, wiec proszę o porady co do mojego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie [...]
[...] okazje sprawdzić sprzęty firmy Cybex. Otrzymałem darmowe zaproszenie do jednej z siłowni i postanowiłem zrobić trening pleców. Pierwszy raz od kilku lat bylem zawiedziony z treningu. Całkowicie mi one nie podeszły. Niektóre sprzęty za bardzo 'udziwnione'. Drążki do podciągania w których brakuje kilku rodzai chwytów oraz mało praktyczne wygięcie [...]
[...] do dyspozycji pozostają mi jedynie wolne ciężary w domu plus drążek. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki jak ułożyć trening aby miał on sens, i czy powinienem zacząć raczej od treningu obwodowego po takiej przerwie? Zaznaczam, że nie zależy mi na budowania jakiejś mega masy tylko na zdobyciu jakiejkolwiek masy mięśniowej aby mięśnie zaczęły być [...]
[...] mocy. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu: 3 razy trójbój z wynikami 120 klatka 160 przysiad 200 ciag (bez sprzetu oczywiscie) oraz jeden dzien typowo wytrzymalosciowego treningu (ross trening) Nie chciałbym utracic swojej rzezby - czy to mozliwe ? Pozdrawiam i dzieki z gory kazdemu kto się zainteresuje i podpowie gdyz jestem w suplementacji [...]
Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]
[...] wchodzi w grę. Przykładowy dziennik michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy: Z moich obliczeń wynika: zapotrzebiwanie kaloryczne 30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 32*110 = 3520kcal Po obcięciu 3000kcal rozkład makro BIAŁKO 2,5g/kg = 275g 1100kcal WĘGLE max 20% = [...]
[...] perfekcji to czy będzie źle jeżeli zjem o tej 16, o 18 wejdę na siłownie, a wrócę i zjem posiłek potreningowy o godzinie 22? To aż 4-6h bez posiłku (mniej więcej). Skrócenie treningu raczej nie wchodzi w grę. 3.Chodzą ploty i mity na temat jajek, które powinno się ograniczać ale teoretycznie nie ma żadnych dowodów na to, że szkodzą. Korzystam z [...]
[...] tak i prostujemy rece w łokciu wiec czy to nie obciąża kregosłupa??? jesteśmy młodzi (14) i nie chcemy opciażać kregosłupa dlatego nie robimy MC przysadu itp bo w trakcie treningu czyjemy dziwny "ból" w górnej cześci kregosłupa 3. prostowanie ramion na wyciągu jedno ręcz co to jest i który to wyciąg to ma byc to samo co w pkt 2 czy z wyciągu [...]
Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - [...]
[...] sie uda;) Trening : 4-5 razy w tygodniu bardziej nastawiony na zrobienie definicji niz masy ( przy koncu myslalem nad masteronem ale nie wiem czy to dobry pomysl ) Procz treningu silowgo 3 razy w tyg biegi ok 30 min wolnym truchtem Nie wiem tez co do nolvy w czasie cyklu , raczej jestem podatny na gino wiec wolalbym nie ryzykowac. Jesli cos [...]
